Психологічна підготовка під час пологів

Психологічно налаштуватися на щасливу вагітність і підготуватися до пологів можна і самостійно. Можете відвідувати курси, це не проблема, тільки доведеться витратити певну кількість часу і сил. Давайте розберемося, що нам знадобитися, щоб підготуватися до пологів. Наша тема - психологічна підготовка під час пологів.

На курсах вас познайомлять з тим, що власне відбувається з вашим організмом під час вагітності. Які можуть бути проблеми, як з ними справлятися, що робити для того, щоб самопочуття, а значить, і настрій, було хорошим? Для того щоб отримати цю інформацію, досить прочитати спеціальну літературу. Якщо ви для цього підете в бібліотеку, настійно рекомендуємо вибрати сучасне видання - деякі дані досить швидко застарівають. З питань харчування і лікування не радимо читати перекладні посібники, вони будуть малоінформативними. Ну, посудіть самі, який вам користь від того, що в американських виданнях майбутній мамі рекомендується для правильного харчування вживати на вибір «одну чашку артишоків, півчашки консервованих каштанів або 2/3 чашки обробленого пастернаку?

Друга складова інформаційного блоку якраз суто психологічна. На курсах слухачів знайомлять з особливостями формування дитячо-батьківських відносин у період вагітності, розповідають про основні ідеї перинатальної психології. Ви дізнаєтеся, що, на думку психологів, відчуває малюк в утробі матері, під час пологів і після народження і як допомогти йому з`явитися на світло з мінімальним стресом. Велика увага приділяється і станом матері, її відчуттям, взаєминам з чоловіком та іншими членами сім`ї. Якщо у вас вже є діти, рекомендуємо обов`язково почитати, як створити хороші стосунки між братами і сестрами (сиблингами, або сибсами, як називають фахівці дітей від одних батьків).

З психотерапевтичних технік в перинатальної психології найчастіше використовуються дихальні вправи, релаксація і аутотренінг. У батьківському клубі вас познайомлять з основними типами дихання під час пологів і розкажуть, для чого вони призначені. Іноді одного дихання під час пологів недостатньо, тоді можна використовувати «звучання». На заняттях ви обов`язково самі потренуєтеся правильно дихати і звучати, навчитеся відрізняти високий звук (крик, вереск), від низького ( «гудіння», «мукання»).

Уміння заспокоюватися і розслаблятися для майбутньої мами просто незамінне. Тому в батьківських школах зазвичай кілька годин присвячують прийомам релаксації. Для досягнення стійкого ефекту потрібно регулярність, тому ви тільки познайомитеся з розслаблюючими техніками, а займатися доведеться самостійно. Груповий досвід релаксації хороший тим, що він наближає вас до реальних умов: у пологовому будинку навряд чи вийде усамітнитися, всюди буде медперсонал, інші породіллі. У такій атмосфері відмовитися від зовнішнього світу і зберігати спокійний настрій і впевненість не завжди легко, але необхідно! Тому якщо ви почали займатися релаксацією (а ми радимо цим не нехтувати), то обов`язково потренируйте нові навички в публічних місцях - в метро, в черзі, в жіночій консультації - заодно і скрасити собі час перебування в цих не самих цікавих місцях. Якщо ви до вагітності займалися йогою - не припиняйте занять, тільки змініть звичайну групу на групу для вагітних.

Можна підібрати тести (навіть жартівливі) на тему сім`ї, шлюбу, виховання дітей і пройти їх разом з чоловіком, а потім у вільній формі обговорити результати. Завжди корисно поспілкуватися з іншою парою, у якої вже є діти. Найкраще побувати у них в гостях, подивитися на побут, на те, як змінилися їхні соціальні ролі, як вони розподілили нові обов`язки, запитати, які були проблеми і як вони вирішувалися. В принципі в процес психологічної підготовки можна включити і інші напрямки роботи, наприклад, аутотренінг, арттерапию, але для самих пологів вони не матимуть такого великого значення, як перераховані вище.