Як заглушити сильне почуття голоду

Сучасному цивілізованій людині практично незнайоме відчуття справжнього голоду. Те, що нерідко переживали наші предки за часів без харчів, воєн, інших катаклізмів давно не випадало на долю народжених в останні десятиліття людей. Сучасна людина - це «людина-споживач», він звик користуватися плодами цивілізації і не знайомий з істинною потребою. Як складно йому доведеться, якщо раптом відразу забрати у людини-споживача все це: супермаркети, забиті різноманітними продуктами, електрику, теплі житла, м`які крісла, сучасні побутові прилади тощо.

Однак будемо виходити з реалій, що склалися і віднесемо до поняття «сильне почуття голоду» відчуття, що виникає в перший день звичайної дієти. Ожиріння - це бич сучасної людини-споживача і для того, щоб хоч якось підтримувати себе у формі йому доводиться вносити корективи в свій стиль харчування. Для тих, кому просто потрібен певний час утримуватися від різноманітної і смачної їжі, посидіти на дієті, завжди хочеться дізнатися, як заглушити сильне почуття голоду, щоб дієта пройшла якомога безболісніше. Вже через кілька годин після початку дієти ми починаємо відчувати почуття голоду, а по закінченні двох-трьох днів можемо і зовсім зірватися, заглушаючи це неприємне відчуття чимось смачненьким.

У кожної людини, успішно пройшов через дієту, є свої секрети, як заглушити сильне, часом непереборне відчуття голоду. Проте, існують і загальні правила, при дотриманні яких можна впоратися із завданням схуднення і дотримуватися обраної системи харчування досить ефективно і безболісно. У вирішенні цього завдання нам допоможуть: свіжі фрукти, овочі, чиста вода.

1. Спантеличуючи питанням про те, як саме заглушити виникає сильне почуття голоду під час дієти, слід знати, що якщо харчуватися часто, але невеликими порціями, можна зробити напади голоду не такими різкими і болісними. На дієту такий підхід негативно не вплине, зате полегшить дотримання обраної системи харчування. Однак трапляється так, що таке часте харчування з тих чи інших причин неможливо, наприклад, коли людина перебуває на роботі, тоді на допомогу можуть прийти перекушування. На власному досвіді ми знаємо, що перекушування - це головний ворог нашої фігури, проте якщо зробити їх «легкими» шкоди це не принесе. Перекушування повинні складатися з продуктів з низькою калорійністю: корисні свіжі огірки, яблука, грейпфрут. Все це допоможе на час перемогти сильне відчуття голоду і протриматися до моменту нормального прийому їжі.

2. Якщо напади голоду продовжують мучити, рекомендується випивати звичайну теплу воду (1 склянка) - це дозволить обдурити шлунок, створити відчуття його заповнення. Для цього слід використовувати тільки звичайну воду без газу, або чай. Інші напої для цих цілей не підходять.

3. У пошуках рішення, як заглушити сильне, непереборне відчуття голоду, можна звернутися до деяких психологічних методів. Цікаве захоплення, заняття, хобі допоможе відволіктися від думок про їжу і про голод на час можна буде забути. Багато захоплені люди нерідко помічають за собою, що займаючись улюбленою справою, вони забувають поїсти, навіть якщо не мають проблем з фігурою. Такими заняттями може бути що завгодно, найкраще, якщо це будуть інтенсивні фізичні навантаження - біг, ходьба, прогулянки тощо.

4. Дуже цікавим є той факт, що японськими вченими були виявлені гормони ситості і голоду. Гормон голоду - грелін. Саме завдяки цьому гормону людина протягом тисячоліть не сидів на місці, а прагнув до того, щоб добути собі хліб насущний. У сучасному світі людина-споживач позбавлений необхідності добувати собі їжу тяжкою працею, проте грелін (той самий гормон голоду) залишається на колишньому рівні і продовжує діяти. Приборкати його можна лише одним способом - перекусити, саме тому фахівці рекомендують їсти потроху, але часто, а щоб не розжиріти, людині необхідно підтримувати помірно сите стан постійно. Це не говорить про необхідність переїдання, але почуття сильного голоду так само шкідливо для людини.

Гормон ситості - лептин. Між іншим, він проводиться в адипоцитах (жирових клітинах), при активному голодуванні рівень лептину знижується. Таким чином, якщо різко знизити калорійність свого раціону, рівень цього гормону різко піде на спад, що, врешті-решт, змушує зриватися і порушувати дієту. Низькокалорійні дієти здатні спровокувати розлад апетиту і надалі перетворити людину на ненажеру.

Кілька практичних порад для того, як стимулювати у себе синтез лептину і приборкати гормон грелін. Для того щоб збільшити в організмі рівень гормону ситості, слід відмовитися від низькокалорійного харчування: для виробництва лептину організму потрібно мінімум 1000-1200 Ккал в добу. Якщо різко обмежити споживання калорій, велика ймовірність невдачі в справі схуднення. Крім того, слід знати, що вироблення гормону ситості підвищує маложирное рослинне харчування, зате пригнічує її жирна їжа тваринного походження.

Як ні парадоксально, але для того, щоб приборкати апетит, необхідно їсти. Всі рослинні продукти з низьким вмістом жирів підвищують рівень гормону ситості в організмі. Крім того, на його синтез в організмі благотворно впливають фізичні навантаження, вправи, слід нормально висипатися, щоб вироблення організмом лептину не пригнічує недосипом.

Сучасній людині-споживачеві, не відає, як заглушити в собі сильне почуття голоду, досить важко приборкати свої бажання, оскільки спокус навколо - безліч. Щоб позбавити себе від них, в процесі схуднення слід утримуватися від відвідування магазинів, супермаркетів, оскільки це часто провокує на необдумані, машинальні покупки.