Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах?

Зайва вага і ожиріння - «чума» з 20 століття, що перейшла в новий двадцять перше століття. Науково-технічний прогрес породив безліч пристосувань, завдяки яким люди практично перестали рухатися. Це автомобілі, ліфти, пульти дистанційного керування. Навіть здійснювати покупки в магазинах можна, пересуваючись на особливих пристроях, які все напевно бачили.

З іншого боку, з метою здешевлення продуктів харчування, вироблених в промислових масштабах, спритні люди навчилися додавати гігантські кількості швидкозасвоюваних вуглеводів (зокрема, цукру) і жиру.

А ми, в свою чергу, розучилися готувати і харчуватися вдома, вважаючи за краще перекушування в закладах швидкого харчування або розігріваючи напівфабрикати. Як закономірний результат, маємо таку кількість людей із зайвою вагою, яка набула статусу епідемії, а скоріше, навіть пандемії.

Ожиріння входить в трійку (поряд із серцево-судинними і онкологічними захворюваннями) лідерів, які вбивають людей на сьогоднішній день.

Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах?

Ті, хто стежить за своєю вагою, піклуються і про своє здоров`я. Найчастіше це жінки, проте, все частіше до них приєднуються і чоловіки, які перебувають в зоні найбільшого ризику інфарктів та інсультів.

Для початку варто розібратися, а чи потрібно худнути швидко і ефективно це буде відбуватися в домашніх умовах?

За рекомендаціями лікарів - гастроентерологів, ендокринологів, дієтологів худнути швидко не можна. Швидке зниження маси тіла здійснюється не за рахунок зайвої жирової тканини, а шляхом витрати м`язів і води, які є вкрай важливими для функціонування нашого організму.

Як правило, таке схуднення досягається при дотриманні однокомпонентних дієт (з переважним вживанням білків, жирів або вуглеводів або якогось одного продукту харчування - кефіру, кавуна).

Природно, що в підсумку ви отримаєте нестача поживних речовин, вітамінів, зниження імунітету. А що ж з вагою? Вага повернеться, як тільки ви перестанете дотримуватися дієти, так як жир залишився з вами.

Тому худнути потрібно з розумом, а точніше, розумно поєднуючи зміна харчування з оптимальною для вас фізичною активністю. У домашніх умовах це цілком здійсненно.

В першу чергу, ви повинні розуміти, що здорове харчування має стати способом життя. Тільки це допоможе зберегти нормальну вагу надовго, а не набрати в наступному.

Велике значення має дотримання правильного режиму харчування, який фізіологічний для нашого шлунково-кишкового тракту. Все починається з повноцінного сніданку, триває закономірним перекусом і досить щільним обідом. Потім слід полуденок і вечерю. Таким чином, кількість прийомів їжі становить чотири-п`ять разів на день. Якщо вони будуть здійснюватися приблизно в один час, то це буде ідеально.

Зараз безліч людей переносить основний прийом їжі на вечірній час з різних причин, однак, якщо ви хочете схуднути, то дотримання режиму буде першим кроком до успіху.

Досить великим плюсом вважається ведення щоденника, в якому ви докладно вказуєте що, коли і як ви їсте. Це допомагає вам самим побачити і оцінити ті похибки раціону, які раніше не помічали (наприклад, зайва цукерка, печиво, горішки).

Крім того, ваше меню має бути збалансовано за кількістю білків, жирів і вуглеводів. Тобто, якщо ви переїдайте вуглеводів, але недобираєте білка, то надлишок вуглеводної їжі буде успішно перероблятися в жир і збиратися на «чорний день».

Вибирайте продукти, які зазнали мінімальної обробці і містять клітковину, яка сприяє виділенню шкідливих речовин з організму (нешліфовані крупи, цільнозерновий хліб, борошно, свіжі фрукти, овочі).

Готуйте самі! Адже так ви можете максимально проконтролювати склад блюда, зменшити кількість жиру, а також цукру в ньому. Контролюйте кількість спожитих за день калорій.

Дивіться на етикетки! Звертайте увагу на зміст масел, цукрів в продукті. Вибирайте їжу зі зниженою жирністю.

Не варто забувати про фізичну активність. Незважаючи на те, що без зміни раціону це не допоможе схуднути, але запобіжить збільшення маси тіла. Разом правильне харчування і заняття спортом, навіть проста ходьба, забезпечать вам набуття нового вигляду і хороше здоров`я.

До прогулянкам непогано додати ранкову зарядку з упором на розтяжку, а також два-три рази за тиждень заняття аеробного навантаженням (велосипед, скакалка, степпер). Можна приєднати мінімум силових вправ для повного комплексу.

Будьте уважні до себе. Досить часто набір зайвої ваги має під собою певні проблеми в області психології і емоційного статусу. Людина може «заїдати» свою незадоволеність в будь-яких життєвих сферах.

Виходячи з цього, найпростішими рекомендаціями для полегшення схуднення можуть стати своєрідні нагородження себе (шопінг, відвідування салонів краси, культурних заходів, навіть перегляд фільму). Виберіть те, що найбільше підходить саме вам.

Обов`язково варто врахувати також те, що для успішного зниження ваги потрібно пити достатньо рідини.

Цікаво, що здоровий сон дуже збільшує шанси на нормалізацію ваги. Для дорослої людини рекомендовано сім-вісім годин на добу. Зверніть на це увагу. А ще приступаючи до досягнення своєї мети - м`яко почистіть організм.

Олена, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!