Главное - мотивация
1 из 16
Неправильно говорить себе: все, сажусь на диету. Это уже подразумевает какое-то ограничение, а, следовательно, не может приносить удовольствие. Лучше спросите себя: «при существующих пищевых привычках сколько мне нужно тратить калорий в день?», либо: «сколько калорий мне можно потреблять, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни?».
Без напряга
2 из 16
Следующая задача – выбрать диету, которая не напрягает, и вид физической активности, которая приносит удовольствие. Если вас пугает слово «спорт», не переживайте. Никто не собирается заставлять вас сгонять с себя семь потов и садить вас на воду и хлеб.
Физическая активность
3 из 16
К ней можно отнести не только определенный вид спорта, но также и то, что вы делаете каждый день: стирка и глажка, уборка, прогулка пешком до работы, танцы, йога и многое другое. Поэтому можете смело вычеркивать те виды спорта, которые приводят вас в ужас. А из остальных выбирайте то, что вам по душе.
Сколько заниматься спортом
4 из 16
Минимальная ежедневная физическая активность – полчаса. И это только на начальном этапе. Потом, когда вы войдете во вкус, вы сможете без труда выделять на физические нагрузки час в день и более. Важно заниматься только тем, что вам нравится, и тогда, когда вам удобно, иначе занятия будут вызвать неприязнь.
Вода с лимоном
5 из 16
Тем, у кого пониженная кислотность желудка, желательно пить воду с лимоном (на два литра воды – половина лимона). При повышенной кислотности желудка можно взять меньше лимона – четверть, либо заменить его на лайм –он не такой кислый. Кислота помогает желудку расщеплять жиры, а содержащийся в лимоне витамин С укрепляет иммунитет.
Выбор диеты
6 из 16
Следует знать, что универсальных диет, которые не вызывают ощутимых мучений и дают хорошие результаты, не существует. Для каждого организма существует своя диета, поэтому лучше всего будет обратиться к диетологу либо потратить несколько недель, прислушиваясь к своему телу и определяя его реакцию на различные типы питания, чем сорвать свой организм в надежде за неделю сбросить 10 лишних кило.
Пищевые привычки
7 из 16
Существует два типа пищевых привычек, к одной из них вы принадлежите. Первый тип – мужской – чувствителен к голоду. При снижении уровня сахара в крови настроение резко падает, и любое ограничение в еде является мукой. Женский тип более устойчив к ограничениям в еде и может длительное время сидеть на одном салате, но, к сожалению, не может пройти мимо сладкого.
Диета для мужского типа
8 из 16
Если вы относите себя к мужскому типу, вам отлично подойдут белково-овощные диеты без ограничений в количестве порции (все равно отварных овощей и курицы без приправ много не съешь).
Диета для женского типа
9 из 16
Второму типу лучше выбрать диету, где основная доля углеводов приходится на утро, вместо сахара принимать сахарозаменитель и стараться, чтобы вся пища была максимально ароматной (ведь вся вкусность еды кроется в ее аромате, поэтому потребляя ароматную пищу, организм можно обманывать).
Как садиться на диету
10 из 16
Не стоит сразу переходить на новый режим питания – это только принесет вам муки, а, следовательно, процесс похудения не доставит никакого удовольствия. Рецепт долгосрочного успеха – постепенное воспитание в себе новых привычек. Потребление полезной пищи должно приносить радость, а ежедневные физические нагрузки – удовольствие.
Нет монодиетам
11 из 16
Монодиеты приемлемы только в одном случае: если вы на какой-либо праздник слишком много съели, и вам необходимо пару дней посидеть на кефире. В остальном же монодиета представляет собой несбалансированное питание, стимулирующее отложение жира про запас. Чтобы худеть, сила воли вам не потребуется, разве что на начальном этапе, чтобы выработать в себе полезные привычки, которые помогут вам в дальнейшем худеть без усилий.
Два литра воды в день
12 из 16
С утра набирайте двухлитровую бутылку воды и выпивайте ее в течение дня. Через пару недель можно перейти на три литра в день. Причем, вода должна быть именно в бутылке, так вы сможете контролировать количество выпитой воды, которая является обязательным компонентом успешного похудения. А от газировки лучше отказаться, она вызывает ощущение раздутости.
Нет кетчупу и майонезу
13 из 16
С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, поэтому от них следует отказаться. Для начала оставьте себе только соль и перец, а когда привыкнете обходиться без соусов, можно готовить их дома самостоятельно. Магазинные соусы богаты крахмалом, вредными жирами и сахаром.
Диетические продукты
14 из 16
Все что может быть обезжиренным, должно заменить в вашем меню более жирные эквиваленты. Вместо 3,2% молока пейте 1,5%, вместе сметаны с 20% жирности отдайте предпочтение 0% закваске. Это хоть и маленький, не твердый шажок в сторону красивой фигуры.
Завтрак - прежде всего
15 из 16
Как правило, с завтраком проблемы у лентяев и сов. На самом деле это не организм ваш устроен так, что вы не можете есть до 12 часов дня – это просто вы его к этому приучили. Большой плюс в пользу завтрака – он может и должен быть калорийным. Так, если вы не можете заставить себя завтракать овсянкой, отдайте предпочтение бутерброду с джемом. Заправившись утром энергией, за день вы сможете сделать гораздо больше.
Посмотрите другие слайд-шоу:
Жировая диета - эффективна ли она
Смотреть слайд-шоу
Самые популярные масла для ароматерапии
Смотреть слайд-шоу
Причины преждевременного старения
Смотреть слайд-шоу
Рейтинг диет, одобренных наукой
Смотреть слайд-шоу
ТОП-10 продуктов, повышающих гемоглобин
Смотреть слайд-шоу
Повышенная потливость: причины и лечение
Смотреть слайд-шоу
Вся правда о целлюлите
Смотреть слайд-шоу
Продукты для красоты кожи
Смотреть слайд-шоу
Увага, тільки СЬОГОДНІ! 
Дробное частое питание для похудения 
Мясная диета для похудения в домашних условиях 
Творожная диета для похудения, меню в домашних условиях 
Французская диета для похудения 
Попробуйте! Диета на ряженке 
Улучшить здоровье с помощью эффективных способов 
Привычки способные помочь не набрать лишнего веса