Вправи подовжують молодість організму

Як би нам усім хотілося довше відчути себе молодими і активними. Продовжити свою молодість під силу будь-якій жінці, потрібно тільки почати якомога раніше, не відкладаючи в довгий ящик. Наведені далі вправи подовжують молодість організму допоможуть вам надовго зберегти здоров`я, бадьорість і активність.

Зміцнення свого здоров`я краще почати з розтяжки чи інакше стретчинга. З віком дуже складно уникнути скорочення амплітуди рухів, але згідно з дослідженнями вправи на розтяжку допомагають цього уникнути. Зробивши розтяжку своїм постійним заняттям, можна забути про присідання і поворотах зі стогонами і скаргами на нерухомі суглоби. Стретчинг також зменшує ймовірність отримання травм, тому рекомендується такі вправи виконувати по два рази в тиждень. Тому продовжити молодість організму можна досить простими способами.

Розтяжка литок і задньої поверхні стегна

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, стопи при цьому повинні знаходитися на підлозі. Тіло повинно розташовуватися на одній лінії з ногами. М`язи спини розслаблені. Візьміться руками за два кінця рушники, перекинутого через стопу. Повільно піднімайте ногу, випрямляючи її. При виникненні неприємних відчуттів зупиніться. Під час цієї вправи спина повинні бути розслаблена. Затримайтеся в такій позі і постарайтеся випрямити іншу ногу. Потримайте 15-30 секунд, після чого розслабтеся. Виконайте по 4 повторення на кожну ногу.

Розтяжка м`язів шиї і спини

Витягніть ліву ногу вперед сидячи на підлозі, праву поставте біля коліна лівої ноги з зовнішньої сторони. Якщо такий стан доставляє вам незручності, то можете відставити стопу ближче до щиколотки. Правою рукою зіпріться в підлогу, повертайтеся корпус в сторони, спершись ліктем лівої руки в коліно правої ноги. Зробіть розтяжку на іншу сторону. Вправу потрібно робити плавно до настання легкого болю. Зробивши поворот, затримайтеся на деякий час від 20 до 30 секунд і повертайтеся в початкове положення.

Розтяжка плечового пояса

Сядьте на підлогу і випростався. Спину потрібно тримати настільки прямо, наскільки це можливо. Слідкуйте за диханням. Заведіть за голову праву руку, зігнуту в лікті, щоб вона торкнулася спини між лопаток. Лівою рукою натискайте на лікоть правої руки, так щоб вона опускалася нижче. Опустіть ліву руку і заведіть її за спину, намагаючись вхопитися за кисть правої руки, скріпіть руки в замок. Якщо вам не вдається торкнутися пальців іншої руки, то візьміть в обидві руки рушник і намагайтеся з його допомогою з`єднати руки. При регулярному виконанні цих вправ, у вас вийде подолати його. На те щоб домогтися гарних результатів можна витратити місяці. Ви повинні відчувати розтягування м`язів рук, але при цьому стежити за тим, щоб особа перебувала в розслабленому стані.

Вправи для проблемних зон

Вправи, що подовжують молодість і здоров`я тіла включають обов`язкову роботу над проблемними місцями. У людей, схильних до повноти жир розподіляється по тілу нерівномірно. Найчастіше він відкладається на животі, сідницях і ногах. Щоб позбутися від жирових відкладень і зміцнити м`язи необхідно регулярно виконувати прості вправи, які можна робити як ранкової зарядки.

М`язи живота

Поставте руки на пояс, втягніть живіт. Округляйте спину, переміщаючи руки вздовж стегон. Натискайте руками на ноги, щоб ще збільшити навантаження на м`язи живота. Нахиляйтеся до тих пора, поки не займете положення знаку. Потім випростався і повторіть дану вправу ще 10 разів.

Покладіть ліву руку на зовнішню поверхню правого стегна. Округляючи спину, нахиляйтеся вперед. Натискайте на ногу, як і в першій вправі. Виконайте 12 повторень і зробіть на іншу сторону.

м`язи сідниць

Така вправа, якою продовжили красу тіла дуже важливо робити повільно без ривків. Потрібно відчувати напругу м`язів. Поставте ноги на ширині плечей, повільно присідайте. Згинайте в колінах ноги на 90 градусів, повільно випрямляйтеся. Спину при цьому потрібно тримати рівно, а коліно повинні виходити за пальці ніг. Якщо в процесі виконання цієї вправи піднімати руки вгору, то одночасно будете розтягувати м`язи грудей і живота. Зробіть по 15 присідань.

Для виконання даної вправи ліву ногу потрібно поставити трохи вище правого. Як піднесення можна використовувати стопку книг. Стопи обох ніг спрямовані вперед і паралельні один одному. Перемістіть центр ваги на праву ногу і згинайте ноги. Вправа виконується на чотири рахунки, на два затриматися з зігнутими ногами, на два піднятися. При цьому кут згинання колін не повинен перевищувати 90 градусів, а вага тіла спрямований до обох ніг. Зробіть по 15 повторень на кожну ногу.

Вправи для розуму

Важливо виконувати не тільки вправи подовжують молодість організму, але і зміцнюють і підтримують наш мозок. Людина може розширити можливості свого мозку, якщо він буде працювати над тими областями, які нами просто не використовуються. Щоб тренувати розум можна змінити свої звички. Наприклад, читати також «догори ногами» або писати лівою рукою. Взагалі дуже корисно розвивати роботу іншої руки. Це можна робити, навантажуючи простими завданнями, такими як, перегортати сторінки, гладити праскою або тримати виделку.