Як зберегти здоров'я колін і захистити від травм

У будь-яких видах спорту коліна є одним з найбільш вразливих місць. Вони потребують захисту, в постійному зміцненні, дбайливого ставлення при навантаженнях. Дуже часто неправильна постановка ніг під час тієї чи іншої вправи призводить до небажаних травм і пошкоджень, що може швидко пройти, а може і призвести до неприємних наслідків. Якщо ви прихильник фітнесу, ранок пробіжок, катань на велосипеді або навіть плавання, вам обов`язково потрібно знати, як зберегти здоров`я колін і захистити від травм колінні суглоби і хрящі. Понад 80% всіх початківців спортсменів стикаються з травмуванням колін.

Якщо ви часто бігаєте, будь то бігова доріжка або стежка в лісі, пам`ятайте, що ставити ногу на повну стопу можна. В такому випадку навантаження на колінний суглоб зростає, страждає і голеностоп. У момент приземлення стопу потрібно ставити на широку передню частину. Не захоплюйтеся тільки пробіжкою. Навіть якщо у вас мета - провести сьогодні кардиотренировки, робіть перерви хоча б через кожні 15 хвилин на 2-3 хвилини. Це потрібно, щоб послабити навантаження на колінний суглоб, відновити його працездатність і захистити від травм. Починаючи пробіжку, не беріть відразу швидкий темп. Спочатку ходьба, потім швидкість поступово збільшуйте, потім переходите на повільний біг, потім на нормальний для вас ритм. Збільшити навантаження годі й швидкістю бігу, а нахилом і положенням тіла. Якщо ви в спортзалі - чергуйте вправи на біговій доріжці з комплексом на еліптичному тренажері.

Якщо у вас є вибір, де побігати - на землі чи на асфальті, вибирайте ділянку землі. Якщо вибирати доводиться між асфальтом і бетонною поверхнею, бігайте по асфальту. Поверхня повинна бути пружною і не дуже твердою. Найоптимальніший варіант - пробіжка по спеціальному покриттю на стадіонах.

Якщо ви займаєтеся плаванням, то напевно і не замислювалися, як зберегти здоров`я колін. Адже на перший погляд здається, що в воді колінні суглоби не піддаються ніякій навантаженні. Це не так. Є спеціальне спорядження для занять аквааеробікою - чоботи для посилення навантаження. При цьому коліна теж відчувають величезне навантаження, зв`язки і хрящі не можуть довго витримувати тиск води, для них це згубно. Після тренування у воді ноги повинні відпочити, а перед цим обов`язково зробити розтяжку і розслабити суглоби.

У відкритих водоймах любителям довго плавати з ластами теж слід поберегти коліна: навантаження через них сильно збільшується і не призводить ні до чого хорошого.

Щоб уберегти і захистити від травм коліна під час тренування, перед її початком потрібно добре розім`ятися і розігріти кожен м`яз, кожен суглоб. Без розминки є ризик травмувати м`язи і суглоби, в тому числі і колінні. Не можна, запізнюючись на тренування, прибігти і відразу вскочити на степ виконувати вправи. Як результат буде - пошкодження голеностопа і колінних суглобів.

Про те, як зберегти здоров`я колін, повинен перед початком тренування розповісти кожен тренер: про необхідність розминки і заминки, а також про те, як правильно виконувати вправи і як їх чергувати, щоб уберегти і захистити від травм всі групи м`язів, а не тільки коліна . Це стосується в першу чергу тих, хто без тривалої професійної підготовки прагне виконувати вправи зі штангою вагою більше, ніж свій власний. Це найшвидший шлях до травм і пошкоджень. Не потрібно тиснути пріседе до упору, щоб не розтягнути і не розірвати хрестоподібні зв`язки. Правильна техніка і плавне виконання вправ - це не тільки запорука успіху в спорті, але і зниження ризику травм. Зберегти здоров`я колін допомагають спеціальні фіксуючі еластичні пов`язки. Але довго їх носити не можна, так як вони можуть віджимати вени.

Будь-які рухи в спорті повинні бути м`якими, а не різкими. Коліна до кінця не випрямляються, ні в східних танцях, ні в єдиноборствах. Вони повинні бути амортизаторами і не приймати на себе весь удар.

В особливому захисті потребують ті, хто займаються футболом. Дуже високий ризик пошкодження колінних суглобів серед дітей. Тому їм обов`язково потрібно надягати і на гру, і на тренування захисні накладки.

Подбайте про взуття. Це обов`язковий атрибут, від якого залежить здоров`я колін. Якщо ви займаєтеся бігом по 1-1,5 години три рази на тиждень, то змінити взуття потрібно через 2-3 місяці, тому що підошва втрачає свої амортизаційні властивості.

Думаючи про те, як зберегти здоров`я колін на довгі роки, пам`ятайте, що вони люблять тепло і комфорт. Не можна переохолоджувати колінні суглоби, їх дуже легко застудити. У холоді судини звужуються, кровообіг сповільнюється, в суглобової сумці може початися запальний процес. Тому так важливо на зимових тренуваннях на відкритому повітрі надягати термобілизну.

Спортсменам рекомендується після тренувань полежати у ванні і розслабитися. Це не тільки знімає напругу в пророблених м`язах, але і дозволяє розвантажити суглоби. Завжди майте при собі фіксуючу тугу пов`язку, крем високої жирності. Якщо проблеми з колінами все-таки дають про себе знати, не зволікайте з їх рішенням.

При болях в колінах допомагає ялицеве масло, а також суміш: 1 ст.л. меду, стільки ж сухої гірчиці, ложка рослинного або ялицевої олії. Всі інгредієнти змішати, довести до кипіння на слабкому вогні. Потім засіб розтерти на поліетиленовій плівці і прикласти до колінного суглобу, зверху накривши теплою вовняною пов`язкою. З такою пов`язкою можна полежати, щоб послабити біль.

Самолікуванням краще не займатися. Звертайтеся до лікаря, щоб не допустити загострення захворювань.