Дієта проти підвищеного тиску

Небезпеку становить не саме підвищений тиск, а ті захворювання серцево-судинної системи, здатні розвинутися завдяки цьому. Тому для того, щоб зберегти здоров`я необхідно поміняти звички. Якщо у вас є схильність до гіпертонії, то дієта проти підвищеного тиску повинна займати особливе місце в образі вашого життя.

профілактика гіпертонії

Для того щоб своєчасно виявити захворювання, необхідно регулярно вимірювати тиск. Це не означає, що потрібно вимірювати його кожну хвилину. Досить буде перевіряти його щоранку в один і той же час і на одній і тій же руці.

Доброю профілактикою є позбавлення від зайвої ваги, заняття спортом на свіжому повітрі, хороший здоровий сон. Постарайтеся уникати нервового напруження і стресових ситуацій.

Харчування при підвищеному тиску

При підвищеному тиску ви повинні їсти не те, що смачно, а то, що, перш за все, корисно.

Особливу увагу харчуванню необхідно приділити тим, у кого підвищення тиску пов`язане із зайвою вагою. А цей випадок досить поширений. Дієта при гіпертонії допомагає нормалізувати липидно-вуглеводний обмін і водно-сольовий балансу, що в наслідок призводить до зниження ваги.

Як радять лікарі, калорійність їжі потрібно зменшувати за рахунок скорочення споживання жирів. Скоротіть їх кількість у вашому раціоні на 30%, збільшивши вуглеводних продуктів на 50%. Якщо ви хочете схуднути, то лікар вам скаже, що голодування гіпертонії несе шкоду.

виключити

- копчене, солоне;

- алкоголь;

- консервовані продукти;

- печінку, нирки, мізки;

- кофеиносодержащие продукти (міцний чай, какао, кава);

- жирні сорти м`яса, риби;

- солодке.

зменшити споживання

- сіль;

- цукор;

- сметана, вершкове масло;

- варення, мед.

Основні продукти

- нежирні сорти м`яса, риби (відварні або запечені);

- молоко, нежирний сир і сир;

- каші з круп;

- супи з малим вмістом жиру (овочеві, молочні);

- фрукти, овочі (заправляти краще маслом рослинним, оливковою);

- продукти, що містять магній, калій (абрикоси, курага).

Харчування при дієті повинно проти підвищеного тиску повинно бути збалансованим. Людина повинна споживати в міру білки, жири і вуглеводи, мінерали і вітаміни. З усіх продуктів слід в першу чергу уникати трьох основних компонентів:

алкоголь. Незважаючи на те, що деякі лікарі вважають червоне сухе вино корисним, але не рекомендується вживати в добу більше 100 мл вина чоловікам і не більше 20 мл жінкам. Вживання великої кількості вина може обернутися несприятливими наслідками.

сіль. Краще взагалі перестати їсти солону їжу. Але можна замінити звичайну сіль на сіль, що містить калій. Але варто пам`ятати, що добове споживання солі не повинно перевищувати 5 м

Зрозуміло, якщо ми не заправляємо сіллю наші страви, то це не означає, що ми її не вживаємо зовсім. Вона міститься в хлібі, консервах, молочних продуктах.

М`ясо. Люди, які не вживають м`ясо молодці. Їх раціон харчування сприяє оздоровленню організму. До того ж вегетаріанці рідше страждають захворюваннями серцево-судинної системи, ніж ті, хто харчується зазвичай. Але вас ніхто не змушує повністю позбутися від м`яса, рекомендується лише виключити жирні сорти.

Рецепти, які замінять ліки при підвищеному тиску

Насіння. Неочищені насіння промити водою і висипати в каструлю. Заливши водою, кип`ятити протягом двох годин. Потім процідити і випивати по 1 склянці протягом дня.

гранат. Випивати свіжий сік граната, розбавлений водою в пропорціях 1: 2.

Кавун. Він очищає організм, виводячи з нього токсини і шлаки, очищає кров і нирки. Висушити і подрібнити кавунові кірки і насіння. Приймати протягом місяця по 0,5 ч. Л. 2 рази на день.

Ріпчаста цибуля. Він знижує артеріальний тиск, покращує структуру кровоносних судин і склад крові. Розрізаний на 4 частини цибулю опустити в склянку з водою на 6 годин. Потім, вийнявши цибулину, випивати отриманий настій.

Часник. Настояти в склянці води 20 г часнику. Приймати отриманий настій по 1 ч.л. 2 рази на день.