Як побороти панічні атаки самостійно?

Для лікування панічних атак в домашніх умовах не важливо, який у вас «стаж»: багаторічні страждання або перший досвід, - головне бажання полягає в тому, щоб позбутися від недуги самостійно.

У нашій країні близько 1% населення відчувають періодичні панічні атаки. Американська статистика наводить іншу цифру: 2,7%. У більшості випадків у пацієнтів спостерігаються і інші додаткові розлади нервової системи, які ускладнюють стан хворого: депресія, бажання піти з життя, залежність від алкоголю або лікарських препаратів.

Жінки піддаються панічним нападів набагато частіше, ніж чоловіки (в п`ять разів). Найбільш схильні до ризику молоді люди у віці 22 - 35 років, хоча панічні атаки не щадять юнаків і дівчат в юному віці, а також літніх людей. Міські жителі звертаються за допомогою в десятки разів частіше, ніж населення сільської місцевості.

Лікарі відзначають, що протягом свого життя близько 20 відсотків людей (кожен п`ятий) хоча б один раз відчуває приступ паніки. Узагальнені дані дозволяють зрозуміти, що панічна атака не є захворюванням, а відноситься до особливого типу поведінки.

Розвиток і механізм панічних атак

Характерна риса прояви панічних атак - їх раптовість без будь-якого попереднього сигналу. Іноді вони з`являються вночі під час сну.

Раптове відчуття тривоги призводить до викиду в кров гормонів, які діє на кровоносні судини, різко їх звужуючи. Настає стрибок артеріального тиску - найбільш поширений симптом стану при панічних атаках. Гормони також викликають посилене серцебиття (тахікардія), глибоке і часте дихання, виникає відчуття нестачі повітря.

спочатку - задишка і підвищення тиску, потім може з`явитися відчуття відстороненості від того, що відбувається, коли зовнішні сигнали доходять до свідомості з затримкою. Людина погано розуміє, що відбувається і де він знаходиться.

У крові зменшується концентрація вуглекислого газу, а потім порушується баланс кислотності. Внаслідок цього виникає запаморочення, можуть заніміти кінцівки.

Весь букет неприємних відчуттів викликає страх, а почуття страху змушує організм виробляти нову порцію гормонів. Реакції йдуть по колу: чим сильніше тривога, тим потужніше проявляються симптоми (задуха, скачки тиску, тахікардія), які дедалі потужнішими продовжують стимулювати паніку.

Які відчуття можуть бути присутніми при панічних атаках

Основне підступність панічних атак полягає в тому, що вони маскуються під інші види захворювань з відчуттями, далекими від нападів паніки. Людині здається, що крім невротичного розладу, він тяжко хворий чимось ще. Приступ панічного розладу триває кілька хвилин (в середньому, до тридцяти), можуть проявлятися такі стани:

• відчуття нереальності того, що відбувається;
• неможливість утримати погляд на якому-небудь предметі;
• жар або озноб, пітливість;
• почуття втрати свідомості і спотворення звуків;
• різні порушення сну на тлі різких звуків або загрозливих образів;
• неможливість ковтати їжу;
• «Неслухняні» кінцівки;
• боязнь втратити розуму або можливості померти, втрата контролю над своїми діями.

Причини виникнення панічних атак

Коли причина нападів пов`язана з психічною патологією, тоді на першому місці будуть емоції і переживання, головний симптом - це дуже сильний, неконтрольований страх.

Основні види психічних патологій, що супроводжуються панічними атаками:

• страхи (різні фобії і нав`язливі стани);
• депресії та інші психічні патології (наприклад, шизофренія);
• посттравматичні стани.

При наявності тілесних захворювань переважають фізичні симптоми, які можуть вказати на зв`язок з хворобою. Спостерігається перебільшена концентрація на хвороби, в той час як страхи і тривоги відходять на друге місце.

Тілесні (соматичні) захворювання, які можуть супроводжуватися нападами паніки:

• кардіологічні порушення;
• ендокринні захворювання;
• запалення дванадцятипалої кишки (дуоденіт);
• фізіологічні стани, пов`язані з гормональною перебудовою організму (початок статевого життя, початок менструального циклу, зміни гормонального фону під час вагітності, пологи)

Після діагностики і виявлення причин панічних тривожних станів проводять весь комплекс заходів щодо їх лікування.

Як самостійно позбутися від панічних атак

Незалежно від причин, які викликали панічну атаку, існують методи управління своїм станом під час нападу без прийому ліків. Певні методики дій покажуть, як впоратися з панічною атакою і допоможуть знизити прояви симптомів.

Більшість цих підходів застосовують в своїй практиці лікарі-психотерапевти. Знання основ кожного методу і принципів їх дії стане важливим кроком на шляху до одужання.

медитація

Сама техніка медитації не має відношення до певної релігії і являє собою набір правил, які навчать розслабитися і заспокоїтися.

Медитуючи, неможливо нашкодити самопочуттю або погіршити напад страху. Якщо цей метод і не призведе до повного одужання, то допоможе керувати своїм станом, а головне - не боятися нападів.

Важливо розуміти, що позитивний і стабільний ефект дають тільки регулярні заняття. Цінність цієї практики не в швидкому результаті, а в тому, що формуються інші особистісні якості: усвідомлення себе, міцна воля, впевнене спокій.

правильне дихання

Здолати напад панічної атаки допоможе дихальна гімнастика, спрямована на вирівнювання дихання. Як починає дихати людина, що зазнає сильний страх? Зазвичай він дихає часто, виражені рухи грудної клітки, Звичайно, буде потрібно зусилля волі, щоб зосередитися і почати глибоко дихати животом. Освоїти ж спеціальну техніку діафрагмального дихання під силу кожному.

Один з розтиражованих методів боротьби з приступом страху полягає в прикладанні до лиця паперового пакета, щоб дихати повітрям з нього. Цей захід дозволяє обмежити доступ кисню до легень, підвищуючи, таким чином, рівень вуглекислого газу в крові.

Однак існує й інша думка: що різке коливання рівня кисню здатне навіть посилити напад. Деякі автори не рекомендують застосовувати паперові пакети для зниження нападу панічної атаки і радять замість практикувати інші дихальні техніки.

Фізичні навантаження

Помірні спортивні навантаження відмінно знімають напругу і покращують настрій. Головний підхід цього методу - регулярні заняття!

Однак буває досить складно змусити себе раптом стати фізично активним і забути про шкідливі звички. Якщо вам це не під силу, краще починати з медитації, а повернутися до занять можна пізніше.

метод посилення

Відомий метод швидкого позбавлення від панічної атаки, суть якого полягає в навмисне посилення своїх відчуттів. Він вимагатиме сміливості, витримки, а також хорошою самопідготовки.

Парадоксально, але ефективно:

• на самому початку нападу не потрібно відволікатися або намагатися його зупинити;
• навпаки, слід зосередитися і постаратися його посилити;
• спочатку нездужання і справді стає потужнішим (ви адже самі в нього занурюєтеся), але незабаром настає протилежний ефект і напад панічної атаки проходить!

Правильна настройка означає, що ви самі робите відважний крок назустріч екстремального випробування. Цей самостійний крок як би дає сигнал: «я тебе не боюся і не тікаю». Так вдається його подолати - він відступає.

Допомога близьких

Як боротися з панічними атаками: самостійно або за допомогою близьких - вибирати рішення доведеться «по ситуації», з огляду на рівень підготовленості.

емоційна допомогу

Дуже важливо дати зрозуміти людині, який відчуває приступ, що його відчуття не заподіють шкоди. Потрібно залишатися спокійним, не підвищувати голос і діяти впевнено.

М`язове розслаблення через напругу

Позбутися від фізичної напруги можливо за допомогою почергового розслаблення м`язів.

Комплекси відрізняються один від одного набором вправ і засновані на вираженому розслаблюючий ефект після того, як припиняється максимально можлива напруга певних м`язових груп.

масаж

Будь-який страх, який відчуває людина, викликає м`язову напругу, що супроводжується неприємними відчуттями. Допомога в розслабленні можна надати за допомогою масажу або розтирань певних частин тулуба: вушних раковин, області шиї, поверхні плечей, а також мізинців і підстав великих пальців на обох руках.

Контрастний душ

Перебуваючи вдома, на самому початку розвитку панічної атаки можна приймати контрастний душ.

Кожні 20-30 секунд слід чергувати обливання холодною і гарячою водою, з метою викликати відповідну реакцію гормональної системи, яка погасить напад тривоги.

Необхідно направляти воду на всі частини тулуба і голову.

відволікаючі методики

Як себе заспокоїти за допомогою відволікаючих чинників? Можна спробувати відволіктися від гнітючого стану або від важких симптомів.

Щоб увагу хворого переключилася на зовнішні явища, слід використовувати несильні поплескування або пощипування, відволікаючий рахунок, виконання пісень. У деяких випадках допомагає метод концентрації зусиль на звичайних домашніх справах.

Про лікування панічних атак

Як і будь-який інший вид лікування, лікування панічних атак і неврозу починається з постановки діагнозу і виявлення причин, які призводять до нападів. Дуже часто доводиться проводити терапевтичне обстеження з метою виявити або виключити тілесні хвороби, що провокують панічні атаки.

Абсолютно різними будуть медичні підходи до лікування нападів неконтрольованої паніки у жінок під час вагітності або у людей з порушеннями роботи серцевого м`яза. Загальним, об`єднуючим фактором для різних категорій медичних проблем виступає оцінка емоційного стану людини.

Самі по собі панічні атаки відносять не до захворювань, а скоріше до реакції мозку (симптомів) на якийсь подразник. Лікарі говорять про проблеми в області вищої нервової діяльності.

Розібратися в цих проблемах і з`ясувати справжні причини різкого збою нервової системи можуть такі фахівці, як психіатри або психотерапевти. Але в житті буває так, що візит до фахівця неможливий або відкладається. Велику допомогу у вивченні панічного синдрому можуть надати популярні праці лікарів, наприклад книги Андрія Курпатова.

Лікарська допомога, а тим більше шлях самостійного лікування, будуть неефективними при слабкій волі страждає від панічних атак людини. Буде потрібно чимало сил і вольових рішень, щоб пройти до кінця по шляху до позбавлення від нападів паніки.

Медикаментозні препарати в схемі лікування панічної атаки використовують для припинення самого нападу паніки і блокування його повторення.

Психотерапевтичні методи, які застосовують лікарі у своїй практиці, різноманітні і включають в себе гіпноз і інші методики. Який з них скористатися - вирішує ваш лікуючий лікар.

Лікування народними засобами

Лікування панічних атак народними засобами полягає в прийомі заспокійливих напоїв з лікувальних трав.

Що пити? Для прийому лікувальної трав`яний настоянки можна приготувати таку суміш: Взяти по 100 г плодів чайної троянди і квіток ромашкі- потім по 50 г листя меліси, деревію, кореня дягелю і звіробою додати по 20 г шишок хмелю, кореня валеріани та листя м`яти перцевої. Заварювати окропом, наполягати і пити злегка теплим 2 рази в день

До іншим рослинам, які допомагають заспокоїтися, відносять глід, мелісу, лаванду, ромашку.

Можна використовувати ванни з додаванням трав, наприклад такий: в розрахунку на 3 л відвару взяти порівну (20 г) кори верби і ягід можжевельніка- збільшити порцію аїру (кореневище) - 60 г.

Як впоратися з панічною атакою

У спокійному стані духу доцільно провести певну підготовку, яка спрямована на ліквідацію нападу або його попередження.

Вивчення методів релаксації

Як правильно розслабитися і здолати напад паніки? Без попереднього тренування неможливо застосувати методи розслаблення на практиці і самостійно позбавитися від напруги. Корисні навички аутотреннінга, йоги можна освоїти за допомогою близької людини або тренера.

Ведення особистого щоденника

Корисно вести регулярні записи в щоденнику з зазначенням календарних дат і докладних обставин, що супроводжують напади. Формулювати необхідно всі свої відчуття, думки і виникають емоції.

Подібні записи в подальшому допоможуть виявити стійкі закономірності і зрозуміти причини, що призводять до панічних атак.

Особистий набір корисних речей

Великою підмогою в наданні першої допомоги при тривожних атаках стануть наступні предмети:

• інструкції по методиці дихання і техніці релаксації;
• набір допоміжних речей для аутотреннінга;
• записані власною рукою на листку паперу фрази про те, що відчуття під час нападу не руйнують організм;
• аудіокниги, кроссворди- фотографії, журнали, блокнот і ручка - на вибір будь-які речі, які допоможуть відволіктися під час нападу

Доступ до невідкладної допомоги

Своєчасний прийом ліків, підтримка близькою людиною, лікарська допомога - ось перелік необхідних екстрених заходів. Потрібно стежити, щоб під рукою завжди знаходився заряджений мобільний телефон для термінового зв`язку з лікарем або рідними людьми.

Будинки нескладно приготувати лікувальну суміш, яка надасть заспокійливу дію під час панічної атаки. Наповнити склянку кип`яченою водою, додати 20 крапель настоянки елеутерококу, 10 крапель валокордин і рівно по 10 крапель інших настоянок: валеріани, пустирника, півонії.

заключні висновки

Можна зустріти два абсолютно протилежних рецепта позбавлення від панічних атак:

1. Вилікуватися за допомогою ліків під наглядом лікаря-психотерапевта.
2. Обійтися без ліків і назавжди забути про панічних розладах, застосовуючи розрекламовані методики.

Вам вирішувати, піти по якомусь одному шляху або поєднати обидва принципи, для того щоб досягти міцного душевного і фізичного здоров`я.

Відео: Лікар-невролог - Що потрібно робити при панічної атаки?