Середній відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки

Середній відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки, як правило, збільшується відповідно до віку. Наприклад, у студента (юнаки 20 років) міститься близько 15% жиру, у чоловіка 30-35 років 17%, а до середньостатистичного віку чоловік, який веде сидячий спосіб життя, має в середньому вже 25% і більше. Організм жінки виробляє гормон естроген, через якого відсоток жиру, в порівнянні з чоловіками, ще вище на 5 6 одиниць.

Середній рівень жиру в організмі людини

чоловіки жінки

Соревновательний3-6% 9-12%

Дуже низький 10% 16%

Низький 10-14% 16-20%

Середній 15-19% 21-25%

Вище среднего20-25% 26-30%

Дуже високій26-30% 31-40%

Коли варто переживати про підвищений вміст жиру?

Підвищений вміст рівня жиру в організмі чоловіків і жінок тягне за собою ризик появи численних серйозних захворювань, серед яких гіпертонія, діабет, остеоартрит і навіть рак. Коли ж слід задуматися про те, що відсоток жирового прошарку перевищує норму? Для чоловіків кордоном допустимого є 25% жиру, клінічне ожиріння - 30%, для жінок, відповідно, кордон настає на 30% жиру, при клінічному ожирінні - 35%.

Яка мінімальна кількість жиру для здорової людини?

Природно, його кількість не повинна дорівнювати нулю, тому що жир, який накопичується всередині організму, просто необхідний для його нормальної життєдіяльності. Він необхідний для теплоізоляції, захисту органів, також для накопичення енергії. Жир є не тільки у всіх органах людини, але і в нервах, в залозах, і в кістковому мозку. У жінок він додатково покриває грудну тканину і матку. Необхідна кількість жиру в тілі людини дорівнює 7-8% у жінок і 2-3% у чоловіків. Менший відсоток жирового прошарку також є небезпечним для здоров`я, особливо для жінок. Дами, які знижують рівень жиру до 10-13%, згодом можуть придбати проблеми з освітою естрогену, настане збій менструального циклу, а за ним і порушення репродуктивних функцій. Недолік жиру розпушує кістки, зменшуючи їх щільність, що збільшує ризик остеопорозу в старшому віці.

Як можна визначити відсоток жиру в своєму організмі?

Гідростатичний (підводне) зважування

Це вимір засноване на відкритті Архімеда. Людина сідає на стілець, опускається під воду, потім за кількістю витісненої води розраховується обсяг тіла, маса, і за допомогою формул обчислюється рівень жиру. Цей спосіб вважається стандартним в вимірах, але результати не завжди точні. Формули, розраховані на чоловіків, видають похибки при зважуванні літніх людей і жінок через різної щільності м`язових і кісткових тканин (у одних вони щільні, у інших пухкі). Цей спосіб незручний, трудомісткий, дорогий і застосовують його в основному в інститутах, лікарнях.

ультразвук

Цей метод вимірювання проводиться на апаратурі, схожою з тією, якою обладнані звичайні кабінети УЗД. Хвилі ультразвуку, проникаючи глибоко під шкіру, заміряють кількість жиру, на шкалі приладу з`являються відповідні результати. Сканування робиться в декількох місцях, потім дані обробляються, підсумовуються, і обчислюється результат.

Інфрачервоне випромінювання

Цей спосіб розроблений на основі фізичного явища заломлення світла. Тканини різної щільності відбивають світло по-різному. Щоб зробити виміри, на певні ділянки тіла кріпляться мініатюрні датчики джерел інфрачервоних променів. Комп`ютер обробляє отримані дані, протягом декількох секунд результат готовий.

Система "Бод Під"

Це новітня комп`ютерна розробка - досліджуваний заходить в обладнаний особливим способом кабінет, в якому датчики фіксують кількість витісненого повітря, і через мить у вас результат не тільки жирових відкладень в організмі, а також кісток, м`язів і води.

Методика вимірювання біоелектричного опору (БЕС)

Цей спосіб заснований на електричної провідності тканин організму. Жир відповідно до їхнього фізичного складу містить невелику кількість води, слідчо є низько проводять електричний струм, на відміну від інших тканин. Це вимір проводиться так - до рук і ніг людини прикріплюють електроди, по ним пускають електричний струм невеликої потужності (не більше ніж від пальчикової батарейки). Отримані дані фіксуються, потім підставляються у формули, які виведені з урахуванням статі, віку і зростання, і обчислюється відсоток вмісту жирового накопичення в організмі. БЕС нескладно використовувати в домашніх умовах, потрібно тільки купити ваги, призначені для цього.

Вимірювання співвідношення талії до стегон

Це вимір є і жінкам, і чоловікам. Візьміть гнучкий кравецькі метр, заміряйте обхват талії трохи вище пупка. Потім поставте ноги нарізно на ширину 25 - 30 сантиметрів, живіт розслабте (ні в якому разі не втягуйте) і заміряйте обхват стегон (тільки в найширшому місці). Тепер розділіть величину окружності талії на величину об`єму стегон. Отримане число в нормі не повинно перевищувати 0,8. Природно, цей метод не точний, але якщо у вас вийшло трохи більше, пора зайнятися спортивними вправами. Надалі, якщо це співвідношення зменшиться, значить, кількість жиру знижується, а якщо навпаки, збільшується - жир продовжує накопичуватися.

Замір товщини шкірної складки

Це теж дуже простий метод. Тут вам знадобиться калипер - інструмент, схожий на штангенциркуль. В областях грудей, спини, живота, стегон потрібно «защипнути» шкірну складку і за шкалою калипера заміряти її товщину. Цифри, які ви записали, підставляються у формули, і обчислюється відсоток жирового прошарку.