Фізичні вправи для активного довголіття
Спорт корисний, але важкі фізичні навантаження можуть призвести до травм, виснаження життєвих сил, різноманітних захворювань. Тому до фізичних вправ потрібно ставитися з обережністю, щоб зберегти активність до самої старості. Поради даної статті допоможуть оцінити необхідність фізичних навантажень і дадуть практичні поради, які виконувати фізичні вправи для того, щоб зберегти здоров`я до самої старості.
Оздоровчі вправи для активного довголіття
1. Гойдалки на ліктях.
Ця вправа допоможе компенсувати витрати прямого ходіння і недолік фізичної активності. У процесі виконання вправи Вам потрібно імітувати біг тваринного на чотирьох ногах. Якщо робити таку вправу постійно, то можна позбутися застійних явищ у багатьох внутрішніх органах, покращиться кровообіг. Виконувати вправу легко, з урахуванням того, що воно ефективніше ранкових пробіжок і стояння на голові.
виконання:
Станьте на коліна посередині матраца, пальці ступень повинні стосуватися матраца. На відстані 40 - 50 см від колін поставте лікті на ширину плечей. Голова лежить на долонях на матраці, кінчики пальців повинні стосуватися тім`яної зони, а край долонь закривати очі. Великі пальці повинні стосуватися м`язів століття, що можна перевірити, моргнувши очима. Починайте розгойдувати тіло вперед і назад, важливо не відриватися від матраца. Нахиляється вперед, затримуємося в такому положенні на декілька секунд, потім назад, затримуємо тіло в крайньому положенні на 3 секунди. Дихання повинне бути рівним. Почніть з 10 вправ, але з урахуванням того, що робити їх Вам не складно, поступово можна збільшувати кількість і темп хитань. У день можна робити 2 - 6 підходів. Щоб було легше виконувати вправи, можна покласти під лікті ковдру. Через 2 місяці можна ускладнити вправу, при розгойдуванні вперед, потрібно вигнути спину вгору і втягнути живіт, при розгойдуванні назад, потрібно прогнутися і видихнути.
2. Вправа для ліквідації застою лімфи, набряків, слабкості, аритмії.
Робити вправу потрібно після того, як прокинулися. Не потрібно підніматися, руху допоможуть зняти застійні явища, знизити ранкові тиск.
виконання:
Лежачи на боці, зігніть руки в ліктях. Верхнє плече переміщаємо назад і вперед. Грудна клітка то стискається, але розправляється. За один підхід потрібно виконати до 5 хитань. Але якщо робити вправу не складно, можна відразу почати з більшої кількості. Продовжуємо дихати вільно.
У свою програму активного способу життя, в дополненіек вправам, можна включати бег.Он дуже корисний для здоров`я, але потрібно знати, як бігати правильно, щоб зберегти здоров`я суглобів і хребта.
Користь і шкода бігу
Метою пробіжок є активізація м`язів, що беруть участь в роботі хребта і суглобів. Але, не дивлячись на загальну струс організму і поліпшення лімфодренажу, при неправильному бігу можна перевантажити організм. Шкідливо під час бігу приземлятися на п`яти, практикувати тривалі виснажливі пробіжки, і бігати в неправильній, незручного взуття.
Як правильно бігати?
- Основне навантаження має припадати на м`язи гомілки і ступні.
- Починайте бігати з невеликих відстаней, поступово збільшуючи тривалість пробіжок і їх динаміку. Біг потрібно чергувати з відпочинком.
- Не можна займатися бігом, якщо у Вас є проблеми з хребтом, суглобами, якщо на роботі ви сильно втомлюєтеся. Не рекомендується бігати літнім людям.
Ходьба - альтернатива бігу
А що ж робити людям похилого віку, якщо бігати їм не можна? У такому випадку потрібно ходити. Адже ходьбу теж можна використовувати як вправу. Правильною, в даному випадку, вважається м`яка хода.
Користь фізичних вправ
Щоб робити вправи усвідомлено, потрібно знати, в чому роль фізичних вправ для оздоровлення організму:
- Кров наповнює судини більш повно;
- Судини повноцінно функціонують;
- Зменшуються холестеринові відкладення;
- Зменшується ризик захворіти на атеросклероз і серцево-судинними захворюваннями;
- Краще працює серцевий м`яз;
- Менше ймовірності захворіти на рак;
- Поліпшується психічний стан організму;
- Збільшується тривалість життя і гарантовано активне довголіття.
Щоб претендувати на активне довголіття, потрібно починати піклуватися про своє здоров`я вже сьогодні. Фізичні вправи впливають на довголіття, як безпосередньо, так і опосередковано. Адже фізична активність - це не тільки дорога до міцного здоров`я і стрункої фігури, але і до щасливого особистого життя і любові до себе.
Почніть думати про майбутнє вже сьогодні, адже здоров`я - це наше багатство!
Спеціально для LadySpecial.ru - Олена
Вправи для красивої фізичної форми У статті обговоримо нову тему вправи для красивої фізичної форми. Адже для того, щоб ваше тіло було красивим і струнким, їм потрібно займатися, а ці правила вам допоможуть.Вправа нахили вперед з положення стоячиВстаньте прямо, ноги на ширині плечей,…
Фізичні вправи для літніх людей У молодості, як правило проблем зі здоров`ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття погіршується. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами…
Дієві вправи для ваших очей Запропоновані нижче вправи рекомендується виконувати в разі прогресуючої міопії, а також для профілактики порушень зору. Вони ефективні в будь-якому віці, але найкращі результати спостерігаються у дітей. Регулярне виконання вправ дозволить зміцнити…
Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта при лікуванні та профілактиці остеохондрозу вправи для спини необхідно виконувати тільки після зникнення гострого болю. Почекайте кілька днів, перш ніж приступати до тренувань. Починати заняття краще з положення - лежачи на спині і животі або стоячи…
Вправи для виправлення і правильної постави для дітей Відомо, що сама по собі неправильна постава це не хвороба, але вона сприяє різним захворюванням як хребта, так і внутрішніх органів організму. Порушена постава - це стан, який передує хвороби або є наслідком вже існуючого захворювання. На жаль, при…
Вправи для жіночих органів Тіло жінки виконує найважливішу функцію - виношування дитини. Тому внутрішні органи жінки повинні бути здорові і добре функціонувати. існують спеціальні вправи для жіночих органів, які допоможуть м`язи тазового дна і піхви, приводять у норму статеві…
Вправи для живота В даний час обвислий або великий живіт вважається вельми поширеною проблемою, яка хвилює багатьох жінок і деяких чоловіків. Зайвий жир в районі живота зазвичай з`являється при неправильному харчуванні, в результаті гормональних порушень. У жінок…