Жизнь — это гармония, а гармония — это равновесие

Именно равновесие, наблюдающееся у человека в двух категориях — физическое и психическое, — определяет наше здоровьеСила дыханияЙоги считают, что жизнь — это дыхание, а дыхание — это жизнь. Свои умозаключения они подкрепляют следующим размышлением: «Если лишить человека пищи, но он будет иметь возможность пить и дышать, то сможет прожить около 60 дней; если лишить человека воды при наличии всего остального, то есть пищи и воздуха, то он проживет не больше недели; без воздуха, пусть даже будут в изобилии еда и питье, жизнь человека исчисляется в минутах».Западная медицина так же исходит из того, что без дыхания не может протекать ни один жизненный процесс. Кроме того, считается, что от деятельности органов дыхания зависит работа всех органов тела. Именно в процессе дыхания устанавливаются связь и взаимодействие между организмом и внешней средой.Обычный дыхательный цикл состоит из следующих фаз: вдох-выдох, или вдох-выдох-пауза. Продолжительность фаз определяет частоту дыхания. Общепринятая норма дыхания составляет 14-16 дыханий в минуту. Больной человек дышит, как правило, чаще, а тренированный дышит с частотой дыхания 10-12 в минуту. Эту особенность и используют йоги, и она является базовой в основанных на учении йогов методиках дыхательной гимнастики. Все эти методики стремятся к уменьшению частоты дыхания и к увеличению содержания углекислого газа в организме. Упор делается на полное, ритмичное и очистительное дыхание. Нам же придется освоить и импульсное дыхание. Но все должно идти по порядку, и начинать нужно с полного дыхания.Полное дыхание может исправить многие жизненноважные функции организма, то есть даст возможность управлять кровообращением, обменом веществ, защитными свойствами организма. Это дыхание имеет 4 фазы:1. Спокойный, медленный и непрерывный вдох через нос.2. Задержка дыхания.3. Спокойный, медленный непрерывный выдох через нос.4. Задержка дыхания.В дыхании принимают участие все доли легких: нижние, средние и верхние.Разучивание полного дыханияПримите исходное положение: стоя или лежа. При позиции стоя следите за тем, чтобы спина, шея и голова составляли одну прямую линию.Расслабьте все тело и начинайте последовательный вдох через нос, для того чтобы воздух поступал в нижние доли легких, нужно слегка подать вперед стенку живота и опустить диафрагму. Затем раздвигаются в стороны ребра, и грудная клетка поднимается вверх. Таким образом, наполняется воздухом верхняя часть легких. После этого задержите дыхание на несколько секунд и начинайте делать медленный непрерывный выдох через нос. Выдох начинается с нижних долей легких. Для этого живот несколько подтягивается внутрь. При поднятом животе сжимаются ребра, и воздух выталкивается из средней и верхней частей легких. Задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, подтянув немного живот. Держите паузу настолько долго, чтобы после нее вы смогли сделать спокойный медленный вдох. Выполняйте это упражнение по 10 раз утром и вечером. Людям, страдающим эмфиземой легких, бронхиальной астмой, гипертонией, сердечными заболеваниями, медики запрещают делать задержку дыхания после вдоха. Таким больным рекомендуется трехстадийное дыхание: вдох-выдох-пауза.После освоения полного дыхания нужно переходить к освоению ритмичного. Его лучше практиковать при ходьбе. Сделайте вдох на 6 шагов, задержите дыхание на 3 шага, потом выдох на 6 шагов и снова задержите дыхание на 3 шага. Вы можете увеличивать в фазах количество шагов, но должны соблюдать пропорцию 2:1:2:1. Для тех, кому противопоказана задержка дыхания после вдоха, пропорция будет 2:2:1.Теперь переходим к очистительным упражнениямЭти упражнения очищают легкие от остаточного отработанного воздуха, тонизируют нервную систему и снимают усталость.Первое упражнениеПеременное носовое дыхание. В этом случае вы используете метод полного дыхания, но делаете вдох только правой ноздрей, закрывая пальцем левую, а выдох — через левую, закрывая правую. Затем наоборот: вдох через левую, а выдох — через правую.Это упражнение нормализует работу дыхательной и центральной нервной систем, предупреждает головные боли, мне очень помогало при насморке. Кстати, йоги именно с этого упражнения начали изучение науки о дыхании, так сказать — хатха-йоги. Ученик должен был 90 дней практиковать это упражнение 4 раза в день, ни дня не пропуская. Лишь после этого его начинали обучать хатха-йоге.Второе упражнениеПринять положение стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Взгляд перед собой, дыхание глубокое, полное. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется. Вдыхаемый воздух направляется в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки. Колени в этот момент немного сгибаются. Воздух мысленно выводится из нижней части живота. Выдох делается через рот, и «нечистый» воздух как бы выходит из легких и желудка. Повторить 8 раз.После усвоения базовых упражнений аутотренинга и дыхательной гимнастики мы подходим к переходному и, вместе с тем, ключевому моменту. Именно с этого момента психофизическая тренировка переходит в практику. Пока все ваши действия не контролируются подсознанием и дыханием, вы не сможете вести рациональный образ жизни. И при заболеваниях, выходе из равновесия (как психологического, таки физического), все ваши усилия будут напрасными.Итак, мы подошли к импульсному дыханию. Это дыхание с аутогенным воздействием или, можно сказать, направленное дыхание. Таким дыханием оказывают психофизическое воздействие на работу важных органов человека или производят снятие боли при заболеваниях. Эту методику полнее всего разработали в Китае. Там она стала основной частью гимнастики Цигун. В бывшем СССР над этим работал врач-психотерапевт В. Юрданов, он разработал импульсно-сенсорную тренировку. Именно он ввел такое понятие как «дыхательный дискомфорт». Целью его системы было создание через дыхание психофизического комфорта.В чем суть импульсного дыхания?Задача — при вдохе и выдохе через нос произвести воображаемый вдох или выдох через определенный орган. Начальное упражнение называется «дыхание костями».Лечь на спину, успокоиться. Дышать полным дыханием. Затем начинаете сосредоточивать свое внимание на левой руке. Не отрывая внимания, проводим замедленный вдох, задерживаем дыхание на половину времени вдоха и делаем выдох. При этом человек старается, чтобы воздух на вдохе и выдохе проходил как бы через руку. Далее такие же упражнения проводятся и для правой руки, левой и правой ног, для области пупка.Упражнение только на первый взгляд легкое. На самом же деле, придется очень долго с ним повозиться, прежде чем вы его освоите. Но только после его усвоения возможно дальнейшее продвижение вперед.Чтобы более доступно описать суть лечебного воздействия, как пример я приведу еще два упражнения, основанные на принципах упражнения начального.1. При болях в голове. Воображаемый вдох идет через поверхность всего тела, а воображаемый выдох — через болевую часть головы. Появляется чувство легкости и свежести в голове, что заметно уменьшает боль.2. При болях в печени или болевых ощущениях в правом подреберье воображаемый вдох проводим через болевую область, а выдох — через нос. Острая боль сменяется глухой.И в завершение данной темы внесем ясность в вопрос дыхания и биоритмов. Дыхание, само по себе, — ритм, поэтому практика дыхательной гимнастики должна проводиться вне зависимости от подъемов и спадов других биоритмов. Тренировки должны проводиться ежедневно с полной нагрузкой, но — согласно рекомендациям. Лечебная практика проводится до полного оздоровления. Но не используйте ее как единственное средство лечения. Лечебные упражнения носят вид сопутствующей терапии и используются в сочетании с общепринятыми средствами для более быстрого и безболезненного выздоровления.И еще несколько рекомендаций.Когда болезнь нагрянет вдруг,Ты не расстраивайся, друг.Побольше двигайся и правильно дыши.Тогда, поверь, отступит твой недуг.Побольше бывайте на свежем воздухе. На восходе и на закате полезны прогулки. Совершая их, старайтесь, чтобы вы были обращены к солнцу. Учитесь наслаждаться чистым воздухом.Умение расслаблятьсяДвадцатый век стал веком технического прогресса и нервного стресса. Всех и вся охватило бремя напряжения и душевного неспокойствия. Напряженка на работе, напряженка в семье, напряженка в мире. Начало третьего тысячелетия улучшения не обещает. Размеренная жизнь забыта начисто. Плата за наше ускорение — неврастения, бессонница, неврозы сердца, запоры, несварение желудка, головные боли и так далее и тому подобное.Расслабиться бы! Да все никак не получается. То спешка не оставляет времени, то просто забыли, как это вообще делается. А расслабиться хоть иногда — да надо.И каждый это делает как может: кто с помощью «зеленого змея», кто с помощью шприца, кто с помощью транквилизаторов. Главное — снять боль, притупить напряжение и получить иллюзию успокоения. В памяти только и осталось, что расслабиться можно при помощи танцев и музыки. Да только «шумел камыш, деревья гнулись» напряжение уже не снимает. Нужен душераздирающий вой какого-нибудь рока и леденящие душу слова.Кто-то сбросил эмоциональное напряжение во время песни, а кому-то для этого нужно претворить слова песни в жизнь. И тогда на душе легко, появляется заряд бодрости до следующей дискотеки. И лишь малая часть поступает более или менее правильно, устраивая себе разгрузочные пятиминутки. «После дня тревоги и печали», расположившись удобно в кресле, включив тихую мелодичную музыку, они забываются на несколько минут.Умение расслабляться — один из важных шагов психофизической тренировки. Каждый должен уметь освободить мышцы от напряжения. Поэтому никогда не недооценивайте значения расслабленности. На первый взгляд, произвольное расслабление — дело нехитрое. Раз мы сидим или лежим неподвижно, значит, тело расслаблено. Но давайте вспомним школьный курс анатомии, где говорилось, что расслабить одновременно все мышцы — просто невозможно, так как, например, расслабляя бицепс, мы должны растягивать трицепс и наоборот. У всех скелетных мышц имеются свои «антагонисты». Поэтому для расслабления мускулатуры следует принимать такое положение тела, при котором мышцы туловища и конечностей находились бы в одинаковой степени напряжения. Более или менее полное расслабление мышц происходит, когда мы лежим на полу на пине или полулежим в кресле с подлокотниками и высоким изголовьем.Однако такое положение — еще не гарантия глубокого расслабления, это лишь создает благоприятные условия для него. Снимать излишнее напряжение мышц помогают только упражнения.Упрощенный комплекс для снятия мышечного напряжения1. Стать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед.2. Выполнить несколько сжиманий и разжиманий пальцев рук. Расслабить их.3. Потряхивание кистями и предплечьями. Расслабьте мышцы рук.4. Расслабьте мышцы головы и шеи. Сделайте несколько круговых движений головой, стараясь касаться плеч ушами. Вновь расслабьте мышцы головы и шеи.5. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу и потяните носок ноги на себя. Расслабьтесь и повторите упражнение другой ногой. Повторить упражнение 5-6 раз.6. Упражнение аналогично предыдущему, только теперь носок тянется от себя.7. Постоять немного в исходном положении. Медленно поднять руки вперед вверх, ладони вниз. Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх – пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, втянуть живот и вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно. Напрячь ладони и предплечья, представьте, что вы держите что-то тяжелое над головой. На выдохе, сгибая колени, руки опустить через стороны вниз так, будто бы вы сбрасывать тяжесть. Повторять упражнения 5-6 раз.8. Принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены. Состояние покоя. Взгляд перед собой. Освободиться от всех мыслей. Колени чуть согнуты. Проделайте сотрясение тела. При сотрясении все мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно. Упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. При этом нужно сделать 146 сотрясений.Для расслабления и снятия напряжения, неизбежно охватывающего нас повседневно, можно использовать массаж. Массаж стимулирует выведение токсинов из тканей при усталости и одеревенении мышц, облегчает боль, стимулирует поступление крови в мышцы. Человек после сеанса массажа начинает чувствовать спокойствие и уравновешенность, что говорит об эффективном воздействии массажа как на тело, так и на психику человека.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!