Як схуднути дівчині

Незважаючи на молодість, красу і природну привабливість, багато дівчат прагнуть схуднути. Причиною зайвої ваги в такому юному віці можуть бути проблеми зі здоров`ям, але найчастіше ненависні кілограми з`являються через неправильний спосіб життя, коли дівчата нехтують елементарними правилами харчування та ігнорують фізичні навантаження.

Про те, як схуднути дівчині, написано чимало статей і заміток в журналах, а інтернет рясніє різноманітними дієтами, але суть будь-якого схуднення зводиться до правильного раціонального харчування і достатньою фізичному навантаженні. Ще одна особливість, характерна саме для дівчат - худнути тоді, коли вага і так в нормі. Щоб не допустити цього, необхідно знати, який зріст і вага дівчини ідеальний.

Ідеальний зріст і вагу дівчата

Як правило, ідеальним вважається вага, при якому спостерігається оптимальне функціонування організму і найбільша тривалість життя. Така вага характерний для дівчат, які ведуть здоровий спосіб життя. Але ідеальна вага ще не означає, що фігура ідеальна, а дівчина красива, тим більше ці уявлення розрізняються в різних культурах і залежать від особистих смаків і віянь моди, а також змінюються з часом.

Для визначення ідеального зросту і ваги дівчини існує кілька формул, але у кожної з них є свої плюси і мінуси:

• Проста формула для обчислення нормальної ваги у дівчат: виміряти зріст у сантиметрах і відняти від отриманого показника 110. Плюс цієї формули в її простоті, а мінус в тому, що вона не враховує індивідуальні особливості людини і вік;
• Формула Брока схожа на попередній розрахунок, але вірна тільки при зростанні вище 175 сантиметрів. Для дівчат нижче 165 сантиметрів від зростання віднімається 100, а для тих, у кого зростання від 166 до 175 сантиметрів - 105. Також Брок враховує статура дівчини. Отриману при розрахунку цифру дівчатам астенічної статури потрібно зменшити на 10%, гиперстенику - збільшити на 10%, а при нормостеніческой конституції залишити без змін.

Як схуднути дівчині за допомогою дієт

Якщо після вимірювання всіх параметрів, а також розрахунку ідеальної ваги дівчина вирішує, що потрібно худнути, в першу чергу необхідно скорегувати харчування або підібрати оптимальну дієту.

Як схуднути дівчині, харчуючись правильно? Дієта не повинна бути занадто жорстку, а в денному раціоні обов`язкові білки і вітаміни, щоб не порушився обмін речовин.

У дієту необхідно включити:

• фрукти;
• Овочі;
• Складні вуглеводи;
• Білкові продукти.

Одночасно потрібно виключити солодке, занадто солону і жирну їжу, фастфуд. Сіль затримує в організмі воду, а жирна калорійна їжа швидко перетравлюється, калорії не встигають витрачатися і відкладаються у вигляді жирових запасів.

Це основні рекомендації по харчуванню, але іноді однієї дієти недостатньо, особливо якщо мова йде про таких проблемних частинах тіла, як живіт і стегна з сідницями. Як схуднути дівчині в цьому випадку? Допомогти можуть тільки фізичні вправи і тренування.

Як дівчині прибрати живіт

Для красивого і плоского живота є одне дуже ефективна вправа. Спочатку йде підготовка до вправи, а потім безпосередньо його виконання.

Необхідно лягти на спину і витягнути ноги, руки при цьому тримають рушник за головою. Потім потрібно тягнути пупок до хребта, при цьому нижня частина спини повинна бути притиснута до підлоги. Стегна штовхаються в підлогу, а шкарпетки зігнуті.

Коли підготовка закінчена, можна починати саме вправу. Для цього потрібно підняти корпус і перейти в положення сидячи, при цьому підніматися необхідно без поштовху, спина кругла, використовуються м`язи живота. Потім також плавно, хребець за хребцем, потрібно повернутися в положення лежачи. Рушник за головою має бути постійно натягнуто. Вправа повторюється 15 разів.

Як прибрати живіт дівчині за допомогою цієї вправи? По-перше, виконувати його правильно, тобто не відривати стегна від статі, а якщо важко утримувати ноги притиснутими до підлоги, можна зігнути їх в колінах і впертися ступнями в підлогу. По-друге, необхідно приділяти цій вправі 5-7 хвилин щодня. Тільки при виконанні цих умов можна стати володаркою красивого і плоского живота.

Як дівчині схуднути в стегнах і сідницях

Ще одна проблемна зона для молодих осіб - це стегна і сідниці, адже саме вони кидаються в очі на фото "до" і "після" у схудлих дівчат.

Не варто захоплюватися інтенсивними фізичними навантаженнями, так як вони лише ущільнюють стегна і сідниці, а ось їх обсяг може залишитися незмінним. Ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць це:

• Махи ногами;
• "Велосипед";
• Ходіння на сідницях по підлозі;
• Крутіння обруча в проблемних місцях.

Для схуднення в стегнах і сідницях дуже корисно ходити пішки, приділяючи цьому від 30 хвилин до 1,5 годин щодня. Виконуючи ці нескладні вправи, можна отримати відповідь на питання, як схуднути дівчині в проблемних зонах.

Як вибрати програму тренувань для схуднення дівчині

Якщо графік роботи або навчання дозволяє виділити час на тренування в спортивному залі, то такою можливістю слід скористатися. Але як дівчині схуднути на тренажерах? Попередньо необхідно скласти індивідуальну тренування. Краще робити це не самостійно, а з тренером, який знає, як дівчині прибрати живіт і які вправи підійдуть для кожної групи м`язів.

При складанні тренувань для дівчат враховуються такі моменти:

• Кількість повторень одного і того ж вправи 12-15 разів, тоді як для хлопців досить 7-8 повторів. Це пояснюється тим, що у жінок в м`язах міститься менше волокон, а значить, для отримання потрібного ефекту необхідна більша кількість повторів;
• Менша кількість вижимань, так як вони вимагають застосування великої сили, а вона практично не впливає на кінцевий результат;
• Вправи для верхньої частини тіла повинні бути присутніми в комплексі поряд із заняттями на м`язи сідниць, стегон і преса;
• Тривалість тренування повинна бути не менше години, так як лише така тривалість допоможе досягти потрібного ефекту.

Це основні моменти, що впливають на складання програми тренувань для схуднення дівчатам. Використовуючи їх на практиці, можна домогтися значних результатів у боротьбі із зайвою вагою.

Важливо пам`ятати, що позбутися від "жирової подушки" може той, хто цього дійсно хоче. Щоб побачити результати дієти або тренування, перш за все, потрібно хотіти змінити себе і своє життя. При складнощі, з якими неодмінно стикаються всі худнуть, необхідно пам`ятати про кінцеву мету і постійно працювати над настроєм. А кращою мотивацією стануть фото схудлих дівчат "до" і "після", адже якщо вони змогли це зробити, то домогтися такого ж результату вийде і у інших.