Зарядка для схуднення живота

Нікого не потрібно переконувати в необхідності володіння красивою талією і виконанні спеціальних вправ для досягнення, або підтримки такого необхідного для жінок стану.

Вельми принадно проводити такі тренування в домашніх умовах, принаймні більша частина жінок, які бажають долучитися до здорового способу життя, вважають за краще встати на цю привабливу стежку саме вдома. Так що актуальність вправ для схуднення живота не йде. 

Оптимальними методами знайти талію скромних розмірів є особисті дієтичні і спортивні подвиги. Ці два різновиди правильного способу життя дуже корисно поєднувати.

Вправи для схуднення живота 

І першим кроком на цьому оздоровчої стежці буде вправа, що полягає в тязі верхньої половини тулуба. Тут не доведеться бігти в спортивний магазин за тренажерами і пристосуваннями, наймати транспорт і вантажників, а то і монтажників. Потрібно просто лягти на підлогу, на спину і зігнути ноги в колінах. Зчепивши руки за головою, піднімайте верхню частину тулуба, прагнучи торкнутися колін підборіддям. Спину скручувати не слід. М`язи преса при цьому повинні бути напружені, проте не дуже сильно - не слід надриватися на самому початку. Повторювати вправу варто двадцять разів і більше. При цьому здійснюється тренування прямих м`язів преса. Незважаючи на простоту, вправа цей нелегкий і часто його виконувати не слід, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Для виконання другого вправи вже доведеться посилати кого - або за гантеллю або іншим обважнювачів, коли він виявиться у вас, візьміть його однією рукою. Вага відрегулюйте відповідно до рівня своєї підготовки, але врахуйте, що важкі гантелі допоможуть швидше досягти бажаного результату. Друга рука повинна лежати уздовж тіла. А тіло нахиляйте в ту сторону, де у вас рука обважнення. Цей спосіб допомагає помітно схуднути в боках. Якщо немає ніяких протипоказань, то нагинатися слід до упора, в кількості двадцять разів.

Щоб виконати третю вправу, доведеться вже купувати тренажер або, хоча б, монтувати перекладину або турнік. Коротше, тіло повинно знаходитися в висі, при цьому піднімаємо ноги - нижню частину тіла. Можна аналог цієї вправи виконувати і лежачи, і також досить успішно. Для цього напружуємо нижню частину преса, а саме він перший обростає жировим прошарком. Потім зрушує ноги, але шкарпетки сильно тягнути не потрібно. Зсунуті ноги і піднімаємо з положення лежачи, так само як з вису. Повторити вправи з будь-якого становища слід двадцять разів.

Четверта вправа саме більш універсальне. Це класичний фізкультурний етюд, він непоганий і для нижніх кінцівок. Це складова частина комплексу вправ «а ну-ка скинемо жирок з животика і стегон ». За латині це звучить складніше, але не важливо, головне, що тут одночасно під нагузки знаходяться і ноги, і прес, і навіть спина. Тут доведеться стояти біля стінки, щоб можна було впертися руками. Ноги ставимо на ширині плечей. М`язи напружуємо і піднімаємо одну ногу якомога вище убік. Не потрібно робити махів, інакше Щоб навантаження на прес не зменшувалася, махи не в якому разі не робимо. Працюємо повільно. Напружувати слід одночасно не один лише прес, а й внутрішні м`язи стегна. Повторюючи від двадцяти підйомів в кожну сторону, не слід сильно затримуватися, однак і поспішати також не потрібно.

Для отримання довгострокового ефекту від цих простих і всім доступних вправ - потрібно робити до трьох заходів. Іншими словами, зробіть ці чотири вправи по двадцять разів на кожній стороні, і це буде коло, після якого слід повторити ще два кола. У цьому випадку вплив на м`язи живота, а отже, і втрата маси тіла будуть максимальними.