Обруч для схуднення як правильно крутити, який краще

Всі ми, ще з дитинства, пам`ятаємо, як крутили на своїй талії пластмасовий обруч. У ті часи це було досить - таки весело і захоплююче. Але, крім цього, його можна використовувати і в боротьбі із зайвими кілограмами, особливо, якщо ще й дотримуватися правильного збалансованого харчування.

Як ви вже зрозуміли, обруч для схуднення використовується досить - таки часто. Його кручення дуже ефективно впливає на зниження об`єму талії і області живота. Це дуже популярний снаряд серед тих представниць прекрасної статі, хто зібрався перетворити свою фігуру.

У нього є і друга назва - хула - хуп, яке теж у всіх на слуху. Hula - це назва народного танцю Полінезії, а hoop - це обруч. На ринку спортивних товарів, вони представлені у великому асортименті від різних виробників і в різноманітних формах.

Всі вони покликані скорегувати фігуру, зробити талію тонкою і, звичайно ж, підтягнути живіт, а, отже, і знизити вагу. Щоб цього досягти, необхідно щодня тренуватися. Заняття можна проводити в домашніх умовах, в спортзалі, і навіть на природі.

За рахунок кручення хула-хупа, відбувається збільшення витривалості серцево - судинної системи, спалюються зайві калорії, а тіло набуває стрункі контури. Додатково до цього, такі заняття розвивають гнучкість.

Які ж види обручів існують?

• Пластмасові, полегшені хула - хупи, або обручі вироблені з легкого металу-
• Випускаються і обтяжені моделі. Гарні вони тим, що при роботі з ними витрачається набагато більше калорій, відповідно, процес схуднення йде швидше. Вони сприяють поліпшенню кровопостачання внутрішніх органів. При систематичному кручении підвищується перистальтика кишечника-
• Розбірний варіант. Він відрізняється тим, що має деякі переваги перед іншими, так, кількість його сегментів можна варіювати на свій розсуд, роблячи діаметр хула - хупа більше або менше. А ще їх можна погіршити, наприклад, насипавши в порожнину ділянки - пісок-
• Наступний різновид - це масажні обручі, вони випускаються як в розбірному, так і в цілісному вигляді. На їх внутрішньої поверхні є невеликі виступи або кульки, які дозволяють більш глибоко впливати на підшкірно - жировий шар. Їх ефективність доведена науково
• Гнучкі обручі, можна використовувати як еспандер, відповідно, за допомогою них добре робити вправи на розтяжку. В іншому ж, вони не відрізняються від інших моделей-
• Ще один вид хула - хупів - гімнастичні. Такий обруч дає приголомшливий ефект, він діють на весь організм общеукрепляюще, тим самим приносячи користь всьому тілу.

Найбільше гідність їх застосування - це простота у використанні. Самі вправи досить - таки прості, і в той же час захоплюючі.

Одними тільки дієтами, знизити вагу досить важко. А ось в комплексі з активними рухами, зокрема, проводячи заняття з обручем, можна набагато швидше і ефективніше втратити зайві кілограми. Калорії будуть швидше спалюватися, і тіло почне набувати стрункі контури.

Перевага обруча полягає в тому, що процес схуднення буде спрямований на більш конкретні місця, такі, як талія і живіт. Плюс до цього, інші групи м`язів придбають тонус, підтягнуться, і організм в цілому оздоровиться.

Обручі досить - таки компактні, і не займуть багато місця у вашій квартирі, вони спокійно помістяться за шафою, і не будуть порушувати своїм видом інтер`єр вашої кімнати, що дуже зручно.

За півтори години активних занять, можна втратити тисячу калорій, а з області талії піде 0.6 міліметрів. Цілком заманливо, причому якщо займатися щодня, то можна досягти чудових результатів, головне, не кидати почате, необхідно, щоб такі вправи увійшли в звичку, наприклад, як вмиватися вранці або чистити зуби.

• Техніка виконання крутіння обруча

Встаньте прямо, випрямити ноги або злегка зігніть їх в колінах, розставте на ширину плечей. Центр ваги тіла перемістіть на стопи. Візьміть хула - хуп, і перед тим як поставити йому обертання, напружте м`язи преса і поясниці. Починайте його крутити, при цьому протягом всього часу тримайте мускулатуру в напрузі. Рухайте корпусом, ногами і шиєю, тим самим допомагаючи підтримувати його в обертовому вигляді навколо талії.

Щоб не було синців на шкірі, при крученні обруча, можна одягнути пояс для схуднення, щоб запобігти область талії і живота від невеликих гематом. Але, не треба лякатися, це може з`явитися спочатку занять, поступово шкірні покриви адаптуються до тиску, і все буде добре.

Починати ці вправи потрібно з п`яти, десяти або п`ятнадцяти хвилин, потім поступово збільшуючи час крутіння.

Протипоказання до цих вправ є, наприклад, захворювання нирок. Тому, перед тим, як почати займатися, необхідно порадитися з лікарем, щоб запобігти, будь - які ускладнення з боку здоров`я.

Звичайно, не у кожного є можливість відвідувати фітнес клуб, в даній ситуації, це абсолютно не страшно. Вам просто необхідно придбати хула - хуп, і почати займатися вдома.

Намагайтеся знаходити час на ці вправи, і вже через місяць ваша фігура перетворитися, талія стане стрункішою, з`явиться рельєфність м`язів преса, і все це не порожні слова, а перевірено на особистому досвіді, головне - не лінуватися, і займатися щодня!

Будьте стрункими і здоровими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!