Аквашейпінг вправи та заняття у воді
Ти соромишся своєї фігури, та так, що навіть в спортзал ходити не можеш? Або здоров`я не дозволяє тобі фізичних навантажень? А може, тебе не влаштовує нудне плавання від одного борту басейну до іншого? Тоді твій вибір - програма аквашейпінг. Аквашейпінг вправи та заняття у воді - що може бути краще для твоєї фігури?
аквашейпінг
Фізичні навантаження, одержувані в воді, не протипоказані навіть тим, у кого є проблеми з хребтом, суглобами і судинами. Навпаки! Страждаючі, наприклад, варикозом відзначають, що у них нормалізується циркуляція крові, а ті, хто забув про легкість рухів, виявляють, що їх суглоби знайшли, куди більшу рухливість. Що вже говорити про поліпшення фігури і настрою!
Початкове положення в занятті - ноги разом, в руках гантелі. Відчуй себе героїнею казки Керролла: тобі потрібно бігти, залишаючись на місці. Протягом двох хвилин вище піднімай коліна, а зігнутими в ліктях руками працюй в такт з ногами. Початкове положення - ноги разом, руки з гантелями опущені вниз. Підстрибнувши, розведи руки і ноги в сторони - прийми позу зірки або стань буквою X. Виконуючи вправу 20 разів, думай про те, що скоро твоя фігура буде гідно виглядати навіть на екрані телевізора! Початкове положення - сидячи у воді по пояс, ноги прямі, опущені вниз, пальці ніг витягни сильніше. Для збільшення навантаження занять упор на руки, а ось таз залишається рухомим. Повільно і з гідністю, немов лебідь свою струнку шию, 15 раз підніми ноги з води і опусти їх назад.
Руками вхопилася за борт або поручень, ноги зігни в колінах і вприся стопами в стінку басейну. Ривком викинь ноги назад. Виконай вправу 25 разів, і з часом зможеш пишатися своїми прекрасними ніжками, як героїня Андерсена! Початкове положення - як і в попередній вправі: тримаючись за поручень і упираючись стопами в борт басейну. Але тепер належить викидати ноги вправо і вліво 10 разів в кожну сторону.
Оскільки ми займаємося в воді, то і «велосипед» у нас буде водний, тим більше що вихідне положення якраз і схоже на розслаблену посадку на катамарані. Зате за 2 хвилини почергових кругових рухів ногами ти встигнеш задіяти сідничні і стегнові м`язи, черевний прес і верхній плечовий пояс!
Саме такі відчуття дарують фізичні навантаження у воді, причому в першу чергу завдяки середовищі, в якій ти їх отримуєш. Вода сприяє не тільки вдосконаленню твого тіла: його форм, постави, стану шкіри-підвищення м`язового тонусу і поліпшення загального самопочуття. Вона допомагає також подолати ряд психологічних проблем, починаючи від нагромадилося стресу і закінчуючи навіть невпевненістю в собі. Крім того, регулярні відвідування басейну допомагають кинути палити, впоратися з безсонням, покращують координацію рухів, а також зміцнюють імунітет і опірність хворобам. Зізнайся - хіба не про таких ідеальних заняттях ти завжди мріяла ?!
Міцно візьмися за бортик басейну або поручень, зафіксуй своє становище. А потім постарайся розвести ноги в поперечний шпагат і утриматися в такому положенні з півхвилини. Ця вправа на розтяжку внутрішніх м`язів стегон. Початкове положення - ноги разом, руки на бортику або поручні. Зроби «бомбочку» - стрибни 25 раз, максимально піднімаючи коліна до грудей. А потім повтори вправу, намагаючись притискати п`яти ближче до сідниць. Богиня краси вийшла з морських глибин. Вслід її приклад: підніми корпус з води на витягнутих руках без стрибка, потім 10-15 разів зігніть руки в ліктях. Сядь навпочіпки по пояс у воді, можеш вхопитися руками за поручень. У стрибку розведи ноги нарізно і повернися у вихідне положення. Повтори 25 разів. Завдяки цій вправі ти приведеш в порядок сідничні м`язи.
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Вправи для красивих грудей і постави Після пологів, у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислі. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого. Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з`являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправи для ідеальних сідниць Сідниці і стегна вважаються однією з найбільш проблемних зон, зайвий жир на них отруює життя багатьом жінкам. даний комплекс фізичних вправ дозволить тобі за кілька місяців регулярних занять привести свої стегна і сідниці в відмінний стан. Для…
Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта при лікуванні та профілактиці остеохондрозу вправи для спини необхідно виконувати тільки після зникнення гострого болю. Почекайте кілька днів, перш ніж приступати до тренувань. Починати заняття краще з положення - лежачи на спині і животі або стоячи…
Аквагімнастика для жіночого здоров'я і краси Аквагімнастика в наш час завоювала величезну популярність завдяки тому, що об`єднала в собі переваги гімнастики і водних вправ. Таке поєднання фізичних вправ допомагає знизити можливі негативні наслідки для непідготовленої людини від занадто великих…
Вправи і методи для формування та виправлення постави у дітей Ефективним методом, який сприяє виправленню порушення постави у дітей шкільного віку, є такий комплекс фізичних вправ.Вправа 1На відстані одного кроку від стіни дитина стає спиною до неї. Спираючись на пальці лівої ноги, потрібно п`ятою торкнутися…