Як приймати креатин моногідрат?
На сьогоднішній день креатин моногідрат дуже популярний.
Він широко використовується атлетами у вигляді харчової добавки, яка збільшує м`язову масу, додає витривалості і сили при тренуванні.
Він же допомагає відновити м`язові тканини набагато швидше.
Креатин моногідрат або науково метил гуаніда оцтова кислота-це амінокислота, яка продається у вигляді порошку, капсул або ж таблеток.
Як потрібно креатин моногідрат приймати?
Для правильного прийому креатину моногідрату існує два методи, це із завантаженням і без завантаження. Так, як організм людей сприймає по-різному цю добавку, спробувавши обидва методи, ми можемо для себе вибрати найбільш ефективний. Вживати креатин рекомендується з ранку, так як в цей час у людини найвищий рівень обміну речовин.
Метод із завантаженням триває п`ять днів, потрібно протягом, цих днів приймати щодня по двадцять грам (5 грам креатину чотири рази в день), а в наступні 25 днів приймаєте тільки по десять грам (це по 5грамм креатину двічі в день).
Дуже важливо вживати добавку після тренування або певного харчування. Також ефективно запивати добавку, яким не будь солодким соком, найкраще виноградним або вишневим.
Багатьох цікавить, навіщо креатин моногідрат приймати разом з соком?
велику роль при прийомі креатину має особливо не метод прийому, а спосіб доставки його, так як креатин найчастіше розщеплюється ще в шлунку, не доходячи до наших м`язів. І тут нам може дуже допомогти гормон інсулін, який доставляє креатин в потрібне місце. Таким чином, випиваючи кисло - солодкий сік, ми піднімаємо рівень цукру в крові, що змушує м`язи більш інтенсивно поглинати креатин. Так ми приймаємо добавку один місяць і після цього робимо перерву на два-чотири тижні. Креатин моногідрат приймають також другим методом - це метод без завантаження. Просто, протягом тридцяти днів приймати по десять грам креатину (це п`ять грам двічі в день). А в дні тренувань вживати креатин за сорок п`ять хвилин до тренування, дозою в п`ять грам і наступні п`ять грам після тренування.
Креатин моногідрат плюси і мінуми прийому
Позитивна сторона прийому креатину полягає в припливі сили, швидкому відновленні організму і збільшення росту м`язів.
Однак є і негативна сторона цього препарату - це те, що він затримує воду в організмі людини, через що може підвищитися тиск, також можлива непереносимість креатину, все залежить від шлунка, наскільки він його всмоктує.
Негативна сторона прийому креатину моногідрату: підвищується тиск (виходить навантаження на серце) також можуть бути судоми в м`язах на тлі вимивання калію з організму, щоб уникнути цього потрібно вживати велику кількість продуктів багатих калієм, наприклад, сухофрукти, банани.
Протипухлинний збір Ця стаття присвячена протипухлинною зборів в народній медицині. Розповімо вам кілька таких рецептів:1) Протипухлинний збір на травах: візьміть десять грам медунки лікарської, десять грам трави ромашки, десять грам трави конюшини повзучої, десять…
Народні способи лікування раку легені Рак легенів - це злоякісне новоутворення, пухлина, яка відбувається з клітин епітелію тканини бронхів.Одним з головних чинників, що призводять до виникнення раку легкого, є куріння.При раку легені у хворого спостерігається сухий ранковий кашель,…
Народні методи лікування захворювань щитовидної залози Захворювання щитовидної залози, при якому вона збільшується, називається зоб. Хвороба такого роду зустрічається найчастіше в тих країнах, в яких спостерігається істотний дефіцит йоду. В організмі людини щитовидна залоза відіграє найважливішу роль,…
Програма тренувань на рельєф: вправи і раціон. Тренування на рельєф для дівчат в прикладах Підтягнуте тіло і рельєфні м`язи завжди виглядають виграшно. На даний момент існує безліч варіантів для зміцнення мускулатури і формування м`язового рельєфу. Комплекс і програму тренувань необхідно підбирати виходячи з індивідуальних даних…
Парацетамол показання до застосування Парацетамол - жарознижуючий і знеболюючий препарат. Парацетамол пригнічує синтез простагландинів і знижує збудливість центру терморегуляції в гіпоталамусі, внаслідок чого проявляються його жарознижуючі, аналгетичні та протизапальні дії.Парацетамол…
Як очистити кров в домашніх умовах Як очистити кров в домашніх умовах, повинен знати кожен, хто піклується про своє здоров`я. Кров - це важлива частина нашого організму, яка дозволяє йому повноцінно функціонувати.Але під впливом факторів, наша кров дуже часто засмічується. Іноді…
Норма креатиніну в крові. Причини підвищення і зниження креатиніну Креатинін - продукт енергетичного обміну клітин м`язової тканини, утворюється в процесі креатин-фосфатного реакції з вивільненням енергії, необхідної для скорочення волокон. У крові рівень цього з`єднання має постійне нормальне значення, його зміна…