Як зберегти здоровий хребет?

Для того щоб заздалегідь попередити захворювання на остеохондроз треба правильно організувати ваше робоче місце. Якщо ви офісний працівник, то повинні добре знати, як уберегти себе від остеохондрозу. Крісло краще встановити обертається, воно буде виключати повороти хребта в сторони. При перенесенні вантажів також слід уникати поворотів наліво або направо, так як основне навантаження в цей час здійснюється на хребетний стовп. При нахилі вперед тиск на міжхребцеві диски збільшується майже в два рази і тому не можна перебувати довго в одній і тій же позі.

Як зберегти здоровий хребет, якщо ваша робота зобов`язує вас довгий час перебувати в положенні сидячи? У цьому випадку важливо максимально зменшити напругу м`язів спини. Навантаження на спину істотно знижується, коли ви спиратися на спинку стільця. Сидіння повинно бути жорстким і рівним, а спинка бути вище надплечий. Висота стільця не повинна перевищувати висоту ваших гомілок, так щоб ваші стопи повністю стикалися з поверхнею підлоги. У разі, якщо неможливо відрегулювати висоту стільця під ваш зріст, можна підставити лавку під ноги.

Глибина сидіння повинна бути не коротше 1/5 довжини ваших стегон. Висота вашого робочого столу повинна також відповідати вашому зростанню. Кришка столу повинна знаходитися на рівні, що дозволяє вам покласти лікоть на поверхню столу. Під столом повинно бути досить місця для витягнутих ніг, так як під час сидіння необхідно міняти положення ніг - періодично згинаючи і випрямляючи.

Якщо у вас є звичка сидіти, кладучи ногу на ногу, то потрібно терміново від неї відвикати. Тому що це положення ніг перешкоджає нормальному крово- і лімфообігу, не дозволяє рівномірно розподіляти вагу, все це призводить до набряків ніг і оніміння. Дане положення тіла не несе серйозних наслідків, але тільки тоді, коли одна нога знаходиться на іншій нозі при витягнутому гомілковостопному суглобі.

Як зберегти хребет здоровим, при роботі, пов`язаній з підняттям і перенесенням тягарів? Ми радимо дотримуватися вам такі правила:

Коли вам потрібно підняти вантаж на висоту вище вашого зростання, ноги треба поставити на одній лінії на ширину плечей. Це розподілить навантаження на ваш хребет рівномірно і не допустить мимовільного повороту руки і хребта під час підняття вантажу.

Коли вам потрібно піднімати важкі вантажі і переносити їх на далеку відстань, несучи їх в обох руках, то стежте, що б ваші ноги знаходилися в такому ж становищі, як і в першому випадку. Для того щоб підняти вантаж, встаньте, розставивши ноги на ширину плечей і присівши підніміться вже разом з вантажем. З поклажею різної ваги, рекомендується періодично робити зупинки і міняти руки. Відмовившись від цього правила, ви отримаєте різке напруження м`язів всієї половини тулуба і «осідання» хребців на одній стороні, за яким послідує оніміння і біль переходить від руки в область попереку і крижів на цій же стороні.

У разі необхідності одночасного переміщення двох важких вантажів, треба з`єднати їх широким і м`яким матеріалом (наприклад, рушником), і нести напереваги (у вас вийде щось на зразок коромисла). При перенесенні різних за вагою вантажів, важчий помістіть спереду, а легкий ззаду. В результаті такого розподілу хребет можна буде зберегти в вертикальному положенні. Перекладайте вантаж з одного плеча на інше через кожні 7-10 хвилин, що б не допускати оніміння одного боку тіла.

Коли ви несете важкий рюкзакак, тулуб необхідно нахиляти трохи вперед за рахунок тазостегнових суглобів.

Під час ремонту або звичайною перестановки потрібне переміщення важких меблів по квартирі. У цьому випадку також не забувайте про правильне розташування ніг і наведіть вантаж на видиху.

Для профілактики остеохондрозу важливо не тільки як ви сидите, але і як ви спите. Як зберегти здоров`я хребта під час сну? Спати краще на ліжку середньої жорсткості. Якщо у вас дуже м`яка або не рівно ліжко, то краще підкласти під всю довжину фанеру завтовшки в сантиметр або збиті дошки.

Якщо все-таки вам вже діагностували остеохондроз, то під час лікування слід дотримуватися таких правил:

Спати слід тільки на спині або животі, в добре провітрюваному кімнаті. Вранці бажано робити гігієнічну гімнастику тривалістю 10-15 хв. розминати всі відділи хребта, суглоби рук і ніг (включити в розминку махові руху). Проводити дихальну гімнастику, повторюючи вправи 3-4 рази поспіль. Дотримуйтеся при цьому повільного або середнього темпу. Підскоки, біг, стрибки протипоказані, так як вони надають велике навантаження на міжхребцеві диски і призводять до їх дегенеративних змін.

Під час робочого дня так само періодично треба проводити короткі розминки по 5-6 хвилин. Розминки для сидячого співробітника потрібно проводити 3-4 рази на день перебуваючи в положенні стоячи, для працюючих стоячи - 2-3 рази на день змінюючи своє положення на положення сидячи. Вправи повинні проводитися в комплексі і включати в себе також стеження за диханням.

Якщо хвороба вже діагностована у вас, то задумайтеся про те, як запобігти розвитку остеохондрозу. При відсутності болів в хребті і кінцівок, можете, наприклад, зайнятися плаванням. Заняття треба проводити в закритому басейні з теплою водою і відсутністю протягів. Перед початком заняття потрібно зробити невелику розминку у воді (наприклад, виконати кілька махових рухів ногами, тримаючись рукою за поручень басейну).

При захворюванні будь-якого з відділів хребта ефективно плавання на спині, так як даний стиль плавання дозволяє прийняти оптимальне положення для хворого (м`язи всього тіла розслабляються, особливо в області спини і шиї, вигини спини мінімальні, що призводить до мінімальної навантаженні на міжхребцеві диски). Під час виконання цих вправ проміжки між хребцями збільшуються, що призводить до ліквідації здавлювання нервових корінців на місцях виходу їх з хребетного каналу. Крім усього іншого, під час перебування у воді, тіло стає легше і для виконання рухів потрібно менше зусиль, пропадає скутість, що призводить до збільшення амплітуди рухів в суглобах.

При захворюванні на остеохондроз будь-якої тяжкості, ні в якому разі не можна допускати охолодження організму. Одяг повинен бути завжди сухою і теплою. Не дотримання простих норм пересторог може привести до загострення захворювання. Якщо в результаті, будь-яких непередбачених обставин, ви все ж промокли, то потрібно терміново вжити заходів. Необхідно зняти мокрий одяг, прийняти теплу ванну або ж розтерти тіло рушником (бавовняним або лляним, але не махровим), починаючи з шиї. Після виконаної операції одягнутися в сухий теплий одяг, випити гарячого чаю з медом, лягти в ліжко. Коли хвороба переходить в гостру форму, то робити лікувальну гімнастику припиняють. В цьому випадку вам вже швидше за все не до того, як зберегти гнучкість хребта, а важливіше швидко зняти гострий біль.

Олександр, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!