Як зменшити ікри на ногах: способи. Вправи для зменшення обсягів литок

Занадто великі ікри на ногах здатні розладнати будь-яку дівчину. Це не тільки складнощі з підбором чобіт, але і поява почуття невпевненості через негармонійного силуету ніг. Товсті, надмірно м`язисті або набряклі гомілки виглядають не дуже привабливо і можуть змусити комплексувати свою власницю. Але не варто переживати, адже знаючи, як зменшити ікри на ногах, можна вирішити це питання.

Як швидко зменшити ікри ніг?

• У 1-у чергу треба постаратися максимально точно встановити причину надмірно об`ємних гомілок, найбільш поширеними серед яких є:
• Набряк кінцівок, який супроводжується варикозним розширенням вен. Може з`являтися в результаті високої рихлості тканин, супроводжуючись неприємним чувствомжженія і болю. Також набряк можуть викликати деякі захворювання.
• Вроджена будова тіла - це так зване гіперстенічний складання. Ознаки: переважання м`язової маси, широка кістка, кремезна постать.
• Наявність жирових відкладень в області ніг, що може стати яскраво вираженим в разі схуднення в області талії і стегон.
• Сильно перекачані м`язи. Найчастіше таке явище зустрічається у спортсменок, професійних балерин, при захопленні бігом, і звичайно, надмірному занятті фітнесом.
• Після того, як буде встановлена причина сильного розвитку литок ніг, можна починати підбирати метод усунення цього дефекту.
• Якщо справа в надлишку жирових відкладень, тоді варто скористатися наступними методиками, а саме:
• Регулярно застосовувати різноманітні обгортання з використанням харчової плівки, завдяки чому на гомілку буде надаватися м`який зігріваючий ефект. Отже, в процесі значно швидше спалюються жирові клітини, до того ж зі шкіри виводяться шкідливі токсини.
• Користь приносить дотримання спеціальних низькокалорійних дієт з мінімальною кількістю вуглеводів і жирів.
• Кожен день треба виконувати простий комплекс фізичних вправ, спрямованих на опрацювання проблемних областей. При цьому значно поліпшується і кровообіг в підшкірному шарі. Важливо, щоб вправи виконувалися щодня, при цьому вітаються тривалі повтори.
• Позбутися від жирових відкладень допоможуть і спеціальні масажери , які мають грубий аплікатор - пластиковий або дерев`яний (діяти треба обережно, щоб не з`явилися синці).

Як зменшити ікри в об`ємі?

У жінок ікри можуть бути збільшені в результаті надмірних тренувань, що призводить до утворення надлишкової м`язової маси. Важливо пам`ятати, що це може статися як через часті занять, так і в результаті того, що в щоденному раціоні присутня дуже велика кількість білків, які необхідні для росту м`язів.

Щоб запобігти подальшому збільшенню обсягів, необхідно з особливою увагою переглянути власний раціон на предмет білків. Корисно тимчасово зменшити кількість вживання бобових, сиру, сиру, молока і м`ясних страв. Завдяки цьому можна буде значно сповільнити ріст м`язової маси.

Якщо не виходить уникнути напруги литок, тоді треба постаратися хоча б звести до необхідного мінімуму це навантаження - наприклад, користуватися ліфтами, відмовитися на час від піших туристичних походів і їзди на велосипеді.

У разі тренувань у тренажерному залі, треба скласти програму занять таким чином, щоб на ікри ніг виявлялося мінімальний вплив.

Щоб зменшити ікри ніг, можна використовувати спеціальний комплекс вправ:

1. Пліє - одне з найпопулярніших вправ серед професійних балерин. Треба стати прямо, стопи ставляться паралельно плечам, виконуються присідання. Важливо, щоб напружувалися саме м`язи стегон, при цьому максимально згинаються коліна. При виконанні 1-х 20 присідань, робиться опора на всю стопу, а наступні 20 повторів потрібно підніматися на носочках. При виконанні цієї вправи треба бути дуже уважними, т. К. Є ризик отримати серйозну травму.
2. Складаний ніж - треба сісти на сідниці і повністю випрямити ноги. Також як і при виконанні розтяжки, потрібно нахилитися вперед і витягнути руки, при цьому постаратися доторкнутися пальцями до стопи. У такому положенні потрібно залишитися не менше 1,5 хв і виконати до 15 повторів.
3. Скакалка - прекрасно допомагає зменшити ікри ніг. Досить буде всього 15 хв на цьому спортивному снаряде.Благодаря стрибків прискорюється витрата енергії, отже, витрачаються всі зайві калорії, а також починають «просушуватись» ікри.
4. Перекати - це вправа спрямована на розтяжку гомілки. Треба стати на п`яти і промарширувати 30 разів, при цьому обов`язково повинні чітко відчуватися ікри ніг. Потім виконуються різкі перекати з п`яти на носочки і знову треба марширувати. На один підхід доводиться 1такой перекат. Виконується не менше 4 підходів.
5. Треба стати прямо, стопи знаходяться на ширині трохи більше таза. Спочатку вага переноситься на ліву ногу, а права піднімається і згинається в коліні. Виконується вдих і робиться підйом на носок лівої ноги. Треба виконати 15 повторів для кожної ноги і поступово продовжувати збільшувати навантаження.
6. Випади - полегшений варіант. В цьому випадку треба працювати не для того, щоб не накачати м`язи стегна, а зменшити ікри ніг. Ноги ставляться на ширині плечей, виконується випад, при цьому треба стежити, щоб від підлоги не відривалася п`ята 2-ий ноги. Через кілька секунд повернення в вихідну позицію.
7. Необхідно стати прямо, ноги знаходяться на ширині таза, стопи розташовані паралельно один одному. На вдиху треба піднятися вгору, а на видиху повернутися у вихідну позицію. Для початку виконується 20 повторів, а згодом доводиться до 30.
8. Підйом на носочках - може виконуватися в декількох варіаціях, завдяки чому для себе можна вибрати найбільш підходящий варіант. Треба встати прямо, на праву ногу переноситься вага тіла, а ліва згинається в коліні. Тепер потрібно піднятися на носочках (не менше 15 разів). Потім виконується вправа для 2-ий ноги. Можна вибрати важчий варіант - стати не на підлогу, а на сходинку або степ.
9. Треба стати на коліна, щоб не з`явилися синці, варто використовувати килимок. Руки вільні, знаходяться попереду, спина рівна. Тепер по черзі потрібно сідати спочатку в 1 сторону, потім в ін., При цьому важливо намагатися максимально щільно притискатися до підлоги стегном. Виконується не менше 20 повторів.
10. Батман - береться стілець, тримаючись за спинку треба стати поруч з ним, стопи знаходяться паралельно один одному. Права нога витягується вперед, напружуючи шкарпетка, і виконується різкий мах вперед. Для кожної ноги треба виконати близько 20 повторів.

Товсті ікри: як зменшити?

Для того щоб зменшити ікри ніг і зробити їх більш витонченими, недостатньо буде тільки 1-х вправ, адже ще треба з особливою увагою стежити за своїм харчуванням. Звичайно, ще не придумали спеціальну дієту, спрямовану на схуднення литок ніг, але при цьому можна застосовувати комплексне схуднення, завдяки якому поступово зменшуватимуться і гомілки.

Харчування має бути збалансованим, при цьому не можна наїдатися перед сном. Також варто відмовитися від вживання занадто солоної і жирної їжі. Якщо ж турбують сильні набряки, перед сном рекомендується класти ноги на невелику піднесеність (можна взяти маленьку подушку) і протримати їх в такому положенні не менше 15 хв. Протягом усього дня треба намагатися періодично піднімати ноги. У цьому випадку не тільки швидко пройдуть набряки, зменшаться ікри, але і відчується загальне полегшення.

Щоб розслабити ноги після тренування і закріпити досягнутий результат, варто зробити легкий масаж. Завдяки такій приємній процедурі, після 1-х занять не так відчуватиметься м`язовий біль.

Читайте також:

• Як зробити ноги худими?
• Як позбутися від шишок на стегнах?
• Чому після тренування болять м`язи?

Об`ємні ікри можуть зіпсувати навіть дуже стрункі ноги. Але з цією проблемою цілком можливо впоратися. Для цього рекомендують застосовувати спеціальні вправи, переглянути раціон харчування і, при необхідності, позбутися набряків ніг.