Спорт і його вплив на менструацію

Більшості дівчат і жінок відома проблема нестабільного циклу, болісних менструацій, незвичайних виділень. Окрему групу з них представляють дівчата, які займаються спортом. Такі дівчата часто помічають дивні порушення свого циклу, менструації можуть йти 2 рази в місяць, або взагалі жодного разу, бути зовсім незначними або навпаки рясними. Це викликає дискомфорт, стрес і багато інших неприємностей.

Для таких дівчат актуально буде обговорити спорт і його вплив на менструацію

Варто розуміти, що для дівчини, яка ніколи не займалася силовими вправами перший похід в спортзал буде стресом для організму. Крім того, дуже часто ідея привести себе в форму крім занять спортом включає в себе дієти і інші виснажливі для тіла процедури. При цьому організм не отримує достатню кількість вітамінів, мінералів, білків, вуглеводів і жирів. Виникає хронічна втома. Крім цього, майже у всіх нас хронічний недосип, стреси на роботі. При цьому організм не отримує стільки енергії, скільки витрачає, виникає "енергетичний дисбаланс", який і є ключовим моментом для збою циклу.

Самі ж фізичні вправи можуть нашкодити організму тільки за умови нераціональної навантаження організму. Наприклад, коли дівчина з вагою 60 кг намагається підняти вагу в 100 кг на першому ж тренуванні. Або надмірне навантаження на організм у вигляді тривалих, важких тренувань для непідготовленого організму.

Це ж стосується і професійних спортсменок, частота порушення менструального циклу у яких досить велика.

У дівчаток, які з дитинства займаються спортом, часто зустрічається запізнювання менструації. Однак, відповідно до безлічі досліджень, запізнювання менархе в більшості випадків може бути пов`язано зі спадковими або з расовими особливостями діяльності статевої системи, а значить і вплив фізичних вправ на пізні менструації не доведено.

Тобто спорт сам по собі не впливає на менструацію.

Підтримка всіх м`язів організму в тонусі йде тільки на користь здоров`ю жінки

Так міцний, накачаний прес справляє позитивний вплив на перебіг менструації і сприяє зменшенню больових відчуттів під час менструації, а іноді і зовсім їх зникнення.

Крім того, заняття спортом впливає на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, що покращує кровопостачання органів малого тазу, тим самим зменшуючи ймовірність виникнення спазмів під час менструації.

Але не потрібно змушувати себе йти в зал, фітнес клуб або на пробіжку, якщо ви себе погано почуваєте.

Варто пам`ятати, що деякі фізичні вправи можуть зняти біль при менструації:

- Лягти на підлогу животом вниз. Впертися руками в підлогу і відвести корпус назад, закинути голову і утримуватися в такому положенні 10-20 секунд. Зробити 3-4 підходи.

- Присісти на шкарпетках, розвести коліна в сторони, впертися кінчиками пальців в підлогу перед собою. Повільно піднятися, розгинаючи коліна, при цьому не відриваючи пальців від підлоги, зробити вдих, потім повернутися у вихідне положення, видих. Зробити 5-10 підходів.

- Лягти на спину, привести зігнуту в коліні ногу до себе, іншу залишити рівною. Затриматися в цій позі 1-2 хвилини. Повторити дану вправу з іншою ногою.

- Початкове положення: на колінах, упершись долонями в підлогу. Повільно прогинати живіт вгору, вниз.

Тобто не варто грішити на заняття спортом і кидати їх, якщо у вас збився цикл. Варто ретельніше стежити за своїм раціоном харчування, включати в нього всі необхідні для організму корисні речовини, особливо продукти, багаті залізом: яблука, смородина, м`ясо, сухофрукти, горіхи, які сприяють підтримці нормального рівня гемоглобіну в крові (а особливо під час крововтрати). Так само варто стежити за режимом дня.

Займайтеся спортом і будьте здорові!