Вправи при міопії

Не можна допускати зниження зорової функції, і щоб запобігти цьому небезпечний процес слід регулярно здійснювати тренування очей - офтальмотренінг. Розроблено цілий ряд дієвих методик, покликаних не допустити розвиток міопії, причому в багатьох випадках вдавалося повністю, або частково регенерувати гостроту зору.

Загальним для всіх цих методик є необхідність виконувати призначені вправи щодня. Короткозорий людина сама може підібрати для себе комплекс, що відповідає стилю його роботи і способу життя і, природно, врахувати індивідуальні особливості свого зору. Про правильність підбору комплексу, буде сигналізувати поліпшення стану очей, яке, зазвичай, настає досить швидко. При цьому зникають больові відчуття і швидке зорове перевтома.

Однак і невірний вибір не повинен вас бентежити, шкоди від нього все одно не буде, а змінити вправи можна в той же день.

Найбільш популярним тренувальним методом в наш час вважається Аккомодотренінг.

Відразу про протипоказання, в числі яких значаться міопія високого ступеня, сильна акомодації, інертна аккомодация і її спазм, а крім того, в список увійшов і некоррігірованное астигматизм.

При інертною акомодації вправі все-таки можуть бути корисними, але попередньо слід провести спеціальне лікування. У будь-якому випадку, адже ви можете не знати всіх своїх патологій, обов`язково проконсультуйтеся з офтальмологом.

Як позбутися від міопії?

Сенс лікувальних вправ за допомогою аккомодотренінга полягає в ортоптичного тренуванні циліарного м`яза. При цьому міопію розглядають як слабкість акомодації вдалину.

Весь такий комплекс складається з вправ по ліквідації статичної напруги очних м`язів, релаксації паска кришталика, розгойдування циліарного м`яза, підтримки суворого режиму зору, нарощування резервів акомодації. До складу вправ введені і цільові гри.

Зокрема, усунення за допомогою вправ статичного напруги очних м`язів необхідні короткозорим людям, які виконують зорову роботу на невеликій відстані. Особливо це стосується робіт із застосуванням збільшувальних стекол і мікроскопів.

Комплекс вправ при міопії

1 вправа виконується сидячи. При цьому слід блимати якомога частіше близько двох хвилин.

2 вправа виконують стоячи. Необхідно направити погляд «в нескінченність» прямо перед собою, зафіксувавши такий стан на дві-три секунди. Після цього піднімають на рівень особи витягнуту руку. Вказівний палець при цьому піднятий верх, і його тримають навпроти носа. З «нескінченності» слід перевести погляд на кінчик піднятого пальця і дивитися на цю точку чотири-п`ять секунд. Після чого слід розслабитися і знову зробити вправу, всього десять-дванадцять разів. Повторити цикл 10-12 разів.

3 вправа виконують також стоячи. Підніміть витягнуту руку і підніміть вгору вказівний палець на рівні особи. Тримати його слід навпаки носа, зафіксувавши на його кінчику погляд, секунд на п`ять. Далі палець плавно наближають до очей, не відриваючи від нього очей, до початку роздвоєння зображення. Повторити до восьми разів.

4 вправа робиться сидячи. Міцно зажмурте очей і зберігайте цей стан секунд п`ять. Настільки ж секунд відкрийте очі і повторіть все до восьми разів.

5 вправа - Знову стоячи. Підніміть на рівень особи ліву руку, зігнувши її злегка в лікті. Направте вказівний палець вгору і потримайте його навпроти носа. Зупиніть погляд на кінчику пальця секунд на п`ять. Закрийте долонею правої руки праве око, і дивіться на кінчик пальця одним лише лівим оком до п`яти секунд. Змінюйте фіксації до шести разів. Повторіть те ж для правого ока.

6 вправа - сядьте і несильно натисніть на опущене повіку одного ока пальцями обох рук. Таке ж натискання здійсните для іншого ока.

7 вправа стоячи підніміть ліву руку, зігнувши її трохи в лікті на рівні особи, і направте вказівний палець вгору навпроти носа. Повільно опускайте палець, стежачи за його кінчиком, то ж повторіть при підйомі пальця. Зробити до шести разів вгору-вниз.

8 вправа - стоячи дивіться прямо, потім переведіть погляд вгору, вниз, вправо, вліво і повторіть все вісім разів.

9 вправу - сидячи закрийте обидва ока і крізь опущені слабо масажуйте очні яблука подушечками пальців за годинниковою стрілкою.