Як правильно схуднути дуже повним людям

Для того щоб грамотно і безболісно схуднути необхідно обрати грамотну стратегію. Як правило, багато повні люди не дотримуються такої позиції, ігноруючи протиріччя між застосовуваними методами схуднення і кінцевою метою цього процесу. У підсумку вони так і продовжують знущатися над своїм організмом, докладаючи неймовірних зусиль для якнайшвидшого схуднення. На жаль, всі їхні спроби приречені на повний провал, і найстрашніше те, що людина, в результаті цього, перестає вірити в саму можливість скинути зайві кілограми. Щоб не робити таких помилок, необхідно розібратися, як правильно схуднути дуже повним людям без нанесення шкоди організму.

Людина набирає кілограми не тому, що їсть, коли голодний, а в результаті прийому їжі на ситий шлунок. Іншими словами, у голодної людини спостерігається цілком природне бажання поїсти. Але як тільки він насититися, вся їжа, яка надійде в організм після цього, буде відкладатися у вигляді зайвих кілограмів. Багато методи схуднення містять в своїй основі постійне подолання почуття голоду. На цьому принципі розроблено безліч дієт, які пропонують голодувати від 3 до 20 днів. Однак слід пам`ятати, що ця стратегія глибоко помилкова, адже правильна дієта не повинна супроводжуватися бурчанням в животі, відчуттям голоду і спазмами в шлунку. Для того щоб схуднути слід дуже уважно ставитися до власного організму і своєчасно зупинятися при поглинанні зайвої їжі.

дієти

Для позбавлення від зайвих кілограмів обов`язково рекомендується дотримуватися дієти, тобто особливої системи харчування, яка має на увазі або зменшення щоденної кількості споживаної їжі, або заміну одних продуктів харчування іншими. Повним людям необхідно налаштуватися на те, що їх організм спочатку неохоче буде реагувати на зміни в харчуванні, проте через деякий час після повної адаптації, дієта вже не буде здаватися дуже важким випробуванням.

Не рекомендується дотримуватися дієти вагітним і годуючим жінкам, хворим людям, дітям і підліткам в період дозрівання статевої системи. Навіть якщо жодна з цих категорій вам не підходить, слід уважно прислухатися до свого загального стану, а найкраще, попередньо проконсультуватися з дієтологом.

Ідеальною дієти, на жаль, не існує, оскільки будь-яке штучне обмеження продуктів харчування тягне за собою дефіцит корисних речовин, що потрапляють в організм. Багато дієти спрямовані на виключення з раціону вуглеводів, недолік яких викликає зниження працездатності, апатію і слабкість. На шляху до схуднення за допомогою таких дієт багатьом повним людям довелося перенести захворювання печінки, шлунка і нирок. І взагалі, сидячи тільки на одних продуктах, людина позбавляє організм дуже багатьох корисних речовин і вітамінів, а постійне недоїдання або повне голодування згодом призводять до стрімкого набору ваги.

Правила здорового харчування:

- жорстка дієта не повинна перевищувати встановленого терміну;

- необхідно давати організму відпочивати від строгого режиму харчування;

- для того щоб полегшити дотримання нових правил, необхідно вибирати дієту відповідну саме вам;

- повним людям допоможе правильно схуднути дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями, які значно прискорять обмін речовин;

- по завершенню дієтичного курсу слід взяти під контроль не тільки кількість, але і якість споживаних продуктів, щоб зголоднілий організм не набрав колишню вагу.

Збалансоване харчування

Правильно схуднути повним людям допоможе збалансоване харчування, завдяки якому організм почне позбавлятися від зайвих кілограмів більш щадним шляхом і не так болісно, як при дотриманні дієти. Здорове харчування обов`язково має містити вуглеводи, жири і білки, а також мінерали та вітаміни. Рекомендується обмежити споживання солі, цукру, алкоголю і борошняних виробів. Особливо шкідливу їжу можна завжди замінити більш корисними продуктами, наприклад, замість жирної яловичини або свинини можна вживати біле куряче м`ясо, білий хліб доцільно замінити на житній, а жирні молочні продукти - на знежирені. Між основними годинами прийому їжі перекус бутербродом краще замінити фруктовими ласощами.

Для того щоб правильно схуднути повним людям не рекомендується переїдати, їсти слід потроху з перервою в три години. Загальна щоденна кількість прийомів їжі не повинно перевищувати 5-6 разів. Також необхідно враховувати сумісність продуктів, адже навіть найкорисніші з них найчастіше зовсім не поєднуються один з одним.

Як правильно приймати їжу

Не рекомендується їсти відразу після фізичних навантажень, так як після інтенсивних занять спортом, нервового перенапруження або важкої роботи організм повинен відпочити, щоб ефективно виділяти травні ферменти. Після їжі слід трохи прогулятися, ні в якому разі не варто починати важку роботу або лягати спати. Під час їжі, а також до і після неї пити не рекомендується, так як прийом напоїв дуже заважає нормальному виділенню шлункової кислоти і засвоєнню їжі. Пообіднім чайком краще побалуватися через мінімум 30 хвилин після їжі.

Не слід закінчувати трапезу поїданням фруктових десертів, так як однієї з основних особливостей фруктів є їх швидке переварювання, а потрапляючи в повний шлунок, вони викликають бродіння. Щоб уникнути переїдання їсти слід повільно, а їжу пережовувати ретельно, так як в подрібненому стані вона краще перетравлюється і засвоюється, приносячи організму більше користі.

Для ефективного схуднення необхідно вибирати їжу, яка приносить задоволення, а не є нав`язливою ідеєю. На сьогоднішній день існує величезна різноманітність корисних, смачних і низькокалорійних страв, з яких не складно підібрати саме ті, які вам до смаку.