Дієта в період депресії поліпшить стан

Депресія, тривожний стан, біполярні розлади, апатія - ці зміни в поведінці зачіпають все більше людей. Причини дуже різні, способи лікування теж. Лікування підбирається індивідуально психіатрами або психотерапевтами. Практично завжди дані стану вимагають професійного лікування за допомогою медикаментів. Однак на здоров`я впливає стиль життя, в тому числі і дієта. Звичайно, дієта не вилікує, але однозначно допоможе. Тому читайте статтю: дієта в період депресії поліпшить стан.

За даними дослідження проведеного у Великобританії понад 80% пацієнтів страждають біполярним розладом і тривожними станами відзначають поліпшення, коли намагаються правильно харчуватися. Як же підібрати правильну дієту? Таким пацієнтам рекомендовані зелені овочі, бобові, горіхи, крупи, яйця, риба, молочні продукти і зерно.

зелені овочі такі як капуста, шпинат, брюссельська капуста, брокколі є хорошим джерелом вітаміну К який захищає клітини мозку. Фолієва кислота, що знаходиться в даних продуктах захищає від неврологічних ушкоджень, до речі, більш ніж у 30% пацієнтів яким поставлений діагноз, психічне захворювання спостерігається дефіцит фолієвої кислоти, тому вона відіграє важливу роль в лікуванні цих захворювань.

бобові продукти багаті біотином і вітамінами групи В. Тіамін є дуже важливим вітаміном в лікуванні психічних захворювань, так як бере участь у передачі нервових імпульсів. Вітамін В6 впливає на роботу всієї нервової системи. Він також підвищує концентрацію серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Дефіцит біотину призводить до депресивних станів і апатії, тому його необхідно доставляти в організм разом з їжею. Тому в періоди депресії їжте більше продуктів, які містять даний вітамін.

горіхи це відмінне джерело корисних жирів також біотину і вітаміну В6 які захищають мозок від пошкоджень. Дефіцит ненасичених жирних кислот пов`язаний зі збільшенням ризику виникнення депресивних станів. Крупи особливо просо, пшоняна, ячна і гречана є хорошим джерелом вітамінів групи В.

яйця одні з найважливіших компонентів рекомендованої дієти в період депресії. По-перше, є джерелом повноцінного білка, а по-друге вони багаті вітаміном В12. Цей вітамін бере участь в зміцненні оболонки нервової клітини, також бере участь в синтезі серотоніну має ключовий вплив на самопочуття людини. Його недолік впливає на ефективність терапевтичного лікування.

жирна морська риба це джерело ненасичених жирних кислот в тому числі життєво необхідних омега-3, вітамінів В12 і В6. Молочні продукти є джерелом корисних бактерій, таких як лактобактерії та біфідобактерії. Вони відповідають за нормальну мікрофлору кишечника. У свою чергу правильний склад мікрофлори кишечника впливає на концентрацію триптофану і відповідно на правильну роботу центральної нервової системи.

У випадках психічного розладу або поганого настрою дуже важливе вироблення триптофану, який є попередником серотоніну. Джерелом триптофану є необроблені зерна. Триптофан також знаходиться в бананах, меді і бджолиному пилку. Зміна звичок харчування допоможе в лікуванні психічних розладів. Маючи такі захворювання людині потрібна допомога психотерапевтів і психіатрів. Однак зміни в раціоні можуть зменшити негативні симптоми хвороби або хоча б допомогти при сезонних змінах настрою або в періоди депресії.

Крім дієти поліпшити психічний стан може і спорт. Фізична активність всебічно діє на людський організм. Підійде будь-яке навантаження: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування і т.д. Корисно робити також вправи на розтяжку. Головне це систематичність або регулярність. Чи не часті навантаження не будуть настільки ефективними. Поліпшити як фізичне, так і психічне здоров`я можуть тільки регулярні заняття спортом від 3-5 тренувань на тиждень. Збільшувати навантаження потрібно поступово. Все залежить від індивідуальних можливостей людини. Важливо також навчитися прислухатися до свого організму і помічати всі тривожні сигнали після цього обговорювати їх з лікарями, тренерами та інструкторами.

Спорт не повинен викликати у вас стрес, а навпаки ви повинні вибрати ту форму фізичної активності, яка принесе вам задоволення і користь. Фізичні навантаження повинні бути такими, які легко здійснимі круглий рік, не залежно від пір року. Якщо дотримуватися всі ці рекомендації, то можна домогтися відмінного результату, поліпшити не тільки своє психічне здоров`я, а й фізичне.