Як зробити? Робимо живіт плоским!

Представляючи собі ідеальну красиву фігуру, ми не можемо не згадати про плоский живіт. Для того щоб обзавестися привабливою і акуратною лінією талії багато дівчат годинами працюють в тренажерних залах займаючись фізичними вправами, спрямованими на зміцнення і розвиток м`язового корсету. Всі вони розуміють, що привабливий живіт - праця не одного дня і не одного тижня. При цьому форуми Інтернет все одно заповнені питаннями про те як зробити живіт плоским за тиждень. Ясна річ, швидко отримати бажане хоче кожен ... і завжди сподівається на диво.

Але для ідеального плоского живота мало надій і тільки праці в спортивному залі. Крім цього потрібно дотримуватися деяких досить простих правил. Спочатку вони можуть здатися досить абсурдними і несподіваними, але з часом доведуть, що зменшення об`єму талії цілком можливо навіть без фізичних вправ. Поговоримо про них в цій публікації «Як зробити? Робимо живіт плоским! ». Отже ...

- Не бійтеся жирної їжі. Не всі жири однаково шкідливі для нашої фігури. Існує така група жирів, як мононенасичені. Їх грамотне споживання сприяє активному усуненню жирових відкладень, як на животі, так і в області стегон і навіть навколо внутрішніх органів.

Дієта тривалістю в місяць, заснована на помірному споживанні продуктів, що містять ці жири, зменшує кількість жирових відкладень в області талії приблизно на третину.

Крім того споживання мононенасичених жирів є відмінною профілактикою ракових утворень, особливо це стосується раку молочної залози і легенів. Вони також запобігають розвитку цукрового діабету, серцевих захворювань і жирове переродження печінки.

Велика кількість мононенасичених жирів присутній в таких продуктах як авокадо, гіркі сорти шоколаду, горіхи і оливкове масло.

- Працюючи над зменшенням об`єму талії, уважно стежте за збалансованою роботою кишечника. Якщо в його функціонуванні спостерігаються збої, це виражається запорами і підвищеним газоутворенням, що в свою чергу надає талії кількох додаткових сантиметрів.

Намагайтеся їсти повільно, пережовувати їжу ретельно по кілька разів і ковтайте потроху, уникаючи попадання повітря в шлунок. У зворотному випадку відбувається відрижка і здуття в кишечнику.

Виключіть вживання різних газованих напоїв, як солодких, так і звичайної мінеральної води. Вуглекислий газ схильний осідати в кишечнику, наповнюючи його і збільшуючи обсяг талії.

Намагайтеся зменшити кількість солі в повсякденному раціоні. Вона затримує воду в тканинах організму, що призводить до деякої набряклості. Це в свою чергу позначається на зовнішньому вигляді.

Відмовтеся від жувальної гумки. Під час марного жування людина багато раз ковтає надлишок слини, а з нею і повітря, який наповнює шлунок і кишечник.

Їжте регулярно, але порції при цьому повинні бути маленькими. Велика кількість їжі просто не встигає перетравитися нашим шлунком і пройти повну обробку травними ферментами і соками. При попаданні в кишечник така їжа викликає бродіння, підвищене газоутворення і гниття, що в результаті призводить до здуття.

Не варто захоплюватися алкоголем. Він надзвичайно калорійний, а в комплексі з цукром (наприклад, в коктейлях), приносить нашому організму левову дозу непотрібних калорій, які відкладаються на стегнах і талії.

Так пиво є відомим винуватцем так званого «пивного черевця». Крім того алкоголь притупляє реакції організму, в тому числі і над почуттям голоду. Це призводить до надмірного споживання їжі під час алкогольних застіль.

- Замініть звичний хліб звичайними хлібними сухариками. Багато впевнено стверджують, що при бажанні зменшити талію і поліпшити фігуру слід повністю виключити зі свого раціону борошняні вироби.

Дієтологи ж підтвердили, що негативно вплинути на стан нашої фігури можуть лише свіжий білий хліб, а також вироби з м`яких сортів пшениці і з малою кількістю клейковини.

Ні в якому разі не варто вживати хліб, що має тривалий термін зберігання. Він має в складі певні добавки, що дозволяють йому залишатися свіжим і не черствіти досить довгий час. Якщо є такий хліб, порушуються травні і ферментативні процеси, а це провокує здуття і набір ваги.

Якщо ви хочете обзавестися плоским животиком, не варто повністю відмовлятися від хлібобулочних виробів, просто віддайте перевагу сухарикам, виготовленим з цільнозернового або чорного хліба. Їх неможливо з`їсти занадто багато, а крім того в них міститься корисна клітковина, яка очищає весь шлунково-кишковий тракт.

Але будьте уважні, не варто їсти маслянисті сухарики, з різними приправами, яких безліч на полицях магазинів. Приготуйте їх самостійно і їжте із задоволенням кожен день.

- Не варто приділяти надмірну увагу фізичним вправам, спрямованим на м`язи преса. Це призведе до їх збільшення в обсязі і залізно твердому, але, на жаль, не плоского живота. Для зменшення об`єму талії ми з дівчатами робимо плоским живіт застосовуючи такі вправи:

Ляжте на живіт, ноги, зігнуті в колінах, підніміть вгору. Верхню частину корпуса слід відривати від підлоги, спочатку можна допомагати собі руками. Зробіть три підходи по п`ятнадцять разів.

Лежачи на животі, руки витягніть вперед. Відривайте від підлоги верхню частину корпусу з руками і ноги. Повторіть по десять разів, зробивши два підходи.

Лежачи на животі, руки витягніть вперед, а кисті зчеплені в замок. Відривайте руки і ноги від підлоги, а це час гойдайтеся на животі в різні боки - вправо-вліво, назад-вперед. Зробіть два підходи по двадцять разів.

Також дуже важливо приділяти увагу м`язам спини. Правильна постава посприяє формуванню плоского живота.

Катерина, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!