Як підвищити ефективність жіночих кардиотренировок

Заняття фітнесом кожен сприймає по-різному. Для кого-то - це просто спосіб відпочити після важкого робочого дня, для кого-то - улюблене хобі і поєднання приємного з корисним. Якщо вміло справлятися з лінню і з задоволенням відвідувати тренування, то можна досягти успіху і зробити свою фігуру близькою до ідеалу. Як правило, фітнес-тренери поєднують різні види тренувань: силові і кардіо. Від останніх в значній мірі залежить жіноча фігура і успіх боротьби із зайвими кілограмами, тому поговоримо далі про те, як підвищити ефективність жіночих кардиотренировок.

Користь від регулярних кардиотренировок буде величезною, якщо їх виконувати правильно. У зв`язку з тим, що час, відведений для одного тренування в фітнес-залі, досить обмежена, багато тренерів пропонують поєднувати силову частину і кардіонагрузку в одному тренуванні. Цього робити фахівці з фітнесу не рекомендують. В ідеалі після силового тренування повинно пройти не менше дев`яти годин, і тільки тоді можна приступати до кардіо-вправ. Ефективність жіночих кардиотренировок буде підвищуватися в декілька разів. По-перше, втома м`язів після силовий частини не дозволяє викластися на повну, тому при поєднанні цих видів вправ складно говорити про те, як підвищити їх ефективність. Перш за все, потрібно поставити перед собою чітку мету - схуднути або сформувати силует за допомогою прокачування м`язів і набору м`язової маси. Якщо потрібно схуднути - варіант однозначно один: почати вправи потрібно з кардіотреніровки, а її тривалість повинна становити не менше 40 хвилин. В кінці не забороняє виконати кілька вправ з відповідним вам вагою.

Ще один спосіб зробити ефективність жіночих кардиотренировок вищою - звернути увагу на свій пульс. Якщо частота пульсу збільшується на 60% і вище, то питання, як підвищити результативність занять фітнесом, автоматично стає закритим. Ви все робите правильно! Якщо ж частота пульсу не збільшується на 60%, вважайте, що ефективність жіночих кардиотренировок зведена до нуля. У той же час, стежити за пульсом потрібно тому, що він не повинен почастішати більше, ніж на 80%. Перевищення цього порога призводить до занадто прискореного і небезпечному серцебиття, і організм відчуває гострий брак кисню. При тому, що добре працює і зміцнюється дихальна система і серце, процес спалювання жирів через нестачу кисню сповільнюється і зупиняється.

Про те, як підвищити результативність занять спортом, кажуть закордонні досвідчені тренери: будь-яка тренування має тривати проходити з чергуванням темпу музики. Після того, як від початку тренування пройшло двадцять хвилин, настає, власне те, заради чого ви намагаєтеся, - спалювання калорій. Але якщо порухатися в такому ж активному режимі ще десять-п`ятнадцять хвилин, можна взагалі втратити сили. Тому рекомендується зробити перерву на дві-три хвилини і поступово відновити набраний темп. Це буде легко зробити, так як м`язи вже розігріті і серце працює швидше. З перервами у вас більше шансів витримати тривалу кардиотренировки, і не зійти передчасно з дистанції.

Як не дивно, але ефективність жіночих тренувань сильно залежить від музичного супроводу. Уміння правильно підібрати запальну, ритмічну музику - це дуже важливо. Якщо музика подобається, заняття проходить веселіше і енергійніше, а значить, ефективніше.

Щоб дати своєму організму якомога більше користі від тренування, не відмовляйтеся від пиття. Клітини втрачають вологу під час інтенсивного навантаження, в тому числі і кардіотреніровки. Вода, яка надходить в організм, повертає їм цю вологу, насичуючи поживними речовинами і енергією. При втраті 3% рідини під час фізичних навантажень вже настає зневоднення організму, а це означає, що продовжувати тренування в інтенсивному темпі ви не зможете. Вода активно виходить при виділенні поту, тому пити потрібно обов`язково для терморегуляції і запобігання занепаду сил. Правильне пиття - кілька невеликих ковтків через кожні десять хвилин.

Високим ступенем ефективності характеризуються кардіотреніровки, які проходять на відкритому повітрі. Великий приплив кисню забезпечує хороше самопочуття протягом всього тренування і активізує спалювання калорій. Найкраща кардиотренировка на повітрі - це пробіжка, причому не по ідеально рівній дорозі, а по місцевості, де є хоч якісь перешкоди: подолання бордюр, сучків і гілок, підсилює спалювання калорій. Навіть довжина кроку в просторих умовах вулиці буде довшим, ніж в спортзалі.

Є один невеликий секрет, як підвищити ефективність кардиотренировок. Професіонали радять тримати максимально розслабленими плечі. Коли плечовий пояс знаходиться в напрузі, порушується кровообіг, судини в шийному відділі хребта затискаються, а до головного мозку не надходить достатньо кисню. З`являється передчасна втома, слабкість і млявість, можливо також запаморочення.

Після результативної тренування підвищується апетит, що цілком нормально. але ні в якому разі не можна переїдати, а також вживати продукти з високим вмістом жирів. Навіть протягом наступного дня не рекомендується з`їдати калорій більше, ніж було витрачено на тренуванні напередодні. Всі зусилля можна звести до нуля. З іншого боку, фахівці рекомендують не скорочувати свій раціон до такої кількості калорій, щоб відчувати нестерпний голод. В іншому випадку вам гарантований занепад сил і повна непрацездатність.

Багато хто прагне надягати на тренування одяг щільніше, - так вони сподіваються втратити більше калорій. Насправді втрачається тільки більше вологи, а ось жир, на жаль, активніше не йде. Тому той дискомфорт, який доводиться випробовувати під час тренування, не приносить очікуваного результату. Одягайтеся так, щоб було комфортно і легко займатися!