Изменения в рационе
1 из 11
Зимой организм требует «топлива для обогрева», которым мы любим злоупотреблять. Так, хватает не только на обогрев, но и на запас жирка для утепления. Весна в наших широтах особым теплом не радует, так что можно смело заменить три месяца зимы на пять месяцев зимней спячки. Но как только начинает теплеть, необходимо взять себя в руки и без сожаления расставаться с лишними килограммами.
Снижаем калорийность блюд
2 из 11
В первую очередь нужно снизить калорийность рациона. Не забудьте учесть при этом ежедневные затраты энергии. Так, если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал, если же вы активно занимаетесь спортом, то вам следует употреблять около 2500 ккал в сутки.
"Нет" вредной еде
3 из 11
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться весной от продуктов, способствующих появлению лишних килограммов: жирной колбасы, копченостей, чипсов, жареного картофеля, белого хлеба, газированных напитков, сладостей. Обратите также внимание на способ приготовления пищи. Уменьшить калорийность блюда можно за счет сокращения соли, специй и масла в процессе приготовления.
Введение в рацион сложных углеводов
4 из 11
Утро начинайте со сложных углеводов, к примеру, с каш. Можно съедать на завтрак кусочек хлеба, но обязательно со злаками и грубого помола. Днем организм нуждается в клетчатке (салаты из овощей), а также в жирах и белках (рыба, яйца, мясо). На ужин прекрасно подойдет белковая пища (кусочек отварной рыбы).
Бегом в спортзал!
5 из 11
Изменение рациона – еще далеко не все. Тело нуждается в физической активности, тогда снижение веса будет гораздо эффективнее, так как при нагрузке возрастут затраты энергии. Кроме того, если не заниматься спортом, то после потери лишнего веса кожа может потерять эластичность. Готовьте организм постепенно. Начните с небольшой зарядки, а через неделю регулярных занятий можно записаться в фитнес-клуб.
Какой вид спорта выбрать?
6 из 11
Для совершенства фигуры больше всего подойдет тренажерный зал, а также групповые занятия, такие как стрейтчинг, пилатес, классическая йога. Во время этих занятий разрабатываются все группы мышц. Если у вас нет времени на занятия в фитнес-клубе, можно заниматься спортом дома, к примеру, при помощи тренажера или видео-курса. Главное – заниматься спортом регулярно и не давать себе никаких поблажек.
Возвращаем красоту коже
7 из 11
Чтобы вернуть красоту коже после зимних холодов, старайтесь использовать косметику с содержанием ретинола, гиалуроновой кислоты, витамина С, лецитина. Эти вещества нормализуют баланс кожи, увлажняют ее. Ретинол и фитоэстроген обладают выраженным омолаживающим эффектом, способствуют синтезу эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи, разглаживают неглубокие морщинки.
Для волос
8 из 11
Восстановить волосы помогут курсы процедур, направленных на предотвращение выпадения волос и лечения заболеваний кожи головы. К таковым можно отнести спа-процедуры, мезотерапию, тепловое воздействие, криотерапию, озонотерапию, квантовый массаж, дарсонвализацию и т.д. Важным является и косметический уход. Приобретите средства для волос на основе натуральных трав. Они восстанавливают нормальный водно-жировой баланс.
Для ногтей
9 из 11
Если после зимы у вас ломаются и слоятся ногти, приобретите средства, в составе которых присутствуют абрикосовое и миндальное масла. Их необходимо втирать в основание каждого ногтя. Поможет восстановить ногти салонная процедура – парафинотерапия. Она быстро вернет ногтям крепость, а коже рук – упругость и красоту.
Не расслабляться!
10 из 11
Достигнув ожидаемого эффекта, не стоит расслабляться. Правильное питание, регулярные физические тренировки и уход за собой – главные правила вашей новой жизни. Если придерживаться их постоянно, а не время от времени, то следующую весну вы встретите во всеоружии!
Посмотрите другие слайд-шоу:
Как втянуться в работу после отпуска?
Смотреть слайд-шоу
Методы борьбы с укачиванием
Смотреть слайд-шоу
Родить ребенка или жить для себя?
Смотреть слайд-шоу
Секреты окрашивания волос
Смотреть слайд-шоу
Всегда ли молчание золото?
Смотреть слайд-шоу
ТОП-10 причин угрозы выкидыша
Смотреть слайд-шоу
Советы при подготовке к свадьбе
Смотреть слайд-шоу
10 правил здорового питания
Смотреть слайд-шоу
Увага, тільки СЬОГОДНІ! 
Типы фигуры и образ жизни 
Как питаться при болезнях сердца 
Продукты для красоты кожи 
Вся правда о целлюлите 
Уход за волосами после стрижки 
Разоблачаем мифы о сжигании жира 
Как держать себя в спортивной форме осенью и зимой