Як крутити хулахуп для схуднення?

Хула-хуп є універсальним тренажером, оскільки його застосування дозволяє задіяти не тільки всі м`язи живота, але і поперекові м`язи, дозволяючи звужувати талію до чотирьох сантиметрів в місяць.

З тих пір, як перші обручі почали обертатися на таліях жінок, що стежать за своєю фігурою, було розроблено безліч конструкцій хула-хупів, і зараз їх вибір досить великий, причому є не тільки зовнішнє, але і функціональне розходження.

Види хулахуп для схуднення

Найпростіший спортивний обруч представляється собою порожнисте кільце, виготовлене з пластмаси або легкого металу. Це дуже популярне і недорогий пристрій. Навіть для новачка застосування цього тренажера не представляє собою складності.

існують і обтяжені хулу-хупи, їх маса може досягати двох кілограмів. Порожнина всередині такого пристрою відсутній і підвищена маса дозволяє задати м`язам навантаження серйозніше. Хоча подібний важкий хулауп і розкручується важче, далі його обертанню сприяють сили інерції. Якщо вашою метою є зниження ваги, придбайте більш важкий варіант цього спортивного снаряда, оскільки з його допомогою жирові відкладення на стегнах, животі та сідницях «розбиваються» швидше, енергії і калорій витрачається більше.

виробляються і складні обручі, які можна використовувати далеко від дому, після чого снаряд легко складається і переноситься.

розроблено та масажні обручі, всередину яких запущені кульки. Вправа з подібними кільцями дають чудовий масажний ефект, який проявляється в удосконаленні форми спини, сідниць, стегон, а головне, живота. При цьому в області живота посилюється кровообіг і м`язи тонізуються. Щоб уникнути синців, в початковому періоді тренувань обертайте обруч поверх халата або пояси для схуднення.

існують і VIP моделі масажних хула-хупів, а які вмонтовані датчики швидкості, часу, калорій. Це дозволяє контролювати інтенсивність і тривалість тренування, що витрачається при цьому енергію.

Крутимо хулахуп правильно

Для вирішення питання щодо зниження своєї маси за допомогою обруча, встановіть ноги ширше плечей, а носки нарізно. Взявши хула-хуп в руки, напружте спину і м`язи преса, а потім приведіть обруч в обертання, яке слід постійно підтримувати ногами і корпусом. При цьому стежите за тим, щоб протягом всієї тренування м`язи спини і преса перебували в напрузі. Це помітно підвищить ефективність вправи.

Однак, між вправами слід розслабляти м`язи всього тіла. Кожна вправа має проводитися обертанням снаряда в різні боки, щоб уникнути викривлення хребта.

Чим ноги ставляться один до одного, тим складніше тілу утриматися в рівновазі, а отже і в роботу буде включено більшу кількість м`язів. Протягом вправи необхідно стежити за диханням. Його не слід затримувати, оскільки кисень є прекрасним жиросжигателем. Обертання повинні бути активними, при цьому періодично міняйте напрям руху. Необхідно, особливо в ранній стадії, забезпечити мінімальні руху корпуса, оскільки при недостатньому вмінні можна пошкодити хребет.

Хулахуп проти целюліту рук

Для боротьби з целюлітом руки при обертанні заводять за голову і зчіплюють в «замок». Хулахуп обертають переміщаючи його від грудей до колін і назад. Згодом, в процесі тренувань це стане зовсім простим заняттям, хоча спочатку це буде не так вже й просто. При цьому пам`ятайте, труднощі в даному випадку рівноцінна ефективності. При бажанні можна досягти такої майстерності, що під час обертання хула-хупа можна буде виконувати і різні гімнастичні вправи. Будь-яке з них можна освоїти при постійних тренуваннях.

Заняття не повинно тривати менше десяти хвилин, а досвідчені «хулахупщіци», доводять час тренувань і до сорока хвилин, і більш. Все залежить від фізичної підготовленості і вільного часу, а маючи серйозну мотивацію, таку, як прагнення до стрункої фігури, можна подолати будь-які труднощі.