Профілактика сколіозу у дітей

Сколіоз розвивається до тих пір, поки росте організм (приблизно до 18 років). Тому про профілактику сколіозу слід дбати, починаючи з самого раннього віку.

Батькам варто стежити, щоб дитина дотримувався деякі правила:

• Немовляти не слід садити раніше, ніж він захоче зробити це сам.

• Не водіть дитину за одну і ту ж руку весь час.

• Вітамін Д виробляється в організмі під впливом ультрафіолету. Для насичення дитячого організму цим вітаміном, корисним для кісток, візьміть за правило щодня прогулюватися з малям на свіжому повітрі, незалежно від пори року.

• Виробляйте у дитини правильну поставу: трохи піднесена голова, розгорнуті плечі, які не беруть участь лопатки, лінія живота, яка не виходить за лінію грудної клітини.

• Робоче місце і інші меблі повинні відповідати зросту і віку малюка. Відстань від столу до очей не повинно бути менше 30 см.

• 
  
  
  
  

  Для школи купуйте дитині ранець з двома м`якими лямками. Сумка через плече - практично стовідсоткова гарантія сколіозу.

• Дитяче ліжко не повинна бути занадто м`якою. Якщо можливо, придбайте ортопедичний матрац. Подушку краще вибирати середніх розмірів.

• Не дозволяйте дитині дивитися телевізор або читати лежачи на боці.

• Нерухомо сидіти рекомендується не більше 20 хвилин. Щоб розслабити м`язи і запобігти розвитку сутулості, слід якомога частіше вставати, хоча б на півхвилини-хвилину. Сидячи, нехай дитина змінює положення ніг: ступні поруч або розведені, вперед або назад.

• «Правильно» сидіти теж потрібно вміти. Сидіть на стільці ближче до краю, коліна намагайтеся тримати зігнутими під прямим кутом, спину випрямити, лікті покладіть на підлокітники, щоб, по можливості, зняти навантаження з хребта.

• Заохочуйте рухову активність дитини, віддавайте перевагу ігровим видам спорту. Корисними будуть ранкова гімнастика, загартовування, біг, ходьба на лижах.

• Заняття фізкультурою при сколіозі підвищать загальний тонус організму, поліпшать функції дихальної, нервової та ендокринної систем, виховають вольові якості.

• При сколіозі дитині не рекомендуються несиметричні види спорту (бадмінтон, теніс, художня та спортивна гімнастика), так як вони можуть зробити негативний вплив на деформований хребет.

• 
  
  
  
  

  Позитивний ефект при сколіозі дає плавання. При цьому захворюванні найчастіше практикують брас на грудях з подовженою паузою ковзання. Батерфляй і кроль при сколіозі не рекомендуються. Ці стилі плавання збільшують скручування хребців і гнучкість хребта. Можна застосовувати їх окремі елементи.

• Дитині, у якого вже є ознаки сколіозу, слід взяти за правило регулярно виконувати не тільки вправи загальнозміцнюючий характеру, але і спеціальний курс, який необхідний для зміцнення м`язів преса, спини і грудей, поліпшення постави і трофіки тканин.

• Не рідше ніж раз на 3 місяці за доцільне буде проходити курси електростимуляції м`язів - природно, попередньо проконсультувавшись з ортопедом. Прогрівання уздовж хребта зміцнять природний м`язовий корсет. Однак слід пам`ятати, що така процедура носить підтримуючий, а не лікувальний характер. Виправити деформації на ранніх стадіях може лікувальний масаж або операція - на наступних.

• Варто звернути увагу на меню дитини. Збалансоване харчування благотворно впливає на структуру м`язів і кісток. Добовий раціон білків тваринного походження має становити 100 грамів. Солі кальцію і фосфору в організм повинні надходити з натуральних харчових продуктів, але не у вигляді чистих солей. Дітям в достатній кількості корисні молочні продукти, риба, овочі і фрукти.

Профілактика сколіозу у дорослих

Рухливий спосіб життя, правильне харчування і підтримку постави є профілактикою викривлень хребта у дорослих.

Якщо у вас сидяча робота, приділіть особливу увагу робочому місцю. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною. Оптимальним вважається стілець зі спинкою і підлокітниками, на якому стопи будуть стояти на підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом. Якщо вам доводиться довго читати за столом, для книги рекомендується придбати підставку. Так ви будете тримати шию не внаклон, а прямо. Також перевірте освітлення і те, як стоїть монітор. Одним словом, стежте, щоб поза, в якій ви працюєте, була для вас зручною і не вимагала скручувань. А ще намагайтеся вставати з-за столу якомога частіше, робіть розминки для хребта, шиї і ніг.

Якщо ви більшу частину часу стоїте, намагайтеся частіше міняти опорну ногу і позу. Якщо робота пов`язана з перенесенням важких предметів, навантаження варто розподіляти рівномірно в обидві руки.