Як відновити груди після годування

Питання про те, як відновити груди після годування хвилює більшість жінок. Саме з цієї причини майбутні мами відмовляється від годування. Це може закінчитися плачевно для малюка, так як грудне молоко допомагає йому максимально адаптуватися до життя. Якщо жінка приймає рішення на користь годування, все одно задається питанням під час виношування: як відновити груди?

Всі ці сумніви мучать жінку, тому що в період вагітності і грудного вигодовування груди має бездоганну форму: округлу, пружну і залучає чоловічу увагу. Після кормленіяона стає м`якою, обвислій, з в`ялою шкірою. Однак ці ознаки можна уникнути, якщо вчасно застосувати знання про те, як відновити груди за короткий термін. Боротися з проблемою відновлення грудей після годування потрібно починати ще під час виношування, а потім виконати кілька простих правил після пологів.

Для початку необхідно знати, що в період вагітності потрібно носити спеціальний бюстгальтер без чашок: особливо з 3-5 місяць і з 7-п 9 місяць. Це обумовлено активним збільшенням молочних залоз у цей період. Так само ефективним в цей час буде контрастний душ, який значно підвищує пружність грудей і еластичність шкіри.

Під час вигодовування не можна скасовувати постійне носіння бюстгальтера, який обов`язково повинен бути підібраний за розміром грудей. Він повинен бути тільки з натуральних матеріалів, без синтетики і без кісточок, щоб не допустити небажані новоутворення всередині залози. Лямки повинні бути широкими і зручними по довжині. Перший приплив молока зазвичай відбувається на 3-ю добу після пологів. Саме цей період потрібно не пропустити і підтримати груди належним чином (надіти зручний бюстгальтер).

У більшості випадків після годування груди набуває колишню форму, як і живіт. Але це ще пов`язано з індивідуальними особливостями жіночого організму і її зусиль звичайно.

Поширені причини втрати форми грудей

1 Коли малюка прикладають до грудей строго по режиму, то це може привести до розтягування молочних залоз і застою молока. Годування має відбуватися за бажанням дитини. Кожна мати здатне відчути цей момент.

2 Зціджування молока руками - розтягує шкіру грудей. Краще користуватися тонометри.

3 Незручна поза під час годування. Груди при цьому не повинна висіти. Краще її підтримувати рукою і годувати дитину по черзі з кожної грудей, для того щоб спорожнити кожну залозу, особливо на ніч.

4 Чи не носіння бюстгальтера протягом дня. Він повинен бути зручним і не стягувати груди.

5 Слабо розвинена м`язова маса тіла. М`язи повинні бути в тонусі, для чого не потрібно забувати про фізичні вправи до і під час вагітності.

6 Так як шкіра грудей має слабку природною еластичністю, не потрібно забувати про регулярне її змащення спеціальними кремами і маслами.

7 Нерідко причиною стає генетична схильність.

Як відновити груди, якщо вона вже втратила свої колишні форми? Відразу можна відзначити, що пластична хірургія хоч і призводить до бажаного результату, але не є безпечним засобом для здоров`я, до того ж, не кожен може собі дозволити цей метод. Найлегший спосіб повернути форму своїх грудей в прекрасний стан - це масаж і спеціальні вправи. Великий ефект дадуть також плавання і контрастний душ. Найголовніше - це відсутність ліні. Якщо ви до періоду годування відвідували спортзал і займалися аеробікою, то шанси повернути колишній вигляд грудей збільшуються. Найголовніше забути про лінь і негайно приступити до вправ, щоб завжди мати красиву і пружні груди.

Вправи для зміцнення м`язів грудей.

1. Віджимання. Впертися руками на диван, стоячи на колінах, і віджиматися 10 разів.

2. Упертися руками в стіну і намагатися, як би, «зрушити» її з місця. Руки поставити на ширині плечей.

3. Стоячи на колінах на підлозі, піднявши ступні вгору, віджиматися на витягнутих руках, згинаючи їх у ліктьовому суглобі. Тут важливо притискатися до підлоги грудьми. Вправа зробити 10 разів. Спину не згинати і тримати її рівно.

4. Сісти на підлогу. На вдиху притиснути долоні один до одного і утримувати тиск долонь протягом 15 сек. Можна вважати до двадцяти, потім відпустити і глибоко видихнути. Потім на вдиху продовжити притискати долоні, посилюючи тиск. Робити стільки раз, скільки захочеться. Стежити за диханням - воно повинно бути рівним і глибоким.

5. Прикласти кисті рук до плечей і робити кругові рухи за годинниковою вперед і назад 10 разів.

6. Стоячи на підлозі, робити рухи руками назад по черзі. Рука повинна бути паралельна підлозі. Корпус тіла повинен залишатися нерухомим. 15-20 разів.

7. Зчепити кисті рук на рівні грудей в замок і з зусиллям намагатися їх розчепити руки.

8. Лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони (вдих). Поверніться в і. п. (видих).

9. Лежачи на підлозі, випрямивши праву руку з гантелей перед грудьми, лівої тримайтеся за опору. Відводите праву руку в сторону (вдих) і повертайте її в і.п. (Видих). Повторити те ж саме іншою рукою.

10. Встаньте на коліна перед двома стільцями, зіпріться долонями про їх сидіння. Згинаючи руки, опустіть груди якнайнижче (вдих). Поверніться в і.п. (Видих).

11. Початкове положення: в руках гантелі. Кругові рухи руками за годинниковою стрілкою (руки вгорі - вдих, внизу - видих). Закінчите комплекс вправами на розслаблення.

12. Обхватите однією рукою іншу вище зап`ястя і підніміть руки на рівень плечей. Здавлюючи шкіру, сковзаєте рукою вгору по передпліччя, одночасно напружуючи м`язи руки та грудної клітини. Якщо ви робите все правильно, то можна відчути, як піднімається молочна залоза. Розслабтеся і повторіть знову.

Дана вправа збільшує приплив крові до тканин і забезпечує достатню кількість молока для годування. Його слід виконувати під час лактації і після відібрання дитини від грудей, щоб зберегти пружність залоз на довгі роки.