Калланетика. Вправи для схуднення на кожен день, протипоказання

Всі представниці прекрасної статі, рано чи пізно приходять до думки про підтримку або відновлення фізичної привабливості, до бажання завжди бути здоровою, чарівною і красивою. І це можливо! Так існує спеціальна методика, яка називається, калланетика, вона зобов`язана своєю появою американському інструктора з фітнесу та йоги Калан Пінкні.

Дійсно, калланетика для схуднення, це - своєрідний мікст із силової гімнастики, йоги і вправ класичної аеробіки, які потрібно виконувати в суворій певному порядку.

За інтенсивністю спалювання калорій, цю методику можна порівняти з практиками хатха-йоги. Навіть базові вправи за цією системою благотворно впливають на роботу внутрішніх органів, стабілізують все системи організму, покращують кровообіг. В силу того, що вони виконуються повільно, це заспокоює, знімає стрес і напруження.

Завдяки цій спокійній гімнастики зі статичним навантаженням, відбувається зменшення обсягів тіла і знижується вага. Нормалізується в цілому робота м`язової системи. Фігура набуває чудові обриси, при цьому ще й поліпшується постава.

розгляну переваги цієї методики:

• Вам не буде потрібно спеціальне приміщення або будь - яке обладнання. Відповідно, можна займатися в домашніх умовах в своїй будь-якому одязі.
• Методика заснована на розтяжках, статичних навантаженнях, а також позах йоги. Після занять не буває болів в м`язах.
• Можна не боятися, що наросте додаткова м`язова маса, м`язи просто будуть підтягнутими і пружними, а не в`ялими.
• Калланетика, немов скульптор, виліпить з вашої фігури саму граціозність і досконалість.
• Вона рекомендована тим, кому не можна займатися інтенсивними вправами.
• Досить присвячувати їй п`ятнадцять хвилин на добу, і вже через шістдесят днів результати будуть помітні вам і всім оточуючим.

У чому ж її секрет?

Секрет калланетики в тому, що при повільних статичних навантаженнях опрацьовуються всі основні групи м`язів. Навіть глибокі м`язи, які при звичайному русі залишаються мало задіяними, при виконанні цього тренування інтенсивно скорочуються, все це сприяє притоку крові до м`язової маси, і спалюванню жирових відкладень.

Розгляну докладніше вправи, які необхідно виконувати на початковому етапі тренування, при цьому треба чітко дотримуватися всіх інструкцій. Найкраще освоїти базову методику під керівництвом досвідченого тренера. Адже на початковому етапі дуже важливо наскільки правильно ви будете їх виконувати.

Тому, як правило, тренувальний комплекс потрібно починати з розминки. Наведу приклад такої програми, яку ви зможете виконувати в домашніх умовах:

• Потрібно сісти на стілець, і спертися на його спинку, потім повільно піднятися, при цьому тримаючи спину прямо і витягнувши своє підборіддя вперед. На початковому етапі буде оптимальним виконувати цю вправу десять разів, коли ноги зміцніють, можна довести кількість повторів до сорока разів.

• Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, руки підніміть вгору, лікті залиште прямими. Втягніть живіт, а нижні кінцівки зігніть в колінах. На видиху необхідно нахилитися вперед. Руки витягніть перед собою, підніміть трохи підборіддя. У такому положенні будьте тридцять секунд. Повторюйте цю вправу приблизно п`ять разів.

• Розведіть руки в сторони, при цьому долоні повинні «дивитися» вгору. Постарайтеся відвести їх за спину так, щоб ваші лопатки змогли доторкнутися. Виконуйте цю вправу не менше десяти разів. В ідеалі, його треба проводити сотню раз, але це пізніше, коли пройде деякий час, і ви звикнете до навантаження.

• Тепер прийшов час пропрацювати м`язи талії і стегон. Для цього підніміть ліву руку вгору, права повинна лежати на стегні. Повільно нахиліться вправо. Спина при цьому повинна бути рівною, сідниці максимально втягнуті, як і живіт. Повторіть цю вправу в протилежну сторону. Виконуйте мінімум двадцять разів. З плином часу, кількість повторень можна довести до сотні.

• В кінці, проведемо вправу, спрямоване на розтяжку ніг. Розведіть їх в сторони, потім нахиліться і обхопіть литкові м`язи з внутрішньої сторони. Лікті при цьому повинні «дивитися» в сторони, а плечі відведені назад. Зафіксуйте позу настільки, наскільки зможете.

Витягніть вперед спину і підборіддя, і на видиху знову опустіть голову до ніг. Повторіть його хоча б п`ять разів для початку. Коли ваші нижні кінцівки досить зміцніють, можна виконувати сорок таких циклів.

Після проведених вправ варто трохи відпочити, лежачи на спині. Після цієї розминки можна виконувати комплекси на ноги, стегна, прес, але їх, звичайно ж, потрібно робити після того, як освоєні основні тренувальні заходи.

Які протипоказання у цієї методики?

Почну з того, що вони є, і їх досить багато.

• Це і бронхіальна астма, так як в калланетике досить складна система дихання, і це буде давати зайве навантаження на легкіе-
• Судинні захворювання, наприклад, варикозне розширення вен нижніх конечностей-
• Захворювання органів зору, наприклад, міопія високого ступеня-
• Серцево - судинна патологія-
• Вагітність, а також період після пологів і проведеного кесарева сеченія-
• Займатися калланетикой протипоказано після оперативного втручання, приблизно протягом року, але, краще, все - таки проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви здорові, то тоді сміливо приступайте до цих занять, вони зроблять вас стрункими і красивими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!