Деякі вправи можуть бути небезпечні для здоров'я

Найпростіше вдома займатися фізкультурою. Взяти гантелі, лягти на підлогу і робити те, що пропонують жіночі журнали в своїх статтях. Деякі вправи можуть бути небезпечні для здоров`я і виконуючи їх неправильно, ми ризикуємо отримати травму, а не користь.

Деякі вправи небезпечні для здоров`я

Вправи небезпечні для суглобів

Найпопулярнішими вправами для сідниць і ніг є випади і присідання. Вони ефективні, але при їх виконанні важливо не допускати помилок. Чи не присідайте дуже низько. Вправа «поза рибалки» зіпсувала багато колінних суглобів, ніж будь-який інший вид спорту. Якщо більш ніж на 90 градусів згинати коліно, значить можна в ньому спровокувати порушення кровообігу і защемлення меніска. Присідаючи, стежте, щоб таз був вище коліна або ваші стегна були паралельні підлозі.

Коли встаємо, то тримаємо наші ноги паралельно. Якщо захочете звести коліна, це призведе до травми зв`язок або меніска.

Присідаючи тримати корпус рівно, відвести таз. При нахилі вперед навантажується поперековий відділ хребта, а підборіддя, опушений на груди, буде псувати життя грудному і шийному відділах.

Хребет існує не для крутіння

Ми мучимо себе поворотами корпусу і різними нахилами заради тонкої талії. Яка прикрість може підстерегти нас?

Нахиляючись, що не округляйте поперек, що не сутультесь. Коли описують вправу під назвою «нахили», журнали і тренери вимагають, щоб ми тягнулися до ступень ніг пальцями рук, коліна при цьому не згинати. Ці вимоги хороші за умови, що ви будете робити цю вправу, чи не сутулячись, і під колінами буде непоміченою біль. Інакше це не фізіологічно, а значить шкідливо.

При нахилах тримайте коліна трохи м`якими, тягніться вниз не головою, не руками, а грудьми, не торкайтеся підборіддям шиї. І зовсім неважливо, що при цьому ви торкнетеся руками тільки гомілок або колін, а до ступень далеко, тут головне правильна техніка, а не формальне виконання вправи.

Не потрібно повертати корпус з гімнастичною палицею на плечах. Ці повороти в нахилі, сидячи, стоячи, колись входили в програму школи і називалися «млин». Для людей після сорока років вони дуже небезпечні. В принципі хребет людини не призначений для поворотів вправо-вліво. Його ще можна привчити до цього з дитинства, але після 35 років такі спроби працюють «на розрив» сполучних тканин хребта і перетирають нервові корінці, які від нього відходять.

Вправа для прямого м`яза

З року в рік для боротьби з животом рекомендують піднімати, то ноги, то корпус, лежачи на підлозі. Це прекрасні вправи для черевного преса, рідко зустрічаються пояснення. Але, якщо ви будете неправильно виконувати ці вправи, то буде важко домогтися ефекту.

Вправа на підйом корпусу називається скручування. А все тому, що основна частина преса, це пряма м`яз живота, і вона призначена для того, щоб корпус згинався вперед, як би наближаючись ребрами до тазових кісток, вони знаходяться внизу живота. І зауважте, що ні до колін або стегнах згинається сам корпус, а тазостегновий суглоб. Тому і назва «скручування», саме так відчувається згинання в талії.

Часто радять при підйомах корпусу ноги засунути під диван. Але, якщо людина закріплює, таким чином, ноги, він піднімається за рахунок клубово-поперекового м`яза і м`язів стегон, а не за рахунок м`язів живота. Вона сама по собі дуже сильна, а коли накачується, то стає важкою і товстої. В результаті поперековий відділ хребта витягується вперед, він деформується і візуально збільшується живіт.

Неважко уникнути проблем, згадайте назву «скручування» і згинайте корпус, а не задійте коліна і стегна. Ніякого розмаху, а повільно тягніть ребра до низу живота, а потім таким же затягнутим і скупим рухом опускайтеся назад. Уявіть себе їжачком, який згорнувся в клубок. Ногами нізащо не чіпляйтеся, а зігніть їх і поставте ступні ближче до сідниць.

Не турбуйтеся, якщо у вас, виходить, трохи відірвати лопатки і плечі від підлоги. Але зате в цій вправі працює прес.

Якщо ви втомилися тренуватися, то подихайте

Більшість травм і помилок трапляються тоді, коли людина втомилася. Тому в кінці тренування потрібно знизити інтенсивність і уважніше стежити за технікою. Між вправами подовжити відпочинок. Правильне дихання допоможе запобігти втому.

Дихайте всім животом, глибоко, не затягувати поясом талію, на вдиху розгортати плечі і втягувати повітря ротом. Якщо не виходить видихати носом, можна видихайте ротом. Вдих завжди трохи коротше видиху і при силових вправах зусилля повинне доводитися на видих. Приміром, під час присідань ми, як правило, сідаємо на вдиху, а піднімаємося на видиху. Дихання ні в якому разі не затримуємо.

Ці вправи можуть бути небезпечними для здоров`я, тому намагайтеся їх робити правильно, щоб вони не змогли завдати вам шкоди.