Відновлення форми грудей за допомогою вправ

Для того щоб підтягнути груди і відновити її колишню форму, може знадобитися спеціальний комплекс вправ, регулярний догляд за грудьми, а також правильне харчування. Істотним плюсом гімнастики є і профілактика відхилень постави.

Корисні рекомендації по відновленню форми грудей

Жінкам, що зважилися на відновлення форми грудей за допомогою вправ, слід, в першу чергу, знати про деякі важливі моменти. Вирушаючи на гімнастику, нерідко жінки вважають, що певний комплекс вправ здатний збільшити їх молочні залози. Однак не варто плутати такі поняття, як груди і молочні залози.

Не варто забувати, що молочні залози не можна збільшити просто тому, що в них відсутні м`язи. Груди жінки є комплекс з молочних залоз і грудної мускулатури. Тому збільшити залози можливо тільки за допомогою хірургічного втручання, зате підтягти грудну мускулатуру і зробити рельєф цілком можливо. Безперечно, це додасть грудей і тонус, і прекрасний зовнішній вигляд, і злегка її підніме.

Хочеться відзначити і те, що грудні м`язи досить сильні і великі, тому для збільшення їх обсягу і зростання будуть потрібні постійні заняття і серйозні навантаження. Не варто звертати уваги на заголовки в журналах і Інтернеті, які обіцяють підтягнути груди всього за кілька елементарних прийомів вправ. Як би такі обіцянки не були привабливі - вони просто не можливі. Якщо ви всерйоз думаєте про те, щоб привести свої груди в форму, то відправляйтеся прямо в фітнес-центр, зібравши всю витримку і налаштувавшись на серйозну роботу.

Для того щоб відновити груди, необхідно використовувати правильні навантаження. Якими ж вони повинні бути?

Правильними навантаженнями можна вважати такі вправи, після виконання яких (можливо на наступний день) відчувається біль в м`язах грудей. Це відбувається тому, що м`язи ростуть і збільшуються в обсязі тільки при істотному перевищенні звичайної навантаження на них. Таким чином, невеликі больові відчуття свідчать, в першу чергу, про те, що на м`язи чинився достатню вплив.

Як часто потрібно проводити заняття для відновлення грудей?

Говорячи про частоту занять, важливо відзначити, що не має сенсу робити гімнастику для зміцнення грудей щодня. Це пов`язано з тим, що зміцнення м`язів відбувається тоді, коли вони відпочивають після навантажень. По думках фахівців, займатися 3-4 рази в тиждень буде достатньо. Якщо ви віддаєте перевагу фітнес-центри, то у вас не повинно виникнути складнощів - інструктор зможе показати всі необхідні вправи і детально все пояснити. Однак якщо ви вирішили повернути форму грудей за допомогою вправ самостійно, пам`ятайте про те, що не слід в якості навантаження використовувати великі книги, як можуть порадити в Інтернеті. Кращим варіантом буде сходити в магазин, купити собі розбірну гантель (або парочку) вагою в 5-7 кг.

Вправи, за допомогою яких можна повернути колишню форму грудей

Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки. Вправи, призначені для відновлення форми грудей, так само не є винятком. Розминка необхідна для того, щоб потягнути, розім`яти і розігріти м`язи, щоб в процесі занять з вагою жінка не отримала травм. У вигадуванні спеціальних вправ для розминки немає ніякої необхідності. Просто згадайте, як починалися уроки фізкультури у вашій школі. Фахівці вважають, що на розминку слід відводити не більш як 5 хвилин. По її закінченні можна приступати і до самих вправ.

1. Потрібно сісти на стілець з прямою рівною спинкою або встати біля стіни. Важливо, щоб ваша спина була притиснута до плоскої поверхні, в іншому випадку частина вправи візьмуть на себе саме м`язи спини, а вам потрібна робота грудей. Далі з`єднуємо долоні перед грудьми і натискаємо на них з такою силою, щоб груди трохи напружилася. Считаем до 20, після чого переміщаємо долоні вперед на 5 см, знову вважаємо до 20 і знову переміщаємо вперед, знову рахунок. Таким чином продовжуємо до тих пір, поки можна утримувати долоні разом. Пам`ятайте, що ваша увага має бути зосереджена на грудях, а не на долонях. Грудні м`язи повинні бути максимально напружені.

2. Можна застосовувати вправу, яке полягає в наступному: стоячи біля стіни, жінка тисне на неї долонями. Але не потрібно приймати позу, яка, наприклад, нагадує ту, яку приймають чоловіки, штовхаючи машину. Інакше навантаження так само піде на спину. Не забувайте, що вам необхідно, щоб функціонували м`язи грудей, а для цього потрібно стояти рівно.

3. Вправа під назвою «лижниця» ефективно при відновленні колишньої форми грудей. Беремо в руки гантелі і починаємо повторювати рухи, як ніби одночасно відштовхуючись двома палицями. Важливо, щоб спина була прямою. У даній вправі існує один нюанс - учасниця лижних змагань намагається робити руху якомога швидше, вам же краще це робити повільно. Вправа рекомендується повторювати 6 разів по 3 підходи.

4. Наступна вправа, швидше за все, знайоме вам з ранніх років - це, звичайно віджимання. Дана вправа навіть не потребує описі. Для того щоб зміцнити груди в домашніх умовах, воно є найкращим вправою. Крім того, може послужити характеристикою того, в якому тонусі перебувають ваші м`язи і груди. Для відновлення форми грудей потрібно віджиматися близько двадцяти разів. Звичайно, для багатьох жінок і пара віджимань складе складність, але ж всьому свій час! На перших етапах занять (перші 2-3 тижні) ви зможете робити 15 віджимань за необмежену кількість підходів. Надалі число віджимань потрібно залишати колишнім, а кількість підходів зменшувати.

Навантаження, які спрямовані на повернення тонусу і відновлення форми грудей, повинні поступово збільшуватися.