Боремося з нічним переїданням

Синдром нічного переїдання знайомий багатьом людям. Сучасний ритм життя, на жаль, більшості з нас не дозволяє вести правильний спосіб життя. Як правило, після важкого робочого дня ми приходимо додому голодні і наїдаємося без міри.

Виходить, що ввечері ми споживаємо приблизно 70% з усього денного раціону. За твердженням медиків, це дуже шкідливо для здоров`я, так як в темний час доби організм нездатний так добре перетравлювати їжу, як він це робить вранці або вдень. Навіть якщо ви ведете нічний спосіб життя, все одно біологічні ритми організму обмежують активність обмінних процесів.

Загалом, все сходиться до того, що організмам людей, що віддають перевагу наїдатися перед сном, доводиться несолодко, так як під час сну всі процеси в організмі сповільнюються і шлунку важко перетравлювати велику кількість їжі. Виходить, що калорії, замість того, щоб витрачатися протягом дня, відкладаються про запас, а вранці ми часто відчуваємо відчуття тяжкості в шлунку.

Звичайно, далеко не завжди вдається дотримуватися правил здорового харчування, адже часто нам доводиться працювати допізна або ввечері відвідувати святкові застілля. А іноді і сидячи вдома, ми не можемо відмовити собі в якомусь смачне ласощі.

Особливо шкідливо це для людей з порушеним обміном речовин або з надмірною масою тіла. Вкрай важливо стежити, щоб їжа перед сном не стала звичкою, інакше її потім буде дуже складно побороти.

Часто нічному обжерливості сприяє нестабільний психологічний стан людини. Вчені вже давно встановили взаємозв`язок між психікою і відчуттям голоду. Наприклад, коли людина відчуває почуття провини перед кимось, чи тривогу і навіть стрес, у нього загострюється відчуття голоду. Особливо в нічний час доби. Крім того, часто депресивні стани «заїдати» великою кількістю їжі, причому не найкориснішою для організму. У важкі періоди життя наша рука сама собою, здавалося б, тягнеться до пачки чіпсів або солодкого тістечку. От скажіть, ну чому ж не випити склянку знежиреного кефіру або не з`їсти яблуко? А немає, адже вони не принесуть нам почуття задоволення. Тут важливо не саме відчуття насичення, а, скоріше, бажання дозволити собі щось заборонене, шкідливе. Ось і б`ємо самі себе по найслабшим місцям, а потім знову мучимося від почуття провини. Виходить замкнуте коло. Звідси і виникає стрімкий набір ваги, порушення обміну речовин і всілякі розлади в роботі шлунково-кишкового тракту. Але, найстрашніше - це психологічна залежність від нічної дози калорій, яку вкрай складно побороти.

Привчаємо себе до змін

Якщо вас також не уникли наслідки нічних переїдання і вам це не дає спокійно жити, необхідно своє життя міняти. Доведеться помучитися кілька тижнів і виробити в собі нові звички, попутно позбувшись старих.

1.Форміруем свій раціон. Візьміть собі за правило харчуватися часто, але маленькими порціями. Влаштовуйте собі постійно легкі перекуски, наприклад, з`їжте яблуко або випийте склянку йогурту. У 6-7 годин вечора можна з`їсти щільний вечеря (приблизно за 3-4 години до сну), але після - ні-ні. Вкрай не рекомендується поєднувати прийом їжі з переглядом телевізора або читанням книги, так як, відволікаючись на щось стороннє, ви здатні з`їсти набагато більше того, що вам необхідно. Тому під час прийому їжі зосереджуйтеся на їжі і ретельно пережовувати кожен шматочок. Тоді насичення буде усвідомленим.

2.Ведем харчовий щоденник. Якщо вам складно контролювати себе, заведіть собі зошит, в якій ви вестимуть підрахунок споживаних в день калорій. Це дуже корисна практика для тих, хто хоче схуднути (кількість калорій в цьому випадку не повинно перевищувати 1500). А якщо ви намагаєтеся просто тримати себе в формі і дотримуватися режиму харчування, стежте, щоб ви не споживали більше 2000 калорій на добу. Подбайте про ситний сніданок і повноцінному обіді, не варто притримувати все найсмачніше і поживне на вечір.

Якщо вам дуже важко впоратися зі звичкою нічного перекусу, вдамося до таких заходів:

• Випийте склянку кефіру або молока, адже вам важко буде заснути, якщо ви ляжете в ліжко з почуттям голоду. Намагайтеся забезпечити собі досить ситна вечеря, але не надкалорійний.
• Почистіть після вечері зуби, тоді легкий присмак зубної пасти буде служити психологічним бар`єром від нічної їжі;
• Знайдіть для себе інше джерело радості, крім їжі. Наприклад, прийміть розслаблюючу ванну, випийте чашку смачного трав`яного чаю. Все це вас заспокоїть і розслабить, а, крім того, відверне.
• Забезпечте собі несильні фізичні навантаження, наприклад, займіться прибиранням, зробіть розминку або просто прогуляйтеся перед сном на свіжому повітрі.

Нудьга і неробство - головні вороги

Пам`ятайте, що апетит часто приходить до тих, хто сумує, особливо у вечірній час доби. Придумайте собі якесь відволікаючу заняття:

• Якщо ви звикли дивитися телевізор, нехай це будуть пізнавальні і розвиваючі передачі, наприклад, новини. Не варто дивитися телевізійну рекламу, так як там використовуються спеціальні маркетингові виверти і барвисті картинки, які спонукають вас до придбання абсолютно непотрібного вам товару (наприклад, чіпсів, які насправді ви і не любите зовсім).
• Намагайтеся щовечора прогулюватися на свіжому повітрі, хоча б короткий час - це самий відмінний спосіб розвантажити мізки і не навантажити тіло.
• Придумайте собі хобі. Наприклад, переглядаючи улюблену передачу, ви можете зайняти руки якимось рукоділлям, в`язанням або вишивкою. А ще краще придумати собі заняття за межами дому та почати відвідувати якісь навчальні та розвиваючі курси.

І пам`ятайте, головне - бажання. Не дозволяйте слабкості збивати вас з наміченого шляху!