Вправи на розтяжку для тіла і м'язів
Як комфортної ранкової зарядки можна запропонувати комплекс з декількох вправ на статику, присмачених нескладної розтяжкою. У чому користь статичних навантажень? В їх небувалою інтенсивності. Займаєшся 10 хвилин, а ефект як від півгодинного тренування в спортзалі. Виконуючи вправи, пам`ятай: зусилля (напруження м`язів) має припадати на видих, під час утримання пози дихай спокійно, через ніс. Дихання затримувати не можна! Перед заняттями потрібен розігрів: гарячий душ з самомасаж. Або ж потанцюй під улюблену музику, активно розмахуючи руками і ногами. Сьогодні тема - вправи на розтяжку для тіла і м`язів.
Після статики - розтяжка. Вона не тільки допомагає м`язам відновитися після навантажень, але також стимулює кровообіг і циркуляцію лімфи, прискорює обмін речовин. Щоб стретчинг приносив користь, дотримуйся простих рекомендацій. Небажано розтягувати «холодні» м`язи: попередня розминка, вправи або гарячий душ - рекомендуются- не потрібно розтягуватися через силу або біль: стретчинг і мазохізм - синоніми, обмежся мінімальним витяжкою свого задоволення-головний козир розтяжки в регулярності вправ, а не в здатності відразу змусити себе звернути праву ногу за ліву вухо- звертай увагу на симетричність: в ідеалі справа наліво і лівосторонні м`язи повинні бути розтягнуті однаково.
На підйомі
Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вздовж тіла, підніми таз, напружуючи м`язи ніг, преса і сідниць. Затримайтеся на 30-40 секунд. 10-15.
строго вгору
Лежачи на спині, руки за головою, підніми ноги і випрями їх, щоб вони припадали перпендикулярно підлозі (якщо важко, можеш зігнути в колінах), Підніми верхню частину корпусу, напружуючи верхній прес. Затримайтеся на 20-30 секунд.
все побоку
Лежачи на боці, спираючись на локоть- ноги прямі, підніми ногу і зафіксуй її в такому положенні на 20-30 секунд. 10-15 (на кожну ногу).
Пострілом впритул
Лежачи на животі, прийми упор лежачи (кок при віджиманні) - спина пряма. Тримай це положення на 10-15 секунд.
На піку форми тіла
Поза лотоса, руки вгору, всмак потягнися! Потім стули долоні над головою і постарайся максимально відвести руки назад.
У роздумах
Сидячи в позі лотоса, тягнися корпусом вперед, поки лікті не торкнуться підлоги. Намагайся дістати якомога далі.
Низький вам нахил
Поза лотоса- руки вгору, долоні розгорнути всередину, кінчики безіменних пальців стикаються, нахиляй корпус в сторони, поки не відчуєш достатнього натягу м`язів.
Коли ти станеш кішкою
Лежачи на животі, вприся руками в підлогу і підніми верхню частину тіла. І ось - склалося сидячи на підлозі, ноги разом, руки вгору, підтягнися вперед, обхопивши руками щиколотки.
Фізичні вправи для зміцнення тіла Витягування хребта, зміцнення стегон і глибокої поперечної м`язи живота - ось потрібні процедури на сьогодні для тіла. І. п. Для вправи: сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині стегон. На видиху, підтягнувши живіт і розтягуючи…
Вправи для кардионагрузки на м'язи тіла Для початку вибери будь-який вид кардионагрузки, який будеш чергувати з вправами на пілатес. Плюс скакалки в даному випадку - найзручніший варіант: кидаєш їх на підлогу - і тут же падаєш поруч на килимок (чи не від знемоги, а в бойовій готовності до…
Вправи для м'язів стегон і ніг У даній публікації будуть розглянуті всі вправи для м`язів стегон і ніг, які збільшать ваші литкові м`язи і зроблять фігуру витонченою, красивою і підтягнутою. Отже, приступимо?Вправа 1М`язи задньої поверхні стегон, сідниць і спини. І.П .: стоячи,…
Вправи при захворюваннях шлунка людини При захворюваннях шлунково-кишкового тракту фізичні вправи поліпшують кровообіг в черевній порожнині, зміцнюють м`язи преса і підсилюють перистальтику травного апарату, покращують функцію дихання. Під їх впливом посилюється виділення травних…
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Вправи для красивих грудей і постави Після пологів, у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислі. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого. Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з`являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…