Як правильно приймати креатин?

креатин - Речовина, що використовується в бодібілдингу. Воно вважається найбільш дієвим і відомим, однак деякі питання щодо правильного застосування креатину залишаються не до кінця зрозумілими. У цій статті ми розповімо вам - як правильно приймати креатин і попутно торкнемося деякі потрібні моменти з цього приводу.

схеми прийому

Наведені нижче схеми прийому Креатину оптимальні для кожного і підходять для Креатину від будь-якого виробника, незалежно від форми випуску - порошок або капсули, або розчин.

Якщо навантаження немає, Креатин потрібно приймати щодня по 5 грам. У дні тренувань Креатин приймається тільки після навантаження, причому разом з протеїновим коктейлем або амінокислотами. Можна також запити будь-яким солодким соком. У нетренувальні дні креатин приймається вранці разом з протеїновим коктейлем, соком, гейнером або амінокислотами. Загальний курс прийому становить два місяці, після якого слідує перерва близько одного місяця.

Разом з навантаженням протягом першого тижня Креатин приймається по 5 г протягом дня 4 рази між їжею разом з солодким соком, гейнером або протеїновим коктейлем, при цьому одна з порцій повинна прийматися саме після заняття. Через 5 днів доза Креатину знижується до 2 г, кратність прийому - один раз в день після навантаження і вранці в нетренувальні дні, знову-таки в комплексі з протеііновим коктейлем або ін. Курс прийому Креатину - 4 тижні, далі перерву ще на 4 тижні . Пам`ятайте, що об`єм рідини для розчинення Креатину - один стакан, не менше.

Коли приймати Креатин?

Найкращим чином Креатин засвоюється при прийнятті його до або після тренування, при цьому менш привабливим є час прийому до тренування, що обумовлено можливим порушенням водного балансу. Виняток становить спеціальний предтренировочний комплекс. В процесі самого тренування Креатин приймати абсолютно недоцільно - креатин в процесі заняття сильно ускладнює виконання тренувальних вправ.

З чим приймати Креатин?

За своїм фармакодинамическим показниками найбільш складним етапом є транспорт креатину з плазми в м`язи, оскільки на цьому етапі велика частина речовини просто не має сенсу. Було також відзначено, що є речовини, які впливають на засвоєння Креатину м`язовими клітинами. З них найбільш ефективним посередником, який пришвидшує транспорт Креатину, є гормон інсулін. Інсулін має виражену анаболічну властивістю і тому змушує м`язові клітини поглинати не тільки креатин, а всі цінні речовини.

Для стимуляції секреції інсуліну в організмі і, як наслідок, поліпшення засвоєння добавки слід вживати:

• амінокислоти 5-15 г,
• швидкі протеїни 20-23 г,
• швидкі вуглеводи 10-20 м

Решта транспортні засоби - таурин або аргінін - під сумнівом.

Потрібно пам`ятати, що добавку Креатин запивають або розмішують великим об`ємом рідини для того, щоб нівелювалося дегідратаційні дію і щоб прискорився транспорт.

На транспорт і засвоєння креатину також позитивно впливає введення інших гормонів - гормону росту, тироксину, анаболічних стероїдів.