Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі

Міжхребцева грижа - тривала хвороба, що супроводжується болісними болями різної інтенсивності.

На щастя, організм людини має воістину чудодійну здатність до саморегуляції і самовідновлення. Це відноситься і до хребта.

Міжхребцева грижа зазвичай проходить за 2-3 місяці при правильній організації лікування та режиму.

Один з методів лікування міжхребцевої грижі на будь-якій стадії - витягування хребта, якого можна досягти виконанням спеціально підібраних і багаторазово перевірених вправ, об`єднаних в комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі. Лікувальну властивість цих комплексів полягає в тому, що вони допомагають ліквідувати грижу, перепадами тиску як би «всмоктати» її. Одночасно зміцнюються м`язи спини, відновлюється рухливість і еластичність хребта.

Вправи краще робити під керівництвом досвідченого методиста з лікувальної фізкультури.

Але і сам хворий повинен знати основні принципи лікувальної фізкультури. Треба завжди пам`ятати про те, що застосування комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі дасть лікувальний, відновлюючий ефект лише при усвідомленому, активному, зацікавленій участі хворого в лікувальному процесі.

Будь-які фізичні навантаження при міжхребцевої грижі не повинні супроводжуватися болем і тим більше її посиленням. Біль - це індикатор, що повідомляє хворому про правильність вибору комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі. Починати виконувати вправи завжди потрібно з граничною обережністю, постійно аналізуючи свої дії і прислухаючись до реакції хребта на навантаження. На початковій стадії слід уникати різких, шірокомахових рухів і великих зусиль. Амплітуда і швидкість рухів набирається поступово. Заняття лікувальною фізкультурою повинні звернутися в звичку. Тривалість занять 15-20 хвилин в день, бажано в певний час.

Отже, багатьох хворих, які страждають міжхребцевої грижею, вилікувала - перекладина (турнік). Нескладні вправи у висі полегшують або повністю усувають болі при багатьох захворюваннях хребта, в тому числі і при грижі міжхребцевих дисків. Поперечину досить просто змонтувати в дверному отворі. Виснути на перекладині необхідно з крайньою обережністю, використовуючи підставку на випадок різкого посилення болю.

1. У висі виконуємо руху вперед і назад, в сторони - разом. Амплітуда мінімальна, руху дуже уповільнені. Повторювати 4-6 разів, після чого зробити обережний перехід на що знаходиться поруч підставку. Після виконаної вправи відпочивати лежачи на спині, на підлозі 3-5 хвилин. Уважно слухаємо свій організм, віримо в нього.
2. У висі згинаємо ноги в колінах 4-6 разів. Методика та ж - мінімальна амплітуда, обережність і повільність. Перехід на підставку. Відпочинок.
3. У висі схиляємо голову назад, злегка прогинається.
4. У висі виконуємо розвороти корпусу. Ноги разом. Пробуємо потягнути вперед шкарпетки. Не забуваємо про амплітуду і динаміці. Підставка повинна перебувати зовсім близько від ніг. 4-6 разів.
5. У висі виконуємо відхилення ніг вправо і вліво.
6. У висі робимо кола ногами. Особливо уважно стежимо за ногою, в яку віддає біль. Амплітуда мінімальна, динаміка - уповільнена. Не забуваємо про відпочинок після виконання вправи.
7. У висі пробуємо підтягти ноги, зігнуті в колінах до живота.

Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі в висі вимагають достатньою фізичною підготовкою і фортеці рук. Серед хворих міжхребцевої грижею багато і таких, хто просто-напросто не зможе втриматися на перекладині. Для таких хворих є інші комплекси вправ.

Розглянемо один з них. У ньому всього п`ять вправ, спрямованих на витягування і зміцнення хребта.

1. Лягаємо на підлогу вниз обличчям. Дуже обережно і повільно піднімаємо таз і вигинає спину. Згадали кішок: у них це вправно виходить. Вага тіла розподіляється між долонями і пальцями ніг. Таз знаходиться вище голови. Повільно опускаємо таз якнайнижче, а потім піднімаємо якомога вище. На початковому етапі це і наступні вправи виконуються 2-3 рази, але вже через кілька занять легко зможете виконати вправу до 10 разів.
2. Лягаємо на підлогу долілиць, повільно піднімаємо таз, надаючи тілу дугоподібну форму. Повертаємо таз спочатку вліво, патом вправо. Вправа досить складне, але з великим оздоровчим ефектом.
3. Сідаємо на підлогу, спираючись на розставлені руки, що знаходяться трохи позаду таза. Ноги зігнуті. Піднімаємо тулуб вгору, надаючи йому горизонтальне положення, повертаємося в початкове положення. Повторюємо 2-3 рази. На 3-4 занятті можна дещо збільшити темп виконання вправи.
4. Лягаємо на підлогу, на спину. Витягуємо ноги, руки розкидаємо в сторони. Максимально розслабляємося. Повільно згинаємо коліна, тягнемо їх до грудей і обхоплюємо руками. Відштовхуємо коліна і стегна від грудей, продовжуючи утримувати коліна руками. Піднімаємо при цьому голову і намагаємося дотягнутися підборіддям до колін. Зберігаємо таке положення протягом декількох секунд.
5. Лягаємо на підлогу обличчям вниз. Надаємо тілу дугоподібну форму, спираючись на максимально випрямлені руки і ноги. У цьому положенні пробуємо обійти найбільшу кімнату квартири.

Виконання цього комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі не займе багато часу, але ефект настане обов`язково. Багатьом людям ці прості, здавалося б, вправи принесли полегшення, а в поєднанні з іншими видами лікування позбавили від міжхребцевої грижі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!