Ефективні вправи від целюліту

Яка жінка не мріє про гладкою і ніжною шкірі. Проте з віком у більшості в проблемних зонах з`являється ненависна "апельсинова скоринка» - целюліт! Деякі відразу набувають масу дорогих антицелюлітних кремів, хтось робить масаж, а хтось звертається в салон краси для проведення дорогих процедур. Але якщо ви хочете побачити ефект швидше, то без спеціальних ефективних вправ від целюліту ніяк не обійтися.

Навіщо потрібні вправи від целюліту

Виконуючи спеціальний комплекс вправ, ви не тільки позбудетеся від целюліту, але і зможете запобігти його появі в подальшому. Під час фізичного навантаження поліпшується кровообіг проблемних зон, лімфодренаж, «спалюються» зайві жири.

Розроблені вправи від целюліту необхідно виконувати регулярно, 3 рази на тиждень. В цілому, базовий комплекс буде займати у вас не більше 20-30 хвилин. Додатково дотримуючись дієтичні рекомендації, ви побачите ефект вже до кінця першого місяця.

Займаючись фізичними вправами, крім позбавлення від целюліту, ви також отримуєте додатковий бонус. Справа в тому, що під час навантажень в м`язах (в процесі їх роботи) утворюється молочна кислота, яка сприяє видаленню холестеролу, деяких продуктів діяльності організму, а також нейтралізує вільні радикали, які мають канцерогенну дію.

Якщо ви виконуєте комплекс вправ від целюліту на стегнах або вправи для сідниць від целюліту, то це сприяє нормалізації кровотоку і активно регулює діяльність лімфатичної системи, тобто ви боретеся з набряками, пастозністю ніг і варикозну хворобу.

У міру того, як поліпшується ваша фігура, підвищується самооцінка, йде депресія. Під час занять від целюліту в організмі виробляються натуральні ендорфіни, які сприяють поліпшенню настрою і володіють антистресовий дією.

Що одягати для виконання вправ від целюліту

Займатися необхідно в зручній, а краще, спеціалізованої спортивному одязі. Особливо важливо мати правильний одяг людям, у яких вже є прояви порушення лімфовідтоку і варикозної хвороби. Спортивні легінси або колготи захищатимуть лімфатичні і венозні судини від перевантажень і різких перепадів тиску.

Ефективні вправи від целюліту

Перш, ніж приступати до основних вправ, необхідно виконати розминку. Вправи для розминки можуть бути різними. Їх функція - це підготовка м`язів і зв`язок до більш інтенсивної тренуванні, активація діяльності серцево-судинної і дихальної систем.

Це можуть бути такі вправи:

• ходьба середнім кроком або на місці помірної інтенсивності;
• присідання;
• стрибки з почерговим упором на кожну ногу і двома ногами разом;
• нахили тулуба в сторони і вперед / назад;
• махи ногами;
• обертальні рухи руками на рівні ліктьових, плечових суглобів;
• обертання стегнами по колу по черзі в різні боки і т.д.

Після кожного інтенсивного вправи необхідно відновити дихання. У цей час рекомендується спокійна ходьба на місці.

Після розминки слід приступити до самого комплексу спеціалізованих ефективних вправ від целюліту.

Вправи від целюліту на стегнах

Вправи на внутрішню частину стегна і литкові м`язи:

- Стати прямо. Ноги нарізно. Стопи паралельно один одному. Руки на стегнах. Праву ногу зігнути в колінному суглобі, а ліву максимально випрямити. Повинно відчуватися натяг внутрішньої частини лівого стегна. Положення необхідно зберігати до рахунку 16. Повторити з протилежного ногою.

- Початкове положення: стоячи. Випрямитися. Руки за головою. Лікті відведені назад. Ноги злегка зігнути в колінах і по черзі піднімати максимально вгору. Носок піднятою ноги тягнути максимально вниз.

- Положення: сидячи на підлозі. Спина повинна спиратися на рівну поверхню. Коліна зігнуті, ноги розсунуті. Кінчики пальців впираються в підлогу перед собою. При опорі на руки необхідно підняти ноги і випрямити їх. Шкарпетки максимально тягнути вперед, потягнутися. Повернутися в початкове положення і розслабитися. Кількість заходів -3 рази. У міру тренувань цю кількість можна збільшити до 8-10 раз.

- Положення: лежачи на спині. Коліна зігнуті і розсунуті на ширину плечей, а ступні щільно притиснуті до підлоги. Помістити м`яч або невелику подушку між внутрішніми поверхнями стегон. Скорочуючи м`язи внутрішньої поверхні, зводити стегна. Спина притиснута до підлоги, максимально пряма. Відчути, як працює прес. Розслабитися. Кількість вправ на початковому етапі - 9. Максимальна кількість заходів - 30.

- Початкове положення: лежачи на підлозі. Опора на зігнуті лікті. Ноги випрямлені. Намагатися підняти прямі ноги під прямим кутом. На максимальному підйомі розвести в сторони. Звести. Далі зігнути в колінах і знову максимально розвести в сторони. Повернутися в початкове положення. Дана вправа від целюліту необхідно виконувати досить швидко. 15 раз досить.

Вправи на зміцнення задніх м`язів стегна:

-Положення стоячи. Руки на талії. Необхідно здійснювати мах ногою назад, згинаючи її в колінному суглобі. П`ятою намагатися дістати сідницю. Виконувати не менше 15 разів.

Вправи від целюліту для сідниць

- Вихідна позиція - лежачи на животі. Підборіддя впирається в підлогу. Руки лежать строго по боках, долоні звернені вниз. Максимально широко слід розсовувати ноги, при цьому намагатися не відривати їх від статі. Коліна при виконанні вправи злегка зігнути. При максимальному розведенні потягнутися ривком ще чуть-чуть. Утримати положення. Повернутися в початкове положення і розслабитися. Повторити кілька разів.

- Положення: лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Руки розведені в сторони для опори. Необхідно піднімати таз, при цьому лопатки і руки притиснуті до підлоги. Вправу повторити 15-20 разів.

Не варто намагатися виконати відразу велику кількість вправ. Збільшуйте навантаження поступово. Після виконання вправ від целюліту рекомендується утриматися від прийому їжі протягом 2-3 годин. Для зменшення хворобливості в м`язах рекомендують прийняти ванну з ароматичними маслами. Можна провести процедуру обгортання з глиною, медом. Це ще більше збільшить ефективність вправ.