Гімнастика норбекова для хребта
Останнім часом популярність набирає гімнастика Норбекова. Цей комплекс спеціальних вправ був створений для того, щоб нормалізувати функцію таких важливих органів людини, як хребет і суглоби.
Не дарма кажуть, що рух - це життя, тому, як тільки з часом починає знижуватися рухливість суглобів і хребта, людина відчуває, що життя починає змінюватися в гіршу сторону. У цій ситуації може допомогти виконання гімнастики Норбекова, і цінність цієї гімнастики, здатноївідновити рухливість і здорову роботу хребта, важко переоцінити.
Протипоказання до гімнастики Норбекова для хребта
Незважаючи на те, що гімнастика допомагає запустити захисні механізми організму, благотворно впливаючи на хребет, оздоровлюючи його і покращуючи загальний стан, все ж вона має певні протипоказання.
- При вирішенні залучити дітей до виконання цієї зарядки слід пам`ятати про те, що вона може спровокувати виникнення патологій хребта. Рекомендується звернутися за порадою до лікаря, з`ясувавши, чи можна Вашій дитині займатися подібною гімнастикою.
- Також заняття гімнастикою при болях і захворюванні суглобів і хребта в обов`язковому порядку вимагають узгодження з лікарем.
- Категорично заборонена гімнастика при недавніх операціях, вагітності, захворюваннях психіки, хронічних хворобах, загостреннях, інсультах, інфаркті, недавніх операціях.
- Виникнення болю під час виконання гімнастики неприпустимо, і її виконання потрібно припинити.
Як виконується гімнастика для хребта по Норбекову?
Виконується гімнастика Норбекова в суворій послідовності: для шийного, верхньо-грудного, нижньо-грудного і поперекового відділів хребта.
- Перед початком вправ через ніс робиться глибокий вдих, а через рот - повільний видих, який повинен бути довшим за вдих в 2 р. Вдихаючи, потрібно відчути відчуття свіжості і молодості, створити образ, що можете виконати будь-яке бажання.
- Встаньте прямо, підборіддя опустіть на груди. Ковзаєте підборіддям по грудині вниз. При проблемах в шийному відділі хребта виконуйте рух, витягаючи голову і шию вперед.
- Відхилити голову назад, не закидаючи її. Підборіддя має бути спрямований у стелю. Тягніть його вгору. Потім зупиніться на 1 с, трохи розслабтеся і знову потягніться підборіддям вгору. Повторіть вправу 3 р.
- Хребет прямий. Плечі нерухомі. Нахиліть голову вправо і спробуйте дістати вухом плече. Потім нахиліть голову наліво, спробувавши знову дістати плече.
- Встаньте прямо, подивіться перед собою. Починайте повертати голову вправо, уявивши, що ніс - це нерухома опора. Виконайте вправу, спочатку тримаючи голову рівно і дивлячись перед собою, потім голову опустіть і подивіться в підлогу, відхиліть голову трохи назад, подивившись в стелю. Вправи виконуйте обережно.
- Тепер почніть виконання кругових рухів головою. Перекочуйте голову вільно і повільно, не напружуючи м`язи. Зробіть кілька рухів в одну й іншу сторону. Не поспішайте і стежте за своїми відчуттями.
- При проблемах в шиї рух виконуйте наступним чином: тягніться вухом до правого плеча, підборіддя направте вниз, а голову плавно перекочуйте від лівого плеча і назад. Повинен вийти неповний коло голови, без нахилу її назад.
- Стійте рівно. Голова - на одній лінії з хребтом. Виводьте погляд повільно вправо, а потім поверніть голову до упору. Постарайтеся побачити те, що знаходиться за Вашою спиною. Підборіддя має бути поруч з плечем. Зробіть кілька рухів в одну сторону, потім в іншу. Чи не перенапружуйтеся і стежте за диханням.
- Встаньте рівно. Спина пряма, поперек нерухома. Руки прямі і зчеплені внизу в замок, підборіддя притиснутий, а плечі спрямовані вперед. Руки тягніть назад, а задню поверхню шиї - вгору, плечі повинні йти назустріч один одному. При цьому підборіддя тягніть до пупка. Дихання не затримуйте. Верхня частина хребта повинна прийняти форму дуги.
- Тепер виконайте вправу аналогічно, тільки в інший бік. Випрямивши руки і зчепивши їх ззаду, тягніть вниз, лопатки намагайтеся звести. Плечі не піднімайте, голову тримайте прямо і не закидайте. Груди повинна вийти колесом.
- Поперек нерухома, хребет прямий, руки зігнуті в ліктях. Підніміть плече, інше опустіть. Голову нахиліть в ту сторону, куди опускається плече. Положення не міняйте і виконайте все те ж саме в іншу сторону. Слідкуйте, щоб не було ніяких нахилів.
- Виконайте кругові рухи плечима в одну і в іншу сторону. Не забувайте про прямий спині.
- Зігніть праву руку за головою, лікоть направте в стелю, погляд теж. Ліве плече опустіть вниз. Розтягніть правий бік, чергуючи напругу і легке розслаблення. Хребет повинен прийняти форму дуги. Ніяких нахилів. Потім поміняйте руку. Зробіть точно такі ж рухи кілька разів вправо.
- Повільно зробіть кругові рухи з максимальною амплітудою. У русі повинні взяти участь голова і весь хребет. Для цього встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей, коліна злегка зігнуті.
- Дивіться перед собою, голова прямо, підніміть плечі до вух. Нахиліть голову вниз, а плечі направте один одному назустріч. Хребет повинен прийняти форму дугу. Ніяких нахилів. Потім плечі повинні повільно йти вниз, при цьому голову вирівняйте. Плечі йдуть назад, голова злегка відхиляється назад, а хребет вигинається вперед.
- Після цього всі рухи об`єднайте в один і розподіліть навантаження по всій довжині хребта до куприка. Кілька разів виконайте вправу вперед, а потім аналогічно в іншу сторону.
Норбеков - суглобова гімнастика хребта: відео
Гімнастика Норбекова для хребта може стати першим кроком на шляху до відновлення здоров`я. Головне в ній - не просто виконати список фізичних вправ, а зробити це в прекрасному настрої.
Читайте також:
- Гімнастика при грижі хребта
- Гімнастика для зміцнення м`язів спини
- Вправи для хребта
- Цигун для хребта
- Як робиться гімнастика при шийному остеохондрозі?
- Як лікувати остеохондроз грудного відділу хребта?
Глибинний зміст методики базується на тому, що природа думки володіє матеріальним продовженням, іншими словами,все, що людина може собі вселити, здатне виповнитися, будь то бажання здоров`я або зміна рис характеру. Саме тому техніка виконання вправ не настільки важлива, а важливо саме створення всередині себе образу здоров`я, щастя і віри в удачу, тільки тоді гімнастика Норбекова для хребта принесе свої плоди.
Спеціально для LadySpecial. ru - Юлія