Салатна дієта для схуднення на тиждень - дві

Як Ви зрозуміли з назви теми, сьогодні піде мова про схуднення за допомогою різних салатів, як овочевих, так і фруктових. Як відомо, їх вживання завжди було своєрідним «рятівним колом» для тієї категорії осіб - хто мріяв знизити надлишкову масу тіла, придбати стрункість і витонченість. І це абсолютно не дарма, так як всі овочі і фрукти - це, безперечно, джерело різноманітних вітамінів і мікроелементів.

Вони багаті на клітковину і харчовими волокнами, які так необхідні для нормального процесу травлення. І найважливіше, що варто підкреслити, в них міститься мінімальна кількість калорій, якщо, звичайно ж, Ви не переусердствуете з жирної заправкою.

Ця дієта дуже популярна, її добре застосовувати в літній період часу, так як овочі та фрукти дуже швидко перетравлюються, а голод повертається. А в літню спеку, як відомо, голод переносити набагато легше, ніж взимку.

Дана методика дозволить Вам не тільки вдосконалити свою фігуру, а й поліпшить стан волосся і нігтів, які, страждали від нестачі вітамінів в зимовий період часу.

Обов`язково спробуйте цей вид дієти, і Ви не пошкодуєте. Ми постараємося розповісти про те в чому саме полягає салатна дієта для схуднення на тиждень - дві.

Основні рекомендації

Перед тим, як ми перейдемо до розгляду безпосереднього складу меню, хочеться звернути Вашу увагу на один нюанс - комбінувати овочі та фрукти в одній страві можна. Відповідно, готуйте будь-які салати, але вони повинні містити або овочі, або фрукти, про це не забувайте. Наприклад, яблуко і капусту змішувати не потрібно, в іншому випадку Ви приготуєте фруктово - овочевий салат, а як ми говорили вище, це не передбачає салатна дієта, ще раз акцентуємо Вашу увагу.

Тепер, що стосується порцій. Природно, вони повинні бути розумного обсягу, і без всякої добавки, інакше вся дієта втратить сенс. Ви можете готувати як свіжі, так і відварені або печені овочі та фрукти. За невеликим винятком нижче перерахованих продуктів, відповідно, за рахунок їх високої калорійності, отже, перерахуємо їх:

• Банани
• Виноград
• Диня
• Картопля
• Консервовані овочі або фрукти

Поговоримо про заправках, звичайно ж, буде абсолютно недоречним використання жирної сметани або висококалорійного майонезу. Що стосується солі і цукру, то їх використання категорично заборонено.

Щоб їжа не була вже зовсім прісної і позбавленою смаку, дозволяється використання лимонного соку, невеликої кількості оливкового масла, бажано першого віджиму, а також нежирного кефіру або йогурту.

Салатна дієта на 7 днів вже дасть деякі результати, від 2,5 до 3,5 кілограм зайвої ваги піде без сліду. Але ви можете продовжити її ще на тиждень. І тоді вже піде від 5 до 7 кг ваги. Варто відзначити, що це не константа, в силу фізіологічних особливостей і обміну речовин, у кожного індивідуума, втрата ваги буде різнитися. Хто - то втратить 3 кілограми, а хто - то все 10. Повторимося, це залежить від фізіологічних особливостей кожної людини, і зниження маси буде у кожного - індивідуальним.
Розглянемо детальніше меню.

сніданок

Найкраще підійде фруктовий салат, заправлений йогуртом. Вибирайте будь-які фрукти, які Вам більше подобаються. Наприклад, апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі, зелені яблука, або які - то інші, на Ваш смак. Краще утриматися від бананів і винограду, так як в них міститься значна кількість калорій, а це буде зайвим, в даному випадку.

обід

Приготуємо овочевий салат, з додаванням оливкової олії. Підійдуть будь-які овочі, єдиний виняток - картопля. Солодкий перець, помідори, огірки, цілком відповідні інгредієнти для обіднього меню. Можна додати зелену цибулю, петрушку, свіжий зелений горошок, і трохи свіжого часнику, вийде чудовий апетитний салат.

вечеря

Що Ви чекаєте на вечерю? Ви вгадали, це знову салат, тільки на цей раз, ми поміняємо заправку, наприклад, використовуємо лимонний сік. З овочів можна взяти капусту і невелика кількість моркви. Капусту потрібно попередньо пом`яти, щоб вона пустила сік, і була не такою твердою, як після шинкування. Додайте трохи - трохи дрібно нарізаної зеленої цибулі, і можна братися за вечірню трапезу.

Крім овочів і фруктів, дуже корисно використовувати листя салатів, наприклад таких, як: айсберг, рукола, лолло - россо. У листі міститься велика кількість корисних речовин, вітамінів, різних мікроелементів, тому вони будуть прекрасним доповненням до овочів, та й додадуть цікавий пікантний смак Вашим стравам.

Що краще пити під час схуднення?

Звичайно ж, свіжовичавлені соки, зелений чай, морси, просто воду з лимоном. На ніч, бажано, випивати склянка не жирного кефіру.

Кому підходить ця дієта для схуднення?

Вона рекомендується при надлишку ваги, при атеросклерозі, гіпертонії і хвороб нирок. Також підійде і буде корисна при депресії і авітамінозі. Перед тим, як «сідати» на дієту, варто проконсультуватися з лікарем, про можливі протипоказання з боку Вашого організму.

Як бачите, цей метод передбачає досить велике розмаїття страв. Безліч з них Ви знайдете в Інтернет - мережі. Фантазуйте, не лінуйтеся створювати свої власні рецепти, сміливо експериментуйте, і два тижні пролетять непомітно, зате зміни, які відбудуться з Вашою фігурою, будуть всім на заздрість. Успіхів вам!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!