Шість вправ для схуднення ніг
Дорогі дівчата, якщо ви вважаєте, що ваші ноги не дуже привабливі, тобто можливість виправити невеликі похибки. Шість вправ для схуднення ніг в домашніх умовах будуть для вас завжди до речі.
Шість вправ для схуднення ніг
Швидка ходьба
Хто б подумав, що в список шести вправ для схуднення ніг входить швидка ходьба. Але, якщо вами поставлена мета, щоб зробити ноги більш привабливими, то не слід відмовлятися від цієї вправи.
Від вас вимагається - швидким кроком гуляти по півгодини 4 рази на тиждень. Який буде ефект? Ваші м`язи харчуються киснем, тренується серце і легені, спалюються зайві жири, які так люблять відкладатися навколо стегон. Якщо ходьба швидка і енергійна, то результат не змусить чекати.
кардіо вправи
Кардіо вправи будуть ефективні для схуднення. Досить, якщо використовувати скакалку. На підлозі виконаємо 100 стрибків з скакалкою.
Поставимо стопи ніг паралельно один одному і підтягнемо живіт. Випрямимо і зробимо 60 швидких присідань. Повернемося на скакалку і зробимо ще 100 стрибків. Для отримання кращого ефекту зробимо з кожної ноги по 25 присідань. І для закріплення виконаємо на підлозі 50 скручувань преса.
Всі ці вправ потрібно виконувати з урахуванням особливостей вашої фізичної підготовки. Кількість інтервалів можна поступово збільшувати.
Присідання з гантелями
Вправи з гантелями для схуднення ніг підійдуть усім. І.П. ноги на ширині плечей, а носки розведемо в сторони. Гантелі в руках, руки опустимо вздовж тіла, спину вигніть. Робимо вдих, сядемо, зігнемо ноги в колінах, в цьому положенні побудемо 5 секунд, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. На кілька секунд затримаємося в цьому положенні і повернемося в і.п. Потім в кінці вправи робимо видих і повторюємо по 30 раз вправу по 3 підходи. Якщо немає гантелей, то при наявності хорошої фізичної підготовки можна використовувати штангу. Її кладемо на плечі, притримуємо руками, лікті направимо вниз.
Силові тренування
Щоб прибрати ефект галіфе, для тренування м`язів з зовнішньої поверхні стегна, використовуємо амортизаційну стрічку. За допомогою її відводимо ноги. Ця вправа тренує стегна і задні м`язи сідниць.
Для тренування м`язів стегна ляжемо на правий бік, упор зробимо на зігнуту в лікті руку. Зігнемо ліву ногу в коліна і повільно перенесемо її вперед. Піднімаємо і опускаємо ту ногу, яка внизу, як можна вище. Відпочинемо і повторимо вправу.
Перевернемося на спину і зведемо разом ноги. Напружуємо м`язи, потім повільно піднімемо ноги над підлогою. Утримуємо ноги в цьому положенні, стільки, скільки зможемо. Якщо не можемо терпіти напругу, опустимо ноги на підлогу. Повторюємо вправу 10 разів.
аеробне навантаження
Важлива для тих, хто хоче бачити швидкий результат. Для цього краще вибрати плавання, біг, спортивні ігри або танці. Якщо немає можливості, можна бігати на одному місці 15 хвилин. Дуже важливо при бігу на місці використовувати різні прийоми. Так, наприклад, перші 2 хвилини можна бігти носками вперед, далі стопами в сторони або хитаючись з однієї ноги на іншу ногу. Цей цикл повторюємо кілька разів.
напівприсідання
Це найпростіше і найлегше вправу. Ноги на ширині плечей. Спину тримаємо прямій, дуже повільно опускаємося, згинаємо ноги в колінах. Ця вправа нагадує, нібито ви сідаєте на стілець. Під час присідання починаємо нагинатися вперед. Хоча це і нормально, постараємося дуже сильно не нагинатися. Чи не відриваємо п`яти від підлоги. Затримаємося в цьому положенні 5 секунд і піднімемося.
Такі вправи для схуднення ніг вважаються найбільш ефективними. І в усьому світі вже тисячі жінок в домашніх умовах досягли для себе бажаних результатів. Що заважає вам увійти в це число?
Фізичні вправи для проблемних місць Поговоримо про фізичні вправи для проблемних місць.Встаньте прямо, плечі розправте, ноги поставте ширше плечей, стопи розгорніть в сторони якомога сильніше. Копчик трохи підкрутити вперед, м`язи преса напружте. Центр тяжкості перемістіть на п`яти.…
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Вправи для боків і талії в домашніх умовах Одними з найбільш проблемних зон на жіночому тілі є талія і стегна. Коли ми починаємо у великій кількості поїдати улюблений шоколад і печиво, це відразу відкладається на стегнах, животі, боках і там з`являються відкладення жиру. З цією проблемою…
Фізичні вправи для літніх людей У молодості, як правило проблем зі здоров`ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття погіршується. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами…
Шість вправ для красивих і пружних сідниць Для молодої жінки, пружні і красиві сідниці, це частина тіла, яку вона може не соромитися і виставити напоказ. Як отримати попу правильної форми з оксамитової підтягнутою шкірою, якщо у вас малорухлива робота, а рухаєтеся ви тільки, коли йдете на…
Як вирости в домашніх умовах ще на 10 см? В наш час, при великому бажанні, будь-яка людина може збільшити зростання до 10 сантиметрів як в домашніх умовах, так і за допомогою медицини. Зрозуміло, мало кому захочеться вдаватися до допомоги хірургів, тому ми розповімо про те, як вирости в…
Розтяжка в домашніх умовах Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу, позбутися від болю в м`язах, покращують рухливість і гнучкість тіла.Після розтяжки м`язи розслаблюються, стають більш еластичними,…