Як приймати креатин моногідрат?

На сьогоднішній день креатин моногідрат дуже популярний.

Він широко використовується атлетами у вигляді харчової добавки, яка збільшує м`язову масу, додає витривалості і сили при тренуванні.

Він же допомагає відновити м`язові тканини набагато швидше.

Креатин моногідрат або науково метил гуаніда оцтова кислота-це амінокислота, яка продається у вигляді порошку, капсул або ж таблеток.

Як потрібно креатин моногідрат приймати?




Для правильного прийому креатину моногідрату існує два методи, це із завантаженням і без завантаження. Так, як організм людей сприймає по-різному цю добавку, спробувавши обидва методи, ми можемо для себе вибрати найбільш ефективний. Вживати креатин рекомендується з ранку, так як в цей час у людини найвищий рівень обміну речовин.

Метод із завантаженням триває п`ять днів, потрібно протягом, цих днів приймати щодня по двадцять грам (5 грам креатину чотири рази в день), а в наступні 25 днів приймаєте тільки по десять грам (це по 5грамм креатину двічі в день).

Дуже важливо вживати добавку після тренування або певного харчування. Також ефективно запивати добавку, яким не будь солодким соком, найкраще виноградним або вишневим.

Багатьох цікавить, навіщо креатин моногідрат приймати разом з соком?

велику роль при прийомі креатину має особливо не метод прийому, а спосіб доставки його, так як креатин найчастіше розщеплюється ще в шлунку, не доходячи до наших м`язів. І тут нам може дуже допомогти гормон інсулін, який доставляє креатин в потрібне місце. Таким чином, випиваючи кисло - солодкий сік, ми піднімаємо рівень цукру в крові, що змушує м`язи більш інтенсивно поглинати креатин. Так ми приймаємо добавку один місяць і після цього робимо перерву на два-чотири тижні. Креатин моногідрат приймають також другим методом - це метод без завантаження. Просто, протягом тридцяти днів приймати по десять грам креатину (це п`ять грам двічі в день). А в дні тренувань вживати креатин за сорок п`ять хвилин до тренування, дозою в п`ять грам і наступні п`ять грам після тренування.

Креатин моногідрат плюси і мінуми прийому

креатин моногідрат

Позитивна сторона прийому креатину полягає в припливі сили, швидкому відновленні організму і збільшення росту м`язів.

Однак є і негативна сторона цього препарату - це те, що він затримує воду в організмі людини, через що може підвищитися тиск, також можлива непереносимість креатину, все залежить від шлунка, наскільки він його всмоктує.

Негативна сторона прийому креатину моногідрату: підвищується тиск (виходить навантаження на серце) також можуть бути судоми в м`язах на тлі вимивання калію з організму, щоб уникнути цього потрібно вживати велику кількість продуктів багатих калієм, наприклад, сухофрукти, банани.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як приймати креатин моногідрат?