Силові вправи при остеохондрозі
Цей комплекс можна виконувати тільки після зникнення больових відчуттів, він відмінно поєднується з оздоровчим бігом. Проводьте тренування через день - 3 рази на тиждень. На початку 15 занять роблять по одному підході, потім наступні 15 - по 2, а по закінченні 2 - 2,5 місяців можна виконувати вказане нижче число підходів. виконуючи силові вправи при остеохондрозі відпочивайте між ними по 2-3 хвилини.
Комплекс силових вправ для спини при остеохондрозі
1.Віс на перекладині. Робіть чотири повороти тулуба на всі боки. 2-3 серії по 8-12 повторень.
2.Віс на перекладині. Ноги тримайте вкупі. Відведіть ноги направо, затримайтеся у верхній точці, а потім ліворуч, не розгойдуючись при цьому. Виконайте 2-3 серії по 8-12 повторів.
3.Лягте животом на сидіння стільця, руки тримаєте за головою, ноги закріпіть. Опускайте тулуб вниз і піднімайте нагору до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів.
4.Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, в руки візьміть 1 кг гантелі. Здійснюйте нахили вперед. 3 серії по 6 повторів.
5.Лягте животом на стіл, візьміться руками за ніжки або край. Робіть підйоми прямих ніг до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів.
6.Лягте боком на стілець, руки зчепите за головою, ноги закріпіть. Опускайте тулуб вниз і піднімайте нагору до максимального прогину. 3 серії по 8 повторів на кожному боці.
7.Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, одну руку покладіть на потилицю, а в другу візьміть гантель. Робіть нахили в бік руки з навантаженням. 3 серії по 6 повторів.
8. Ляжте спиною на підлогу або на лавку, ноги закріпіть. Здійснюйте підйоми тулуба. 2-4 серії по 12 повторів.
9. Ляжте спиною на лавку або на підлогу. Робіть підйоми прямих ніг до прямого кута. 2-4 серії по 12 повторів. Можна використовувати обваження на ногах.
10. Ляжте спиною на лавку, піднімайте тулуб і ноги вгору, руками міцно тримайтеся за краї. 3-4 серії по 12 повторів.
11. Повторіть вправу 1.
12. Повторіть вправу 2.
Важливо! Всі силові вправи для зміцнення м`язів спини необхідно виконувати плавно, без ривків і махів. Чи не зістрибуйте з положення вис на перекладині. Вага гантелей вибирайте індивідуально під себе так, щоб останні повтори вправи давалися важко.
Забороняється: робити силові вправи для хворих остеохондрозом на скручування хребта, особливо різкі, а також не піднімайте тяжкості.
Олександр, likuvati.ru
Вправи для профілактики захворювань суглобів Захворювання суглобів все частіше і частіше зустрічаються в нашому житті. І якщо раніше ними страждали люди більш похилого віку, то зараз до них схильні і діти, і молоді люди. Остеохондроз, ревматизм, подагра, артрит, ось тільки кілька захворювань,…
Фізичні вправи для тіла і м'язів Красиві плечі - це не тільки руки, але і піднесена груди і пряма спина. Підбирайте для тренувань гантелі, з якими вам буде не дуже легко виконувати фізичні вправи, щоб відчувалося, що треба докласти зусиль. Робіть кожну вправу по 3 підходи, 10-15…
Вправи для красивої фігури і тіла Стаття заснована на загальній темі вправи для красивої фігури і тіла. Багато дівчат мріють бачити себе витонченою і стрункою, але, проте, не всім вдається такими народитися або, же такими стати. У цій статті ми опишемо для вас найбільш докладні види…
Ефективні вправи для м'язів ніг У цій статті ми поговоримо про найефективніші вправи для м`язів ніг! Кожна жінка повинна виглядати красиво, доглянуто, а найголовніше - привабливо для чоловіка. Саме тому ми створили цілий комплекс нескладних вправ для краси тіла.підйом…
Вправи на фітбол для м'язів людини Останнім часом дуже модними стали заняття з немовлятами на фитболе, або швейцарському м`ячі. Стане в нагоді цей чудо-м`яч і матусям. Рекомендую його придбати усім бажаючим схуднути, підтримувати відмінну форму і гарний настрій. Пропоную невеликий…
Фізичні вправи для проблемних місць Поговоримо про фізичні вправи для проблемних місць.Встаньте прямо, плечі розправте, ноги поставте ширше плечей, стопи розгорніть в сторони якомога сильніше. Копчик трохи підкрутити вперед, м`язи преса напружте. Центр тяжкості перемістіть на п`яти.…
Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта при лікуванні та профілактиці остеохондрозу вправи для спини необхідно виконувати тільки після зникнення гострого болю. Почекайте кілька днів, перш ніж приступати до тренувань. Починати заняття краще з положення - лежачи на спині і животі або стоячи…