Низькокалорійна дієта для ефективного схуднення

Якщо проаналізувати звичний раціон людини і підрахувати число споживаних в добу калорій, то можна помітити, що воно значно відхиляється від норми. Споживання такої кількості калорійної їжі пов`язане з нашими звичками, стресами, традиціями в харчуванні. Однак не всі знають, що це може привести не тільки до накопичення жиру, а й хвороб нирок, серця і шлунково-кишкового тракту. Низькокалорійна дієта для ефективного схуднення допоможе скинути зайві кілограми і оздоровити організм.

Добова калорійність їжі для жінок повинна знаходитися в межах від 1300 до 1600 ккал, а чоловіки повинні споживати от 2000 до 2200 калорій в день. Низькокалорійна дієта допоможе наблизити рівень споживаних калорій до норми, таким чином, допомагаючи вирішити багато проблем.

Ця дієта добре підходить для ефективного схуднення, адже основний її принцип - це витрачання жирових відкладень, за рахунок зменшення споживання калорійної їжі. За два тижні такої дієти, ви можете позбутися 7 зайвих кілограмів. Організм з часом починає звикати до нестачі калорій і може нормально працювати, не відчуваючи нестачі в будь-яких речовинах.

Мінуси низькокалорійної дієти

Чи матиме низькокалорійна дієта мінуси, залежить тільки від вас самих. Адже правильно складений раціон не змушує вас голодувати. Іноді потрібна допомога психолога, щоб налаштувати людини на схуднення і навчити правилам здорового харчування.

Правила по низькокалорійної дієти

Для ефективного схуднення і тривалих результатів не рекомендується скорочувати число калорій нижче встановленої норми. Адже це допоможе привести не до втрати ваги, а, навпаки, до його набору. При нестачі калорій організм починає голодувати, і тому після того, як ви повернетеся до звичного харчування, він почне посилено накопичувати жирові запаси, заповнюючи їх.

Зменшення споживання калорій є дуже хорошим засобом для ефективного схуднення. Зайві кілограми зникають досить швидко, результат помітний відразу. Дієта складається з низьковуглеводних продуктів. Щоб схуднути, жінці рекомендується споживати не більше 1000 ккал в день, а чоловікам не більше 1500. У дієту вносять жиросжигающие продукти, що сприяють прискоренню процесу схуднення.

грейпфрут

Цей фрукт є по-справжньому дієтичним. Він зменшує вміст в крові інсуліну, зменшує відчуття голоду. Також грейпфрут очищає організм від токсинів, шлаків і підвищує імунітет всього організму. З`ївши перед прийомом їжі frac14- плода грейпфрута, ви спалюєте 800 калорій.

ананас

Вживання даного фрукта допомагає очистити кишечник і прискорити процес травлення. Основна властивість ананаса - це його здатність розщеплювати білок і спалювати жири. Ананас діє на наступний день після його вживання. Тому по можливості їжте його кожен день.

Зелений чай

Для ефективного схуднення необхідно вживати цей чай кілька разів протягом дня. Він прискорює метаболізм, а що входять до його складу антиоксиданти захищають серце. П`ять кухлів зеленого чаю на добу допомагає спалити 70 ккал.

Як перекусів чудово підійдуть груші і яблука, а також кедрові горіхи. Їх можна додавати в овочеві салати, і вони забезпечують почуттям насичення. Особливо поживними є холодні супи. Процес переробки такого супу досить тривалий, оскільки потрібно багато енергії. Низькокалорійна дієта дозволяє вживати рибу, так як вона добре насичує, при цьому, не накопичуючись у вигляді жирових відкладень.

Приблизне меню низькокалорійної дієти

- Сніданок: грейпфрут, вівсяна каша, зелений чай;

- Другий сніданок: яблуко;

- Обід: апельсин, відварене нежирне м`ясо;

- Полудень: 100 грамів нежирного сиру, чай;

- Вечеря: риба відварна або на пару, ананас або апельсин;

Бананово-сирна дієта

Як стверджують фахівці, така дієта дозволяє скинути до 3 кг за 4 дні. Ця низькокалорійна дієта може застосовуватися не тільки для боротьби із зайвою вагою, але і для очищення організму від шлаків і безлічі інших шкідливих речовин. В 1 і 3 дні такої дієти потрібно їсти сир і різні не сильно солодкі фрукти. А протягом 2 і 4 днів необхідно їсти білкову їжу і банани. Протягом всієї дієти необхідно вживати достатню кількість води, мінералки або зеленого чаю. Для найбільш ефективного схуднення потрібно поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.

Щоб не завдати своєму організму непоправної шкоди, таку дієту не рекомендується практикувати частіше разу на місяць. Така дієта не дуже сувора і переноситься досить добре. Основна перевага низькокалорійної дієти в тому, що втрачені кілограми більше не повертаються. Перегляньте свій раціон, складіть оптимальне меню, враховуючи всі правила поєднання продуктів. Ви не тільки схуднете, а ще й оздоровите свій організм.