Як зміцнити кисті рук?

#перелом променевої кістки руки#

Чоловік, який має сильні руки, звичайно, більш привабливий і притягує погляд, ніж володар ніжних і маленьких рук. Навіть якщо чоловік в цілому не дуже фізично розвинений, а кисті його потужні і сильні, це дуже приваблює і говорить про те, що ця людина має чоловічим сильним характером. Кисть грає в житті людини, а чоловіки в особливості, важливу роль. Вона допоможе виконати будь-яку роботу, допоможе перемогти в бійці або в будь-якому іншому бою. Тому, необхідно піклуватися про тренуванні кистей рук. Далеко не всіх природа обдарувала сильними кистями. Але при регулярних заняттях можна добитися хорошого результату.

Тренажери для рук

Для зміцнення кистей рук підійдуть вправи без використання спеціальних пристроїв і з їх використанням. Які ж пристосування допомагають тренуванні кистей рук? Це, так звані, кистьові тренажери.

1. Найвідоміший тренажер для кистей - це еспандер. Він, мабуть, є у кожного. Цей тренажер чинить опір руху, тим самим тренуючи м`язи. Еспандерів на сучасному ринку велика різноманітність. Вони можуть бути різної форми, розмірів, виготовлені з різних матеріалів. Найчастіше можна зустріти еспандер у вигляді гумового кільця з різним ступенем опору (вона визначається в кілограмах).
   При використанні кистьового еспандера відбувається не тільки тренування м`язів кистей, а й поліпшується постачання їх кров`ю і шкіра рук стає гладкою і красивою. Показані заняття з еспандером людям, що страждають хворобами суглобів, хворобою Рейно, гіпертонікам, школярам, які страждають від порушення сну. Він зручний в застосуванні, і його можна брати з собою і виконувати вправи в будь-якому місці (в метро, автобусі, таксі і так далі). Якщо у людини мета накачати м`язи, то слід постійно збільшувати навантаження.
2. Ще одним тренажером для зміцнення кистей рук є гироскопический тренажер. Він має кулясту форму і складається з корпусу, ротора (елемент, який обертається навколо осі) і обмежувального кільця. Крім тренування м`язів, застосування цього тренажера показано для лікування і профілактики тунельного синдрому, а також, для відновлення кисті після переломів або вивихів.

Вправи для кистей рук

Крім вищеописаних тренажерів для кистей рук використовують такі вправи, які зміцнюють кисть:

1. Віджимання на пальцях. Це дуже не проста вправа, особливо для непідготовлених людей. Деякі власники тонких і довгих пальців можуть поплатитися появою переломів і вивихів при виконанні даної вправи. Можна почати таке вправи з віджимань від стіни, при цьому важливо пам`ятати про те, що пальці на руках повинні бути весь час максимально напруженими. Робити його можна лише кілька разів, але правильно і використовувати кілька підходів.
2. Корисно для кистей повисіти на турніку або, будь - якої, перекладині. Можна просто повисіти, а можна ускладнити собі завдання і спробувати підтягтися кілька разів. Це зміцнить не тільки кисті, але і всю руку. Висіти можна на руках, пальцях, а можна використовувати додаткову вагу для отримання швидкого результату. Наприклад, прив`язати млинець або гантелі до ніг або на пояс.
3. За допомогою гантелей або штанги теж можна накачати м`язи кистей. Для цього потрібно покласти руки на стіл або що - то жорстке, а кисті залишити в «вільному польоті». Слід згинати й розгинати кисті в променезап`ясткових суглобах, тримаючи в руках гантелі або штангу.
4. Потримати в руках млинець від штанги максимально довго, а коли руки вже не зможуть тримати його відпустити.
5. Намагатися розірвати старі книги або зошити.
6. Лазіння по канату добре зміцнюється кисті рук. Крім цього, тренується хребет і пліва суглоби.
7. Утримання на витягнутих руках стільця.
8. допоможе зміцнити кисть просте стискання м`ячика (тенісного).
9. Корисні обертальні рухи кистями з утримуваними в руках гантелями.

Під час тренування кистей не рекомендується кілька разів повторювати одне і те ж вправу. Це може викликати перевтома не тільки фізичне, а й психологічне та емоційне. Краще поєднувати кілька цікавих і різноманітних вправ за одне тренування. І не слід забувати про відпочинок між підходами.

Для отримання результату у вигляді сильних і красивих кистей рук, не обов`язково виснажувати себе тренуваннями в спортивному залі. У деяких зовсім не мають відношення до спорту людей можна побачити натреновані руки. Чому? А вся справа в тому, що існують такі побутові справи і професії, які надають на розвиток кисті дуже великий вплив.

Це, наприклад:

1. Прання білизни.
2. Ручне кування металу.
3. Колка і розпилювання дров.
4. Часте носіння важких предметів в руках (наприклад, у вантажників).
5. Заняття масажем професійно.
6. Прополка картоплі сапкою.
7. Прибирання території граблями.
8. Ручна замеска тесту.