Вправи для прибирання живота у чоловіків

Для ліквідації надлишкової ваги чоловікам слід звернути увагу виключно на тренування, раціональну дієту і докласти всіх зусиль для зміни способу життя. Однак, не завжди виконання цих найпростіших вимог дається так просто.

В принципі, бажання чоловіків з удосконалення своєї фігури зводяться до видалення жирових відкладень в області живота і з боків. Решта зійде, особливо, якщо приліпити в області особи сліпучу посмішку. Щоб відчути зниження обсягу цих частин тіла, слід звертати увагу переважно, на косі м`язи живота, нижньої частини спини і преса, які активно задіюються при ходьбі, підняття різних предметів, нахилів та подібних рухів. Щоб підтримати ці групи м`язів в хорошій формі, розумним було б записатися в тренажерний зал, де тренування здійснюються під керівництвом тренера. Крім того, такі зали зазвичай обладнані, як правило, безліччю дзеркал, і контролювати правильність виконання вправ без особливих зусиль можна і з мінімальною участю тренера.

Для досягнення поставлених цілей по ліквідації живота найбільш дієвими вважаються скручування на прес, скручування на фітнес-м`ячі, біг на місці в упорі лежачи (альпініст), бічне утримання, підйом ніг на перекладині і брусах в висі, жим гантелей і підйоми тулуба лежачи на спині , при виконанні яких слід доторкнутися до ніг.

Всі ці вправи необхідно повторювати по 10-20 разів і робити по 3 підходи для кожного з них. Крім цього, не варто забувати про розминку. Дуже непоганим доповненням до даних тренувань будуть біг, плавання і їзда на велосипеді.

Схема тренувань і харчування для прибирання живота

При надмірній огрядності, відразу приступати до посилених тренувань дуже небажано. До бігу і відвідинам тренажерного залу можна приступити трохи пізніше, а спочатку слід негайно змінити свій раціон і здійснювати піші прогулянки, причому кожен день необхідно проходити до двох кілометрів. Це, в початковій стадії, близько двадцяти хвилин в день, але за півтора тижні час прогулянок слід довести до двох годин.

Важлива і схема тренувань, якщо вона розрахована правильно, ефективність занять різко підвищується. Наприклад, кількість тренувальних днів на тиждень зовсім не повинно бути максимальним і щодня зовсім займатися по кілька годин, в якійсь мірі безглуздо. Достатньо трьох-чотирьох тренувань щотижня. Крім того, одні й ті ж вправи на кожному занятті повторювати не слід, оскільки до одноманітним навантажень тіло звикне швидко і ефект від вправ знизиться. Рекомендують на кожному тренуванні змінювати і черговість вправ, і кількість повторень.

Кардиотренировки для схуднення

Існує таке поняття, як кардіотреніровки, що означає заняття з інтервального високою інтенсивністю. Подібного роду тренування необхідно здійснювати хоча б раз на тиждень, причому, краще проводити їх в день, після якого заплановано кілька діб відпочинку. В цьому випадку у організму залишиться час для відновлення.

Кардіотренування увазі швидку зміну інтенсивності навантаження. Якщо проводиться бігове заняття, то слід пробігти кілька хвилин у високому темпі, а потім пробігти деякий час в повільному темпі. У такій послідовно проводиться вся тренування. Це, природно, відноситься не тільки до бігу, але і до інших видів тренувань - їзді на велосипеді, плавання, стрибків на скакалці і т.д. Така методика проведення тренувань дає можливість організму спалює більшу кількість жиру.

Однак, одних тренувань недостатньо. Необхідно звернути увагу на весь спосіб життя, до чого відноситься, наприклад та харчування. збалансоване з метою схуднення харчування має на увазі спалювання більшої кількості калорій, ніж споживається. Для цього необхідно підрахувати необхідну кількість калорій. Слід враховувати, що в період заняття фізичними вправами необхідний білок, оскільки він є матеріалом, який необхідний для набору м`язової маси.

Прибираємо живіт вдома

Щоб організувати елементарні кардіотреніровки на дому, можна скористатися комплексом з п`яти вправ, але виконувати їх слід в певному порядку. Робити все вправи слід максимально швидко, не забуваючи при цьому про техніку, чіткості та правильності виконання.

першою вправою є вибухові віджимання, для чого слід прийняти положення упор лежачи. Як і при звичайних віджиманнях необхідно опуститися вниз, а далі щосили відштовхнутися від підлоги, щоб долоні від нього відірвалися. У вихідне положення потрібно приземляться м`яко. Ускладнювати згодом вправу потрібно, наприклад, додаючи бавовна. Повторити слід п`ятнадцять разів.

Вправа Бурпі складніше. Станьте на коліна, щоб коліна торкалися грудей і різким рухом викиньте ноги назад, тоді ви опинитеся в упорі лежачи. Після цього поверніться на карачки і якомога вище штовхніть ноги вгору. Приземлившись, поверніться у вихідне положення. Виконати 20 разів.

І. п. Для вправи Скелелаз - упор лежачи. Різким рухом праву ногу підтягують до правої руки і повертаються в і.п. Потім підтягують ліву ногу до лівої руки і повертаються в упор лежачи. 30 раз.

Для вистрибування помістіть руки за голову, присядьте і могутньо вистрибніть вгору, продовжуючи руки тримати за головою.

Для Присідань Сумо слід встати прямо і рівно тримати спину. тримаємо. Присідаючи, ставлять руки на підлогу на відстані між ніг, різким рухом виштовхують ноги назад і виявляються в упорі лежачи. У вихідне положення потрібно повертаються, виконавши вправу в зворотному порядку