Вправи обухівського

Більшість людей, вважає, що для підтримки тіла в тонусі і попередження появи зайвої ваги необхідно дотримуватися суворої дієти і регулярно відвідувати тренажерний зал. Однак фітнес тренер Ігор Обухівський має на цей рахунок дещо інша думка. Завдяки своїй нестандартній методикою, інструктор став відомим не тільки у себе в країні, а й за кордоном. Вправи Обухівського є оптимальним варіантом для тих, хто хоче швидко схуднути, але при цьому не нашкодити своєму здоров`ю.

Основи методики Ігоря Обухівського

Ігор Обухівський відомий, як тренер популярного на українському телебаченні проекту «Зважені та щасливі». Також він виступає в якості експерта рубрики «Щоденники схуднення» тележурналу «Все буде добре». На думку інструктора з фітнесу, можна навіть в домашніх умовах ефективно тренуватися. Виконуючи вправи Обухівського, слідуючи його рекомендаціям, багато глядачів телепередачі змогли позбавитися від зайвої ваги. Крім того, поради тренера беруть на озброєння численні користувачі інтернету, благо знайти вправи Обухівського в мережі не складає ніяких труднощів.

Методика Ігоря Обухівського заснована на здоровому способі життя і правильне харчування. На думку інструктора, в житті людини величезної шкоди його здоров`ю приносять звички. Наприклад, звичка щільно вечеряти пізно ввечері або вживати їжу, сидячи перед телевізором. Відомий фітнес тренер розробив ряд принципів здорового способу життя, яких він всім рекомендує дотримуватися. Куди, звичайно ж, входять вправи Обухівського.

Тренер стверджує, що з дитинства необхідно привчати дітей до правильного харчування. Немає нічого сильнішого харчових звичок, які складно потім ламати в дорослому житті. Як вважає Обухівський, фастфуд є найбільш шкідливою їжею, тому краще відмовитися від нього раз і назавжди. Також інструктор рекомендує цікавитися інгредієнтами, що входять до складу страви, способом його приготування. Обухівський радить виключити з раціону жирну їжу, пити більше води і зеленого чаю, який, як відомо, сприяє схудненню. Крім того, слід обмежити споживання солі і цукру. Однак для красивого тіла недостатньо просто налагодити свій раціон, також потрібні ще фізичні навантаження. У цьому допоможуть вправи Обухівського.

Вправи від Ігоря Обухівського

Всім бажаючим мати струнке і підтягнуте тіло, Ігор Обухівський пропонує щодня виконувати комплекси вправ. Вправи інструктора прості у виконанні, тому робити їх може кожен, незалежно від рівня фізичної підготовки. Перед виконанням будь-якого комплексу вправ Обухівського необхідно спочатку провести розминку протягом 10-15 хвилин. Розминка допоможе розігріти м`язи, в результаті тренування пройде більш ефективно і не принесе шкоди. Це може бути біг на місці або танцювальні рухи.

Варто зазначити, що вправи Обухівського мають одну особливість, яка виділяє їх серед інших комплексів вправ. Їх слід виконувати одне за іншим, після чого зробити невелику перерву. Потім необхідно повторити все заново. За словами тренера, такий підхід сприяє більш ефективному спалюванню жирових відкладень, ніж при виконанні класичних комплексів для схуднення. Особливою популярністю серед тих, хто вже давно втратив надію позбавитися від зайвої ваги, користується десятихвилинний комплекс вправ від Ігоря Обухівського.

Він складається з п`яти вправ, які необхідно виконувати послідовно, без перерви. Після цього слід короткий відпочинок, а потім комплекс вправ повторюється знову. Всього потрібно зробити не менше трьох циклів вправ Обухівського.

• Присідання. Ноги на ширині плечей, руки вперед. На вдиху слід присісти до прямого кута в колінах, на видиху встати. Повторити вправу 20 разів;
• Планка. Долоні розташовуються на ширині плечей, все тіло витягнуто. Тримати планку слід 30 секунд з прямим корпусом. Основне навантаження при цьому припадає на м`язи плечового пояса і прес;
• Човник. Лежачи на животі, на вдиху необхідно одночасно підняти від підлоги руки і ноги. Затримати їх в такому положенні декілька секунд, потім опустити. Повторити вправу 15 разів;
• Складка. Лежачи на спині, підняти вгору прямі ноги. Руки за головою. Підняти верхню частину тулуба, як можна ближче до ніг. Повторити вправу 20 разів;
• Віджимання. Долоні на ширині плечей, упор на долоні і шкарпетки. На вдиху опуститися вниз, на видиху піднятися. Повторити 15 разів.

Ігор Обухівський: вправи для схуднення

Представниць прекрасної статі найчастіше хвилює питання про те, які вправи найбільш ефективні для схуднення. Ігор Обухівський вправи для схуднення пропонує виконувати циклами. Причому, для своїх комплексів він вибирає ті вправи, які сприяють зміцненню певної групи м`язів. Виконувати їх необхідно одне за іншим. Основна увага тренер пропонує приділяти вправам для преса, стегон і сідниць.

Як стверджує Обухівський, маючи зайвий обсяг на стегнах або обвислий живіт, недостатньо зробити пару вправ на ту чи іншу зону. Необхідний комплексний підхід, як в харчуванні, так і тренуваннях. Вправи Обухівський рекомендує починати прямо з ранку. Саме ранкові фізичні навантаження дозволять максимально змінити тіло. Також тренер радить працювати зі своєю вагою і прагнути до збільшення кількості виконуваних вправ.

Виконувати вправи Обухівського дуже просто і приємно. Енергійний тренер ніби заражає своєю енергією. Як зазначає інструктор, в основному всі комплекси вправ спрямовані на тренування м`язів, підтримання їх в тонусі. Щоб прискорити обмін речовин, позбавитися від жирової тканини необхідно змінити свій раціон. Адже саме неправильне харчування робить процес схуднення неефективним. Підкоригувавши свій раціон і поєднавши його з фізичними вправами, можна домогтися видатних результатів за короткий час. А вправи Обухівського вже давно довели свою ефективність, тому можна сміливо брати їх на озброєння.