Полезные привычки для укрепления здоровья

Вредные привычки есть, пожалуй, у каждого человека. Пришло время от них избавляться, а заодно и приобретать полезные привычки для укрепления здоровья.

Польза здорового сна

Глубокий здоровый сон - это не только секрет прекрасного настроения, продуктивного рабочего дня, но и отличное средство для укрепления здоровья. Вот некоторые правила:

• Спите не менее 8 часов, при этом ложитесь не позже 23 часов.

• Хорошо проветривайте помещение, в котором спите. Позаботьтесь об удобстве спального места. Уберите подальше от кровати телевизор, компьютер и телефон.

• Вставать полезно рано, пусть это и любят далеко не все. Сделайте свое пробуждение приятным, для этого выберите мелодию будильника, которая вам особенно нравится

• Проснувшись, за полчаса до завтрака выпивайте по стакану минеральной воды без газа.

• Старайтесь избегать дневного сна, если только ваш отдых не превышает 15 минут. Из-за более длительного дневного сна вам будет трудно уснуть ночью.

Полезные привычки в уходе за телом и лицом

Призыв не экономить на себе относится не только к деньгам, но и ко времени. Заведите привычку уделять себе не менее получаса по утрам и вечерам. Утренний прием душа, уход за кожей при помощи подходящих вашей коже по типу кремов и прочих косметических средств послужат не только для укрепления здоровья, улучшения внешности, но и поднимут настроение, успокоят нервную систему. Утренний и вечерний ритуалы красоты должны быть продуманы: когда и какую маску вы наносите, когда принимаете ванну, когда ухаживаете за руками и за волосами.

Движение - жизнь!

Очень полезные привычки - посещения спортзала и бассейна. Если такой возможности у вас нет, то усталость, занятость и лень в качестве оправдания неприемлемы! Если нет желания делать зарядку по утрам, просто включите ритмичную музыку, собираясь на работу. Получится своеобразный танец. Движение очень полезно для укрепления здоровья, оно помогает стимулировать лимфатическую систему, выводить лишнюю жидкость и токсины из организма, налаживать обмен веществ.

Отличной разминкой является ходьба. С ее помощью вы сбросите вес, улучшите свое настроение и получите немало других преимуществ. Специалисты советуют ходить пешком как минимум полчаса в день. Преодолейте хотя бы часть пути до места работы пешком. Чтобы было веселее, возьмите с собой плеер и слушайте любимые мелодии. Автолюбителям рекомендуем не парковаться возле офиса, оставлять для себя некоторое расстояние, которое можно пройти пешком. Можно подняться до офиса по лестнице, не пользуясь лифтом.

Полезные привычки в питании

Большинство из нас знает, какие продукты вредны, а какие полезны. Но не следуем здравому смыслу, когда накрываем на стол. Вот несколько простых правил:

• Старайтесь пить больше минеральной воды без газа - не менее 1,5 л.

• Не пейте более одной чашки кофе в день, вместо черного чая наливайте зеленый или травяной чай.

• Не пропускайте завтраки, это важнейшие приемы пищи. Для завтрака выберите белковые продукты, такие как сыр, яйца, творог, йогурт, и углеводы: хлеб с отрубями и крупы.

• Ешьте овощи ежедневно, рыбу - 3 раза в неделю, а мясо - 2 раза.

• Старайтесь употреблять меньше сахара и соли. Соль лучше покупать морскую и каменную. Рафинированный сахар замените медом или коричневым тростниковым сахаром.

• Не запивайте еду и не закусывайте стрессы, не ешьте на ходу и не перекусывайте между основными приемами пищи.

• Устраивайте разгрузочные дни 1 раз в неделю. Ешьте один продукт: кефир, яблоки, овсянку без сахара на воде, - и пейте негазированную воду.

• Делая в продуктовом магазине покупки, внимательно читайте этикетки. Обращайте свое внимание на срок годности и состав.

Планируйте свою жизнь

Полезно планировать ближайшие дни. Составляя список дел, включайте в него не только рутинные занятия, но и приятные, например, походы в театр, на концерт, в гости, посещение салона красоты, магазинов. Планирование предстоящих расходов - также полезная привычка, она позволяет экономить и оптимизировать свои траты.

Посещайте салоны красоты

Поход в салон красоты обязательно должен входит в список запланированных дел не реже одного раза в месяц. Во-первых, это занятие приятно само по себе. Во-вторых, профессиональные процедуры помогут вам выглядеть моложе и привлекательнее. В-третьих, в салоне вам могут посоветовать, как правильно осуществлять уход за телом, лицом, руками, волосами, ногтями в домашних условиях.

Регулярно проходите медицинские осмотры

Каждая женщина должна наносить визит гинекологу как минимум один раз в год, к маммологу - раз в полтора года. Посещение стоматолога обязательно 1 раз в год. Профилактические обследования других специалистов также необходимы, особенно если в прошлом у вас наблюдались какие-либо проблемы.

Делайте дом уютным

Заведите правило почаще делать подарки собственному дому. Путь это будет что-то небольшое. Главное, чтобы вещь была полезной, красивой, делала жизнь в доме более комфортной. Планируйте добрые дела - не генеральную уборку, а, например, пересадка комнатных растений, смена занавесок, покупка милой безделушки для полки.

Занятия учебой

Знание - это сила. Найти время на учебу не так сложно, как кажется. Ею можно заняться на прогулке или за рулем, прослушивая аудио-книги. Можно сходить в музей или на выставку, прогуляться по историческим местам. Причем лучше делать это со спутником, чтобы обмениваться информацией, интересными наблюдениями. Неплохой способ узнавать новое - интересные хобби.

Дайте себе отдохнуть

Найдите комфортный для себя вид отдыха. Одним из них может быть и хобби. Кто-то может отдать предпочтение медитативным практикам, кто-то - чтению, йоге, вечерним прогулкам. Выкраивайте время для отдыха каждый день, не ждите отпуска.