Як обручем прибрати живіт

Багато жінок, які мріють про стрункої талії, мають в своєму арсеналі обруч. Однак далеко не у всіх виходить прибрати живіт за допомогою обруча: чи то в силу того, що користуються їм занадто рідко, то чи через те, що вони виконують вправи неправильно.

А насправді, чи можна обручем прибрати живіт? Виявляється, так, і дуже ефективно. Головне - правильно його використовувати, не відступаючи від інструкції.

Як обруч допомагає прибрати живіт

Як обручем прибрати живіт? Тут важливо зрозуміти, що саме буде відбуватися в процесі занять з обручем. При обертанні обруча задіюються м`язи живота, стегон, спини, сідниць і литок. Особливо максимально працюють при обертанні обруча м`язи преса, а саме, прямі і косі м`язи. Тому можна не тільки прибрати живіт за допомогою обруча, а й змоделювати красиву і тонку талію.

Говорячи простою мовою, обруч не тільки спалює зайві калорії, але і покращує кровообіг в області живота. Це, в свою чергу, сприяє успішному виведенню з проблемної зони рідини, підсилює процеси обміну, що не тільки ефективно позбавляє від зайвої ваги, але і вирішує проблему з целюлітом в області талії.

Як обручем прибрати живіт? Види обручів і їх переваги

• Масажний обруч Dynamic Health Hoop S. Прибрати живіт за допомогою обруча цієї фірми, а також зміцнити м`язи стегон, живота, спини, сідниць досить легко. Він також сприяє ефективному кровообігу, завдяки чому фігура стає витонченою і красивою;
• Обруч з масажними кульками Magis Hoop Torneo. Під час обертання масажні кульки сприятливо впливають на м`язи і беруть участь в їх активізації. Крім того, до обруча прироблений електронний екран, який дозволяє контролювати тренування, показує пульс, вага, тиск і кількість витрачених калорій. Цей обруч не рекомендують крутити на голе тіло, так як від масажних кульок можуть залишитися синці;
• New Body Healt Hoop. Цей обруч допомагає тренувати дихання і стежити за роботою серцево-судинної системи, покращує перистальтику кишечника. І все ж, основною метою цього обруча є зниження ваги;
• Звичайний залізний обруч. Такий обруч найбільш поширений, і багато їм з успіхом користуються. Однак у нього є істотний недолік: при низькій температурі залізо стає холодним, що не дуже приємно для тіла;
• Важкий обруч. Відмінний обруч, вбивця живота і талії. Однак через свого великої ваги - близько 2 кг - його не рекомендується використовувати новачкам;
• Складаний обруч, що складається з окремих деталей. Дуже зручний для зберігання, так як в складеному стані займає зовсім небагато місця.

Переймаючись питанням, чи можна обручем прибрати живіт, слід зазначити також і інші його позитивні сторони:

• Тренування вестибулярного апарату;
• Тренування серцево-судинної системи;
• Тренування дихальної системи.

Як правильно крутити обруч

Для того щоб зрозуміти, як обручем прибрати живіт, необхідно усвідомити, що досягти цього можна буде тільки в тому випадку, якщо ви будете проводити регулярні щоденні тренування.

Починати тренування слід з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час занять до 30-45 хвилин. Крім того, обруч допомагає прибрати живіт тільки в тому випадку, якщо під час занять його саме крутити, а не ловити падаючим. Важливо навчитися крутити обруч правильно.

Фахівці рекомендують спочатку придбати легкий пластмасовий обруч, з яким буде набагато легше освоїти правильну техніку. Після того, як ви освоїте техніку, можна купувати спеціальний інструмент, щоб зрозуміти, як обручем прибрати живіт. Оптимальний обруч повинен важити 0,8-1 кг і мати масажні кульки.

Слід також сказати, що приступаючи до роботи з важким обручем, на якому є масажні кульки, перший час не слід крутити його на голе тіло. В іншому випадку обруч не тільки не допоможе вам позбутися від живота, а й створить величезні синці на тілі. Тому краще обв`язатися рушником або придбати спеціальний гумовий широкий пояс.

Як обручем прибрати живіт: вправи

Відповідно до проведених досліджень, як обручем прибрати живіт, найбільш ефективно зарекомендували себе три види обертань, які рекомендують використовувати в комплексі, тоді вплив на проблемну зону буде різноманітним і багатоплановим.

• Вправа «йогічна обертання». Поставте ноги разом, це дозволить при обертанні максимально задіяти м`язи живота. Руки заведіть за голову і починайте крутити обруч плавними рухами. У кожну сторону необхідно виконати 88 обертань. 88 - священне число йоги, що символізує нескінченність і 8 ступенів оволодіння йогою. Здійснюючи обертання, необхідно на видиху робити затримки дихання, максимально намагаючись при цьому втягувати живіт. Майстри радять виконувати щодня по 7 заходів в кожну сторону.
• Вправа, як обручем прибрати живіт, «Обертання планет». Ця вправа передбачає велике навантаження і допомагає швидко прибрати живіт за допомогою обруча. Займіть вихідне положення - ноги трохи вужчий, ніж на ширині плечей, руки покладіть за голову. Крутите обруч вправо і, після декількох обертань, також повільно повертайтеся вправо. Необхідно під час вправи зробити 10 звернень навколо своєї осі. Після цього слід повторити вправу в іншу сторону.
• Статичне обертання обруча. Статичне обертання обруча на увазі обертання, коли ноги зімкнуті разом і не рухаються. Вправа це досить складне, проте дуже ефективне, тому що навантаження в даному випадку йде безпосередньо на живіт і боки. Початкове положення - ноги зведені разом, руки за головою. Необхідно обертати обруч 5 хвилин в одну сторону і 5 хвилин в іншу.