Чи можна збільшити сідниці домашніми вправами?

На питання - чи можливо збільшити сідниці домашніми вправами - можна відповісти ствердно. Можна, можливо! Все в цьому житті можна. Питання в іншому - чи вистачить терпіння. Але, власне, питання і не тільки в цьому - існує маса факторів, що впливають на наш зовнішній вигляд.

Красиві сідниці - реальність!

Обсяг, форма і сила м`язів сідниць залежить багато в чому від натренованості. Спортсмени, що займаються спортом з раннього дитинства, все без винятку мають підтягнуті красиві сідниці, в той час, як люди, по життю малодвігающіеся, а в дитинстві сидять цілими днями за фортепіано, мають різною мірою виражений птоз - опущення сідничних м`язів при майже плоских сідницях .

На жаль, сучасний спосіб життя, мало в своєму розпорядженні до руху, але ж сідничні м`язи задіяні в повсякденному житті найменш інтенсивно. З віком же здатність м`язів зміцнитися, набрати силу і масу, втрачається внаслідок неминучих тимчасових змін, що відбуваються в цілому в організмі. Тому, якщо вам 20 років, натренувати сідниці, збільшити їх обсяг можна досить швидко, а от якщо вам під 50 - набагато складніше, якщо не сказати, що практично нездійсненно.

Тепер про те - чи можна збільшити сідниці саме в домашніх умовах. специфіка всіх вправ на збільшення сідничних м`язів така, що спеціального обладнання для цього зовсім не потрібно. Все, що може знадобитися вам для цієї мети - бодибар або невелика штанга, а також гантелі і гумова скакалка. Все це цілком можна використовувати і в домашніх умовах, якщо у вас є два квадратних метра, килимок, вільний час і велике бажання.

Вправи для увеліенія сідниць

Сідниці мають три м`язи - малу, середню і велику. Кожен м`яз потрібно забезпечити відповідною навантаженням, і чим рівномірніше і сильніше буде вона, тим більший ефект ви отримаєте. Вага гантелей і бодибар повинен бути не менше півтора кг і поступово збільшуватися. Займатися слід 2-3 рази в тиждень, а краще 4 рази.

1. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті і зафіксовані в колінах. Спина пряма. В руках бодибар або штанга - хват спереду далі від центру. Нахилитися з прямою спиною, ковзаючи штангою по стегнах, до рівня трохи нижче коліна, випрямитися. Зробити три підходи по 20 разів. При нахилі відчувати напругу сідничних м`язів і м`язів задньої поверхні стегон. Стежити за тим, щоб спина була пряма!

2. Початкове положення - те ж. В руках гантелі. Нахил вниз з прямою спиною, гантелі підтягнути донизу живота, опустити. Випрямитися. Зробити три підходи по 20 разів.

3. Вправа з гумою. Замість гумової скакалки, які бувають у фітнес-клубах, можна використовувати звичайну білизняний або еластичний бинт, який продається в аптеках. Гумку або еластичний бинт прив`яжіть до ніжки столу так, щоб залишити петлю. Вставте в петлю ногу і з силою тягніть ногою гуму назад від себе, тримаючись за стіл обома руками. Ногу потрібно відводити якнайдалі - в цьому весь сенс. Зробити три підходи по 20-40 разів кожною ногою.

4. Положення стоячи на четвереньках обличчям вниз з упором на передпліччя. Кінці гумки - в руках, в петлі гумки - одна нога. Піднімати ногу вище рівня спини 20-40 разів, потім поміняти ногу, надівши на іншу петлю з гумки. Цю вправу можна виконувати і без обладнання, працюючи з власною вагою.

5. Присідання з гантелями в руках або з бодибар (штангою) на плечах. Присідати потрібно так, щоб коліна не виходили за рівень великих пальців ніг.

Умови позитивного результату

Умова одна і дуже просте, але суттєве - регулярність. Займатися потрібно постійно, три рази в тиждень як мінімум, по 50 хвилин. Початок і кінець занять - розминка і заминка у вигляді ходьби і розтяжки м`язів в кінці заняття. Якщо з`явився біль в сідницях, радійте - навантаження не пройшла даром. Також для більшого ефекту харчуйтеся правильно: через півгодини після тренування потрібно з`їсти 30-50 г білка і стільки ж вуглеводів, наприклад: шматочок нежирного курячого філе і одне яблуко. На ніч можна з`їсти яєчню або випити склянку кефіру або молока.