Вправи при поперекової грижі

При відсутності міжхребцевої грижі ці вправи виконуються абсолютно сміливо, звичайно, з урахуванням самопочуття. При грижі і пролапсе диска дуже важливо пам`ятати про дотримання саме водного режиму. При хронічному процесі (грижа, пролапс) можуть з`явитися болючі відчуття, тому освоювати повний комплекс слід поступово і обережно.

Для дотримання встановленого водного режиму слід випивати в день від півтора до двох з половиною літрів саме води. Супи, кава, соки, чай сюди не входять.

Вправи при поперекової грижі

Для прийняття першої пози, будуть необхідні чотири вузьких подушки. Попарно їх слід покласти один на одного так, щоб кожна пара не була вище тридцяти сантиметрів. Ці подушки застосовують, для підведення вашого тіла на висоту до п`ятнадцяти сантиметрів від підлоги, для цього ви нах ляжете, а спина при цьому злегка прогнеться. Таким чином, повільно і поступово ви відкриваєте переднє простір між хребцями. Ці дві пари подушок кладуть на підлогу, на відстані близько півметра один від одного.

Слід стати колінами на подушки так, щоб друга пара подушок виявилася попереду і впертися руками в підлогу.

Після цього повільно лягайте груддю на передні подушки, при цьому живіт займе місце між подушками, відповідно спина злегка прогнеться. Слід переконатися, що турбує вас ділянку, знаходиться точно між подушками і передні міжхребцеві простору розкриються в ньому повніше. Кінцева поза на - подушках. Слід врахувати можливу жорсткість спини, можливо, це спочатку не дозволити їй прогнутися. Тут необхідна проста ритмічне рух нижньої частини спини, воно допомагає переднього міжхребцевого простору розкриватися.

Під час виконанні вправ при поперекової грижі необхідно розслабити спину, і здійснювати глибокі вдихи таким чином, щоб спина у відповідь піднімалася і опускалася. Дуже важливо, щоб спина рухалася вгору і вниз.

Якщо живіт відразу стосується статі, слід збільшити висоту подушок.

Відчувши, що тіло розслабилося, робите десять глибоких вдихів і видихів, а далі дихайте вже повільно і не так глибоко. Тепер пробуємо піднімати спочатку одну, а потім іншу ногу максимально вгору, як тільки зможете. Ноги слід піднімати прямими, в колінах не згинати, а шкарпетки слід відтягнути. В результаті поступово буде слабшати утиск нерва, а нога підніметься вище. Болі в спині зменшаться, а потім і зовсім зникнуть.

При такому послідовному русі ніг хребетний стовп злегка скручується, що сприяє заняттю диском свого нормального положення в западині на тілі хребця. Можна спробувати піднімати і обидві ноги, розгинаючи і згинаючи при цьому тіло. Якщо у вас поперековий грижа то Ви відчуєте поліпшення після цього вправи. 

Глибоке дихання і підйом ніг повинні відбуватися по черзі до тих пір, поки біль не зникне.