Методы укрепления иммунитета человека

Для поддержания и укрепления иммунитета разработано множество методов. Но различные народные рецепты помогут вам только как дополнение к основным правилам здорового образа жизни. Итак, какие полезные привычки и методы вам стоит взять на заметку, чтобы не допустить снижения иммунитета и повысить возможности своих защитных сил? Поговорим про методы укрепления иммунитета человека.

Конечно, вы уже замечали, что низкая температура и высокая влажность воздуха снижают вашу защиту от многих инфекций, особенно от гриппа, ангины и т.п. Не допускайте длительных переохлаждений и промокания под дождем. В период межсезонья, когда погода может значительно поменяться даже за несколько часов, одевайтесь многослойно. Не ленитесь брать с собой зонт, кофту или шарф на случай похолодания.

Помните о необходимости закаливания организма человека. Начните с воздушных ванн и обтираний, прохладных ванночек для ног. Подготовив организм к перепадам температур, перейдите к более эффективным методам: контрастному душу, обливаниям, банным процедурам. Помните о правилах полноценного рационального питания. Чтобы в иммунной системе не происходило сбоев, употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Периодически употребляйте продукты, обладающие антибактериальной и антивирусной активностью. С их помощью вы укрепите защитные силы против инфекционных агентов.

Не забывайте и о полезных напитках человека: зеленом чае, свежевыжатых соках и ягодных морсах, натуральных кисломолочных продуктах. В периоды эпидемий вам могут пригодиться настои трав, стимулирующих иммунитет. Их называют адаптогенами, к ним относятся женьшень, элеутерококк и др.

Откажитесь от строгих диет, алкоголя и курения. Все это подрывает силы вашего организма. Не злоупотребляйте сладостями, консервами, полуфабрикатами, продуктами с химическими добавками. Они повышают нагрузку на органы иммунной системы, и их сил может не хватить на борьбу с инфекционными агентами. Обеспечьте организму экологическую безопасность.

Пейте воду хорошего качества, помните о правилах личной гигиены. Старайтесь не допускать попадания в организм солей тяжелых металлов, радионуклидов, пестицидов, нитратов и других ядов. Они плохо сказываются на иммунитете человека. Не ставьте кровать и рабочий стол там, где находится много электрических розеток. Этот же принцип справедлив и в отношении физической активности. Регулярные занятия спортом, поддерживающие вас в тонусе и тренирующие мышцы, пойдут только на пользу. Но если вы изматываете себя физическим трудом, не давая своему организму отдыха и времени на восстановление, страдают не только мышцы и суставы, слабеет и иммунная система.

Обратите внимание: для всего организма очень важен полноценный сон. Чтобы ваш иммунитет не давал сбоев при укреплении, спите 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы вы каждый день засыпали и просыпались примерно в одно и то же время. Имейте в виду, что ложиться спать желательно не позднее 10-11 часов вечера. Длительные нарушения в работе любых органов приводят к постоянному напряжению и истощению иммунитета.

Не принимайте лекарств без веских оснований и рекомендации врача. Это касается не только иммунодепрессантов и иммуностимулирующих препаратов. Практически все фармацевтические препараты, так или иначе, воздействуют на иммунитет. Наверно, вы знаете, что антибиотики и гормональные препараты в небольших количествах и коротким курсом могут стимулировать иммунитет, а при длительном приеме подавляют его. И даже кажущиеся безобидными препараты бифидо-бактерий и витаминные добавки при длительном приеме могут вызвать ослабление защитных механизмов.