Харчування і фізкультура для вагітних

Харчування під час вагітності має виняткове значення для збереження здоров`я жінки і розвитку плода.

Режим харчування вагітних грунтується на обліку фізіологічних змін, що відбуваються в цей період в організмі жінки, потреб організму матері і плоду в білках, вуглеводах, солях і вітамінах.

В першу половину вагітності особлива дієта не потрібна. Жінка харчується звичайною їжею, в якій є основні поживні речовини.

У перші місяці вагітності дозволяють гострі і солоні страви (оселедець, ікра, квашена капуста, солоні огірки та ін.)., Якщо виникає потреба в них. Звичайно смак нормалізується на 3-4 місяці вагітності.

У другу половину вагітності плід швидко зростає, посилюється функціональне навантаження на органи вагітної. Тому до складання дієти вагітних потрібно підходити по-іншому.
Білки вводять в кількості 100-200г на добу. З продуктів, що містять повноцінні білки, слід віддавати перевагу молочнокислі продукти (кефір, сир, кисле молоко), молоко (близько 1 л). Рекомендують також яйця, сичужний сир. Деякі сорти м`яса (100-120г на добу), рибу (150-250г на добу).

У другу половину вагітностічастіну м`яса замінюють сиром. М`ясо дозволяється 3-4 рази в тиждень (в кінці вагітності рідше). У цей період обмежують кількість м`ясних супів і бульйонів, яєць, сиру.

Кількість вуглеводів становить близько 500г на добу, при надмірній масі тіла вагітної - 300-400г.

Рекомендують фрукти, ягоди, овочі, а також хліб (краще грубого помелу - джерело клітковини і вітамінів групи В).

Жири вводять в кількості 100-110г, переважно у вигляді вершкового масла, сметани і масла (соняшникова, соєва, кукурудзяна).

Кількість води обмежують до 1-1,2 л (сюди вводять також чай, киселі, компоти, молоко). Всього рідини (разом з овочами та іншими продуктами) вводять до 2 л. В останні тижні вагітності кількість рідини обмежують до 0,7-0,8 л на добу. Кількість кухонної солі обмежують, особливо в другій половині вагітності (до 5-8г на добу).

Під час вагітності зростає потреба у вітамінах. Недостатнє споживання вітамінів під час вагітності може викликати порушення розвитку плоду, викидень, передчасні пологи. Тому вагітним треба рекомендувати продукти, що містять важливі для життєдіяльності організму вітаміни.

Ретинол (вітамін А) - вітамін росту. У разі нестачі його в їжі сповільнюється зростання молодого організму, знижується його стійкість, розвиваються захворювання очей (ксерофтальмія, куряча сліпота) печінки, кишечника.

Хорошим джерелом ретинолу є печінка і нирки тварин, а також молоко, яйця, вершкове масло, морква, шпинат.

При необхідності можна призначити вагітним ретинолу ацетат в драже (по 2-4 на добу) або в краплях (по 1-2 краплі 2 рази на добу).

Тіамін (вітамін Ві) бере участь в регуляції обміну речовин, сприяє протікання процесів обміну в нервовій системі. Брак цього вітаміну призводить до тяжкого захворювання нервової системи, атрофії м`язів і паралічу рук і ніч. На тіамін багаті пивні дріжджі, печінка, нирки, зернові та бобові культури. Тіамін також в чорному хлібі. Добова доза тіаміну становить 10-20мг.
Рибофлавін (вітамін В2) сприяє зростанню. При нестачі його затримується зростання, розвиваються захворювання очей, шкіри і слизових оболонок. Його багато в дріжджах, печінці, нирках, м`ясі, яйцях, молочних продуктах. Добова потреба в рібофламіні одно 2мг.

Нікотинова кислота (вітамін РР) входить до складу ферментних систем, бере участь в обміні речовин. Вітаміну РР багато в дріжджах, м`ясі, печінці, зернах, пшениці. Добова потреба 15мг.
Аскорбінова кислота (вітамін С) необхідна для нормального перебігу вагітності. Брак її призводить до розвитку цинги, у вагітних настає викидень (Або передчасні пологи). Багато аскорбінової кислоти в овочах, ягодах, плодах, а найбільше - в ягодах шипшини, смородини, незрілих горіхах. Під час вагітності потреба в цьому вітаміні значно збільшується, тому вагітна повинна споживати його 200-400мг на добу. Взимку і навесні рекомендують призначити вагітним готові препарати аскорбінової кислоти.

Токоферолу ацетат (вітамін Е). При нестачі цього вітаміну в організмі порушуються функції статевих залоз, овуляція і процес запліднення. Під час вагітності гіповітаміноз Е призводить до загибелі плоду і до викидня. Вітамін Е міститься в зародковій частині зерен пшениці і кукурудзи, яйцях, печінці, соєвих масел і деяких продуктах тваринного походження. Вітамін Е разом з іншими речовинами застосовують для лікування мимовільних викиднів і безпліддя.

Вітамін D - протирахітичний. Він бере участь в регуляції кальцієвого і фосфорного обміну, запобігає розвитку рахіту у плоду. Вітаміну D багато в м`ясі жирної риби, печінки, ікри, вершкове масло.

Вагітним рекомендується чотириразове харчування: перший сніданок повинен містити 25-30% харчового раціону, другий сніданок - 10-15%, обід - 40-50%, вечеря - 15-20%.

Зміни гормонального фону під час вагітності з переважним впливом прогестерону призводить до гіпотонії кишечника жінок, що проявляється в запорах. При цьому рекомендується на ніч споживати кефір (200 мл), а натщесерце - сирі овочі і фрукти, а після цього снідати через 20-30 хв В крайньому випадку можливе застосування клізм.

Під час вагітності необхідні регулярні заняття лікувальною фізкультурою, яка підвищує фізичні можливості організму жінки, створює відчуття бадьорості, покращує настрій, сон, апетит, і тим самим сприяє повноцінному розвитку плоду. Призначення спеціальних вправ при нормальному перебігу вагітності корисно тим жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя. У виборі вправ звертається увага на ті, які розвивають діафрагмальне дихання, зміцнюють м`язи живота і промежини, тобто тих, які активно беруть участь в пологовому акті.

Протипоказаннями до заняття фізкультурою є: гострі захворювання серцево-судинної системи з порушенням кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом, всі гострі запальні захворювання, хвороби нирок і сечового міхура, токсикози вагітності, кровотеча під час вагітності, звичний викидень. Треба пам`ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні бути обережними.

Фізичні вправи являють собою складову частину загальної фізіопрофілактічноі підготовки вагітних до пологів, яка проводиться в третьому триместрі вагітності лікарями жіночої консультації.